Hacim için program

X

XasTurk

Üye
Selamun Aleyküm herkeze kolay gelsin arkadaşlar 15 yaşındayım (7 ay sonra 16ma gircem) boy 1.73 kilo 61 pazartesi günü göğüs,biceps çarşamba kanat,triceps cuma omuz,bacak çalışcam max ağırlık az tekrar şeklinde ama nasıl çalışmalıyım 12,10,8,6 diyemi çalışmalıyım birde her kas için kaç egzersiz yapayım?

Beslenme programım

8:15 3 haşlanmış yumurta 1 bardak süt 100 gr peynir

10:20 (meyve)

11:20 3 tabak yemek (makarna,nohut,pilav,fasülye v.b. olabilir)

19:10 3 tabak yemek (makarna,nohut,pilav,fasülye v.b. olabilir)

20:30 100 gr yulaf ezmesi (1 bardak sütle karıştırıyorum)

11:50 100 gr tavuk göğüsü 3 tabak yemek 1 bardak süt (Antreman sonrası)

Arkadaşlar birde lor peyniri aldım ama bunu neye katabilirim nasıl kolay yemek yapabilirim bunla) :)

Not:Amaç hacim almak kalıp almak
 
Çeşit çeşit antrenman stratejileri var. Vücudunu dinleyip doğru stratejiyi uygulamalısın. Piramit, ters piramit, ağırlık artırmak, azaltmak vb.

Ben kendim tekrar sayılarını aynı tutup setler arasında ağırlık artırıyorum. Zirveye geldiğimde; ağırlıkları tekrar azaltıyorum her set. Toplam her hareket 12 tekrardan 5 set oluyor.
 
antremanımı pazartesi göğüs,biceps çarşamba kanat,triceps cuma omuz,bacak max ağırlık 12 set şeklinde yaklaşık 1 aydır uyguluyorum piramit yapmayı düşünüyorum birçok kişinin yararına olmuş şuan karar veremedim acaba max ağırlık 12 tekrar olarak 4 set veya 5 setmi yapsam yoksa piramit sistemimi daha önceden hiç piramit sistemini denemedim piramit sisteminde

12 tekrar 30
10 tekrar 35
8 tekrar 40
6 tekrar 45
4 tekrar 50

bunu yaptıktan sonra bu sefer tersten

4 tekrar 50
6 tekrar 45
8 tekrar 40
10 tekrar 35
12 tekrar 30

yapmama gerek varmı yoksa sadece

12 tekrar 30
10 tekrar 35
8 tekrar 40
6 tekrar 45
4 tekrar 50

yapıp bırakmalımıyım?
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı