Hacim hakkında

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan wTurner
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
dediğim gibi bazı bilgiler ve fotolar olmadan çok sağlıklı olmıcaktır tavsiyelerim.. yine de yardımcı olmaya çalışırım:)
karın bölgenden hiç sıkıntın yoksa gainerı da tercih edebilirsin tabi..
creatin olabilir bunun yanında.. maddiyat da önemli tabi bir çok kombinasyon yapılabilir ama bütçe izin verir mi..
 
wTurner dedi:
Hepinize teşekkürler arkadaşlar ama Cidade sen hala ileride yaparsın gibi bir cümle kullanıyorsun benim zaten hacim çalışmalarında falan alt yapım var şu an ben zaten detaylı çalışma yapıyorum yani ilerisi diye bir şey söz konusu değil sana çok teşükkürler ilgilendiğin için ZeusS ve hammercurl sizlere çok teşükkür ediyorum sizin dedikleriniz mantıklı geliyor bana bu arada supplemenler içinde yardımcı olursanız sevinirim :D
Genişletmek için tıkla...
ileride 8 hareketlı gogus programı yap demıyorum

örnegın hangı bolgelerın eksık ise oralara çalış mesala alt gogusun ıyı durumdaysa o ay üst ve orta gogus calıs gibi programımızı zaten her ay degısıyoruz nereler eksıkse oraya yonelık yapıyoruz

suplamentler bolumne gırersen orda faydalı bılgıler bulabılırısn proteın hakkında

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/proteinler-f36.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/supplementler-f26.html
 
Son düzenleme:
wTurner dedi:
Hepinize teşekkürler arkadaşlar ama Cidade sen hala ileride yaparsın gibi bir cümle kullanıyorsun benim zaten hacim çalışmalarında falan alt yapım var şu an ben zaten detaylı çalışma yapıyorum yani ilerisi diye bir şey söz konusu değil sana çok teşükkürler ilgilendiğin için ZeusS ve hammercurl sizlere çok teşükkür ediyorum sizin dedikleriniz mantıklı geliyor bana bu arada supplemenler içinde yardımcı olursanız sevinirim :D
Genişletmek için tıkla...

Biz teşekkür ederiz, elimizden geldiğince sürekli araştırıp sürekli kendimizi yenileyerek hep kendimize bir şeyler katmaya çalışıyoruz :)

Elbette bizimde eksiğimiz çok imzam da da yazdığım gibi :)

Yeni olmadığınıza göre ben amino asit tavsiye ederim!
Protein tozlarının biraz yağlanma ya sebep olduğu ile ilgili şimdiye kadar konuştuğum antrenörlerde ortak bir tecrübe var...
Bunun bilimsel bir çalışması yok sadece tecrübe üzerine genel bir birleşme...

Bu sporda biraz ileri olan kişilerin amino kullanması daha mantıklı gibi geliyor ;)
 
wTurner dedi:
Merhabalar değerli hocalarım ve arkadaşlarım.Ben 178-79 boylarında biriyim ve şuan 66 kg'yim.Ben 60 kg iken kilo almak için hardline progainer aldım ve beni 66 kilo yaptı hala bitmedi 2-3 shaker'lık toz duruyor.Ama ben daha fazla hacim istiyorum hocam bana bir program yaptı ;

Pazartesi(Göğüs)
Salı(omuz)
Çarşamba(dinlenme)
Perşembe(kol,ayak)
Cuma(bundada birşeyler vardı unuttum valla programı yeni yapacağım için tam hatırlamıyorum :D )

Neyse program böyle yani hafta içinde mesela pazartesi diğelim 8 farklı göğüs hareketi çalışıyorum sonra hafta içinde göğüs çalışmıyorum başka bölgeler geliyor yani anlamışsınızdır heralde.Hocam dedi ki bir daha gainer kullanmana gerek yok bu programla sana protein tozu alacaz ve baya hacim alacaksın dedi.Ben size danışmak istedim bu program doğrumudur yada protein mi almalıyım yoksa yine gainer mi?Protein aldım diğelim hangi marka önerirsiniz ve yanında en iyi hacim için başka hangi supplementler kullanmalıyım ?

Hepinize şimdiden teşekkürler :)
(Bu arada sporda yeni değilim)
Genişletmek için tıkla...


Kol ile bacak gününü ayır 2 zıt bölge aynı gün olmaz.Ha olur dıyorsan ki kol ve bacaklarım vucudumun onunde diğer bölgeleri aşmış ona eywallah.

Pztsi Göğüs antremanı giriyorsan ki 7 8 hareketten bahsediliyor Salı gunu omuz hareketlerinde zorlanırsın.Göğüs calısırken özellikle üst göğüs preslerde ön omuzlar cok etkilenir kısaca arada 1 gün olsun en az.

Benım onerım hacıme yonelık calısıyorsan 5 e böl bölgeleri.Her bolgeyı haftada 1 güzel şiddetli calıstır 45 dk yı geçmesin antreman. Yani seri seri yap antremanı haydi eyw deyip bitir. Ama genede saygıdğer hocanın yazmış oldugu programı 1 2 ay uygula baktın sıkıldın burdan devam et.

örn: pztsi-Göğüs / Salı - Kol / Çarş- Bacak / Perş- Omuz / Cum - Sırt / Hafta sonu bol bol yatış :)
 
Tartışmaya dahil olma niyetim yok ama 8 göğüs hareketi özellikle yeni başlamış biri için çok faza. İnternette fazlaca kurcalarım programları 8 tane göğüs hareketi olan program şimdiye kadar pek görmedim. Yani ileri seviye bir sporcunun bile bir günde 8 farklı göğüs hareketi yapacağını sanmıyorum. Ayrıca böyle bir şeyin pratikte nasıl bir fayda sağlayacağını da merak ediyorum.

Kaldı ki yeni başlamış biri 4 tane temel hareket öğrenip onları hatasızca yaparsa onun için daha faydalı olur. Spora yeni başlandığında bench presin bile nizami yapılması için yani hareketin düzgün öğrenilmesi için bir süre geçiyor. Böyle bir durum varken yeni başlayan birini sadece göğüs icin 8 harekete sokmak ne kadar mantıkldır orası da tartısılır. Bu konuda verilen videoda da zaten 3 tane göğüs hareketi var ve o videoda söylenenlere kimse itiraz etmemiş.

Ayrıca başka bir arkadaş söylemiş ben de söyleyim bence omuz ile göğüs ü aralıksız çalışma hemen. Araya gün koy yani. Performansını baya etkiler.
 
slipknot dedi:
Tartışmaya dahil olma niyetim yok ama 8 göğüs hareketi özellikle yeni başlamış biri için çok faza. İnternette fazlaca kurcalarım programları 8 tane göğüs hareketi olan program şimdiye kadar pek görmedim. Yani ileri seviye bir sporcunun bile bir günde 8 farklı göğüs hareketi yapacağını sanmıyorum. Ayrıca böyle bir şeyin pratikte nasıl bir fayda sağlayacağını da merak ediyorum.

Kaldı ki yeni başlamış biri 4 tane temel hareket öğrenip onları hatasızca yaparsa onun için daha faydalı olur. Spora yeni başlandığında bench presin bile nizami yapılması için yani hareketin düzgün öğrenilmesi için bir süre geçiyor. Böyle bir durum varken yeni başlayan birini sadece göğüs icin 8 harekete sokmak ne kadar mantıkldır orası da tartısılır. Bu konuda verilen videoda da zaten 3 tane göğüs hareketi var ve o videoda söylenenlere kimse itiraz etmemiş.

Ayrıca başka bir arkadaş söylemiş ben de söyleyim bence omuz ile göğüs ü aralıksız çalışma hemen. Araya gün koy yani. Performansını baya etkiler.
Genişletmek için tıkla...

Kaç kere yeni başlamadım demem gerekiyor hatta yazdığım konuda bile altta yeni başlamadım demişim ama yinede teşekkürler :D
 
eski olsanda fark eden birşey olmıycak 8 hareket gereksız sankı 1 sene aynı programı yapıcaksınız

her 1-2 aydan bır tum programı degıstırmemız gerek 8 hareket olan bır programda hangı hareketı degısıceksınız

profesyonel degılsınızkı 66 kıloya sahıp yenı başlamıs bır sporcusunuz yılalrdır body yapıyormus gıbı gosterıyorsunuz

8 hareket bu forumda 1 tane yapan üye yok forumun en tecrubelı uyelerı dahi

bu konu hakkında bu son mesajım olmasını ıstıyorum bunca şey yazdık hala çok çalışıp gelişicegini sanıyorsan bu spordan hcıbırsey ogrenmemışsın demektır.

bu sporun en önemlisi beslenme ve dınlenmedır hıcbır zaman çalışma bunların önunde olmamıştır.
 
Son düzenleme:
Yok artık daha neler...
Başarı yada tecrübenin ölçütü kilo mudur? Yada profosyenellik midir?

Zane de 90 kg altıydı ama inşaa ettiği vücut ortada ve Arnolddan faklı olarak hala yakın bir vücuda sahip!

Benim şahsi tercihim definasyonu becerebilmektir, vücudu define tutabilip define bir vücut üzerine yağlanma olmadan kas inşaa edebilmektir!
Ve bu dediğimi yapabiliyorsa 60kg bile olsa ben tecrübeli de kabul ederim başarılı da kabul ederim :)

Benim şahsi kriterim dir, kişiye göre değişir saygı duyarım ;)
 
Şurda tartışma 3-4 kişi arasında geçtiğinden bir sonuca varılmamış ama,tüm forum toplanıp tartışsa,genel görüş 8 hareketin fazla olacağıdır.Gidip üst üste cable girmek butterfly girmek dumbell açış girmek niye.Bir press bir açış bile yapsak -alt göğüsüde varsayarak- 6 hareket oluyor.Fazlasına gidilirsede egonun kurbanı olmaktan başka bir işe yaramaz.Bu benim şahsi görüşüm.
 
Vücut kaç tekrar yada kaç hareket yaptığınıza bakmaz, stresi ne derece verebildiğinize bakar!!!

Şunu şu başlıkta anlatamadım ya...
Neyse; en azından soruyu soran arkadaş anladı önemli olan o...

Zaten sevgili draftın geçende makalesini paylaştığı bir çalışma sistemin de de aynı cümle kullanılıyor aynı olay anlatılıyordu!!!
Anlayana ;)
 
GencGrafiker dedi:
Şurda tartışma 3-4 kişi arasında geçtiğinden bir sonuca varılmamış ama,tüm forum toplanıp tartışsa,genel görüş 8 hareketin fazla olacağıdır.Gidip üst üste cable girmek butterfly girmek dumbell açış girmek niye.Bir press bir açış bile yapsak -alt göğüsüde varsayarak- 6 hareket oluyor.Fazlasına gidilirsede egonun kurbanı olmaktan başka bir işe yaramaz.Bu benim şahsi görüşüm.
Genişletmek için tıkla...

şahsi fikirlerinizin arkasındayım zeuzs ne demek istediğimizi çok iyi anladı

ama rezil olmamak ıcın kabullenmıyor bunada saygı duyarım

nede olsa forumun aktıf uyelerınden bırısı

bebım anlatmak ıstedıgımı anlayan anladı son kez tekrar edıyorum konunun uzamasından yana degılım ama sureklı mesajlarıma karşılık gelıyor onun yerıne konuyu açan uyeye cevap yazalım.

8 hareket demıssınız goguse

body yapanlar bir kaç aydan bır veya benım gıbı her ay duzenlı kas ölçüsü alıp yenı program çıkartıyoruz.

göğüsün üst bolgesı o ay gerı kalmışsa dıger kısımlarına göre

o aykı program daha fazla ust goguse yonelık yapılır bu bir örnek

siz 8 tane hareket yazmışsınız ve bunu 1-2 aydan sonra degısmeye kalkarsa hangı hareketı degıstırıcek bu kişi?

yada degıstırmıycek aylarca aynı hareketlerı yapıcak vucutta buna tepkı vermıycek gene gelıp konu açıcak

kısısel sorunlarınızla uyelerı yanıtmayalım

bu forumda modlar bıle tecrubelı uyeler bile 8 hareket uygulamaz goguse

linkte koydum zaten favorı gogus programları olan

dahada yazmamız gereken bırsey kalmadı

lütfen alıntı yapıp konuyu uzatmayalım varsa gorusunuz bılımsel olarak!

konu açan uyeye soyleyın.
 
Verdiğin programlarda üst üste 3 press giripte stres veremiyorsan kaslarına,girdiğin ağırlıkları gözden geçir derim.Benim 2 pressten sonra göğüslerim patlıycak gibi oluyor.He o kadarda bilgilerinin arkasındaysan,1-2 pressle yedire yedirede vücudunu doyurabilecek bilgiye sahip olman gerekir.
 
8 harekete fazla diyorsunuz da kaldırabilecek kişiler yapabiliyor mesela benim gibi ve birşey eklemek istiyorum bu program 7 günlük bişeymiş sonra değiştirdik zaten ama 8 hareket herkeze fazla diye bir tabire inanmıyorum :)
 
Evet arkadaslar yazdigim programi uyguladim ve yaninda supplement olarak gainer ve animal pump kullandim bu programin bana etkisi cok iyi oldu agirliklarda ciddi bir yukselme ve cok iyi bir sekilde hacim aldim hedefimdeki yagsiz kutle artisini sagladim herkese tesekkurler :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı