antremanımı pazartesi göğüs,biceps çarşamba kanat,triceps cuma omuz,bacak max ağırlık 12 set şeklinde yaklaşık 1 aydır uyguluyorum piramit yapmayı düşünüyorum birçok kişinin yararına olmuş şuan karar veremedim acaba max ağırlık 12 tekrar olarak 4 set veya 5 setmi yapsam yoksa piramit sistemimi daha önceden hiç piramit sistemini denemedim piramit sisteminde
12 tekrar 30
10 tekrar 35
8 tekrar 40
6 tekrar 45
4 tekrar 50
bunu yaptıktan sonra bu sefer tersten
4 tekrar 50
6 tekrar 45
8 tekrar 40
10 tekrar 35
12 tekrar 30
yapmama gerek varmı yoksa sadece
12 tekrar 30
10 tekrar 35
8 tekrar 40
6 tekrar 45
4 tekrar 50
yapıp bırakmalımıyım?
Son düzenleme: 23 Eylül 2013