Hacim Kazanma Beslenme

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve Richarlison tarafından 15 Mart 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesiden itibaren clean bulk yapacağim kardiyolari azalticam 3000 yaki. Kalori almayi hedefliyorum beslenme örneğim bu sekilde olacak
    Kilo 75
    Boy 175
    Kendimi hazir hissedene kadar bulk a devam
    Sabah Menusu
    2 tam 5 beyaz
    5 dilim cavdar ekmek
    50gr suzme peynir
    10 adet yesil zeytin
    Ara ogun elma badem dusunuyorum
    Oglen Menusu
    Kepekli pirinc veya makarna 200gr
    200gr tavuk gogsu
    Yogurt
    Spor oncesi ara ogun 2 veya 4 dilim cavdar ekmek findik ezmesi
    Aksam Menusu
    200gr makarna veya pirinc kepekli
    200gr tavuk gogsu
    Yogurt
    Yatmadan öncede 3 tam yumurta yemeyi dusunuyorum toplam kac kalori yapti hesaplamadim tavsiyelerinizi bekliyorum beslenme bu sekilde olcak asagi yukari eklemem gerekej varsa tavsiye bekliyorum yulaf haric :) arada abur cubur yiyecegim 1 veya 2 tane pazartesi basliyorum inşallah bulk yapmicaktim lakin her dokunan sismissin baya diyince gaza geldim gercektende gogusler felan baya sertlesmiş :) birde antreman tek bolgemi yapayim yoksa cift mi.
     
  2. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugun ne bulursam yedim saat 15.00 kadar antreman olarakda gogus biceps yaptim baya iyi gecti birazdan 3 tam yumurta yiyeceğim herkese hayirli geceler.
     
  3. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag 80gr
    Karbonhidrat 313gr
    Protein 157gr
    Antreman Omuz ve Bacak yaptim
    Yarin karbonhidrat biraz azalticam
    Hafta ici 400gr kadar cikarmaya caliscam.
     
    Agent47 bunu beğendi.
  4. vixx
    Offline

    vixx Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2017
    Mesajlar:
    223
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücut ölçüleriniz neler? Merak ettim
     
  5. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilo 75 boy 175 bel 84 biceps 32 hatirlasigim bu gogus felan unuttum :)
    Bugun 70gr yag
    Karbonhidrat 213gr
    Protein 170gr
    Antreman yapilmadi. Yarin karbonhidrat arttiricam. 400gr almaya caliscam.
     
    vixx bunu beğendi.
  6. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk yapmaya calisiyoruz devam
    Yag 92gr
    Karbonhidrat 370gr
    Protein 192gr
    Alisik degiliz zor yiyoruz yemekleri siskinlikte olmaya basladi karbonhidrat arttirinca ilk kez yarinda karbonhidrat yuksek tutucam
     
  7. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag 70gr
    Karbonhidrat 380gr
    Protein 217gr
    Antreman
    Sirt Triceps
    Bulk a son gaz devam yulaf yiyemedigim icib spor oncesi cavdar bagimlisi olduk findik ezmesi ile bu gunluk iyi valla motive oluyoruz :D
     
  8. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bulk a devam kapiya sigmiyorum gibi artik :D
    Yağ 80gr
    Karbonhidrat 380gr
    Protein 210gr
    Antreman. Omuz Bacak Show calismaya devam :)
     
  9. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag 80
    Karbonhidrat 380gr
    Protein 201gr
    Antreman
    Gogus Biceps. Devam Son Faz
     
  10. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag 83gr
    Karbonhidrat 385gr
    Protein 190gr
    Antreman
    Sirt Triceps. Son gaz devam sistimi hissediyorum
    Kilo 79 olmuş en son tartildigimda 76 idi nasil olmussan:)
     
  11. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.198
    Beğenileri:
    612
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Makro dağılımın yüzdece önerilen sınırlar içerisinde ancak protein bir miktar düşürülebilir. 2-2.2 g/kg'ın üzerine çıkmak ağırlık kazanımı döneminde iyi bir strateji değil.
    Bu nedenle 20 g proteini azaltıp, 10 g yağı veya 20 g karbonhidratı artırabilirsin. Başarılar
     
  12. vixx
    Offline

    vixx Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2017
    Mesajlar:
    223
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ölçü alıyorsanız arada yazarsanız iyi olur :)
     
  13. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Olcu almiyorum salon aliyor ölcuyi salondan alinca yazarim yaglanmisa benzemiyorum hic gobekte sislik var tek oda su tutmustur gelistimi hissediyorum sagolun respect hocamcdedinizi uygulicam 150gr dusurcem ogunlerimde tavugu 200 den :)
     
    vixx ve respect2us.23 bunu beğendi.
  14. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag 75 gr
    Karbomhidrat 470gr
    Protein 200gr
    Antreman Gogus Triceps
    Protein duser dedim dusmedi gene
    Her ogun 200gr tavuk gogusu yiyordum 150 dusurdum gene 200 oldu :D
     
  15. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag 100gr
    Karbonhidrat 330gr
    Protein 190gr
    Antreman Sirt Biceps
    Bulk a devam :)
     
  16. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yag 98gr
    Karbomhidrat 373gr
    Protein 198gr
    Çalişmalara devam
    Antreman Omuz çalistim
    Son form fotomu biraktim geliştimi hissediyorum :)
     

    Ekli Dosyalar:

  17. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu şekilde memnunum kas kazanimi için uğraşiyorum kilo vermek istemiyorum suanlik :)
     
  18. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ 93gr
    Protein 190gr
    Karbonhidrat 360gr
    Antreman Gogus Biceps
    Calismaya devam iyi pump oldum :)
     
  19. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yağ 98gr
    Karbonhidrat 380gr
    Protein 170gr
    Calismaya devammmm durmak yok
    Antreman Sirt Triceps
     
    respect2us.23 bunu beğendi.
  20. Richarlison
    Offline

    Richarlison Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2018
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Is yogunlugindan giremedim secimde girince araya devamm kaldimiz yerden bugun biraz sonuk gecti tatil olunca
    70gr yag
    170gr protein
    260gr karbonhidrat
    Antreman. Gogus ve bicepss devam kaldimz yerden.
    Ayin 15 sinde olculeri giricem
     

Sayfayı Paylaş