Hacim hakkında

[wTurner]

Merhabalar değerli hocalarım ve arkadaşlarım.Ben 178-79 boylarında biriyim ve şuan 66 kg'yim.Ben 60 kg iken kilo almak için hardline progainer aldım ve beni 66 kilo yaptı hala bitmedi 2-3 shaker'lık toz duruyor.Ama ben daha fazla hacim istiyorum hocam bana bir program yaptı ;

Pazartesi(Göğüs)
Salı(omuz)
Çarşamba(dinlenme)
Perşembe(kol,ayak)
Cuma(bundada birşeyler vardı unuttum valla programı yeni yapacağım için tam hatırlamıyorum )

Neyse program böyle yani hafta içinde mesela pazartesi diğelim 8 farklı göğüs hareketi çalışıyorum sonra hafta içinde göğüs çalışmıyorum başka bölgeler geliyor yani anlamışsınızdır heralde.Hocam dedi ki bir daha gainer kullanmana gerek yok bu programla sana protein tozu alacaz ve baya hacim alacaksın dedi.Ben size danışmak istedim bu program doğrumudur yada protein mi almalıyım yoksa yine gainer mi?Protein aldım diğelim hangi marka önerirsiniz ve yanında en iyi hacim için başka hangi supplementler kullanmalıyım ?

Hepinize şimdiden teşekkürler
(Bu arada sporda yeni değilim)

 

[Cidade de Deus]

göğüse 8 hareket çok fazla 4-5 hareket ideal dir.

 

[ZeusS_]

göğüse 8 hareket çok fazla 4-5 hareket ideal dir.

Ne alakası var hem büyük kas grubu hemde adam haftada 1 kez giriyor...
Fazla değil bu şekilde yapıldığı zaman girilebilir...

Sen 6 bölgeyi 2şer bölüp 4.gün dinlenme verdiğin bir döngüde; hafta da 2 kez 4er hareketle göğüse girdiğin zaman daha az mı stres vermiş oluyorsun...?!!!

 

[Cidade de Deus]

Ne alakası var hem büyük kas grubu hemde adam haftada 1 kez giriyor...
Fazla değil bu şekilde yapıldığı zaman girilebilir...

Sen 6 bölgeyi 2şer bölüp 4.gün dinlenme verdiğin bir döngüde; hafta da 2 kez 4er hareketle göğüse girdiğin zaman daha az mı stres vermiş oluyorsun...?!!!

ben haftada 1 kere gogus gırıyorum 8 hafreket gogus ıcın cok fazla bu forumda kım 8 hareketle gogus calısıyor gosterebılırmısın?

her yazdığıma muhalefet olmada kanıt yaparak cevap o zaman saygı duyarım ama elınde bır kanıt bır belge yokken mesajlarıma yazdıgına anlam veremıyorum.

söyle bana 8 hareketlık ne tur bır gogus antremanı var? üst orta alt yapsa bıle 8 i hareketı bulmuyor açıklarmısın?

 

[ZeusS_]

Yooo size muhalefet olmuyorum, ezbere konuşmanıza muhalefet oluyorum...

Ben açıklamıyayım; sen benim yazdığım soruyu cevapla kendi kendine açıklama almış olacaksın
S: Hafta da 2 kez 4er hareketle girdiğin zaman göğüse daha mı az stres vermiş oluyorsun?!

Ezbere cevap vermeyelim arkadaşlar, biraz soruyu soran arkadaşın konumu durumu programına göre yorum yapalım!
Adam hafta da 1 kez giriyor, ve büyük kas grubu tamam fazla ama neden olmasın?
Yeni değilim diyor, overtraining olmamayı başarıyorsa bırak 6da girsin 8de girsin...
Hatta isterse 3 hareketle bütün setlerde çok ağır olacak şekilde işi daha kısa tutup bir kerede adam akıllı stres versin, isterse nizami yaptığı 8 hareketle adam akıllı bir stres versin!

Sevgili Cidade lütfen biraz daha cevaplarınızı şekillendirerek verelim
Böyle motomot kanun gibi cevap yazmayalım, kişiye göre cevap yazalım

 

[Cidade de Deus]

yazdığın hıcbırşeyi açıklamadı zeuz bana 8 ahreketlık gogus programı sun ezbere bılgıde neymış onuda anlamadım neyse 8 hareketlı gogus programı yaz

kım bu forumda 8 hareket goguse gırıyor onuda bul oda gelsın buraya gelısımı hakkında bılgı versın

hıcbır gogus programında 8 hareket gormedım bu sıtede

üst orta ve alt gogus çalışırsa aynı gun gene 8 hareket olmuyor neye dayanarak 8 hareketı önerıyorsun

madem bılgı verıceksın arakdasa bılgı ver benım yazdıgıma muhalefet olmayı bırakıp kolay gelsın.

 

[ZeusS_]

Arkadaşa bilgilendirme:

Sevgili Turner

Haftada sadece 1 kez göğüs yapıyorsan, haftada sadece 1 kere göğüse stres verme şansın olduğu için onuda hacim kazanmak adına sağlam vermek istiyorum diyorsan ve kortizol durdurucu önlemlerini de alıp overtraining olmamak şartıyla 3 setli 8 harekete kadar göğüs girebilirsin!
Sadece son setlerinde zorlandığın ağırlık olmak şartıyla, ilk 2 setler hep warmup set niteliğine uygun ağırlıklar olsun

Dn: Pec en büyük kas gruplarından biri olduğu için bu kadar harekete kadar çıkmak yanlış değildir, sakın aynı şeyi daha küçük kas gruplarında yapmaya kalkışma
Çok hareket iyidir, çeşitlilik kas gelişimine çok faydalı, hatta benim şahsi tecrübem 1warmup set 1working set olacak şekilde 7temel göğüs hareketini gir kesinlikle süper multi fialn yapmadan arada dinlenme vererek

 

[Cidade de Deus]

8 hareketlı nasıl bır gogus programı uyguluyorsunuz? zeuz 8 hareketlı ornek bır program yaz bakalım yanlış bılgıler verıyorsun çok çalışmak cok buyumek degıldır az çalışıp ağır çalışması gerke hacım ıcın bunu bılmıyormusunuz acaba?

 

[SouL61]

cidadeye laf yok forumun en ilgili ve anlayışlı üyesi o

 

[hammercurl]

cidade haklı 8 fazla göğüs için.. 6da anlaşalım zeuss

 

[ZeusS_]

cidade haklı 8 fazla göğüs için.. 6da anlaşalım zeuss

Ahahahaha kabul olur

Şaka bir yana fazla hareketin illaki toplam da fazla tekrar yada bölgeyi öldürmek anlamına gelmediğini anlatmaya çalıştım orada, inşallah anlaşılmıştır

 

[Cidade de Deus]

zeuz yenı spor yapan bırısıne 8 hareket fazla arkadas daha acemı oldugunu dusunuyorum

once hacım alsın temel gogus hareketlerını yapsın gucunu bırkaç hareket uzerınde yogunlaştırsın 8 veya 6 hareket yaparsa sondakı ahreketlere gücü pek kalmıycak

4 -5 hareket yapsın temel hareketlerı yapsın gogus genel anlamda hacım alsın

daha sonra detay programına gecer detaylandırır analtmak ıstedıgım bu kolay gelsın.

 

[neverzz]

Bence 8 hareket ideal olur bu konuda cidade yi destekliyorum

 

[wTurner]

ZeusS ben sana oldukça katılıyorum her zaman çeşitlilik vardır bende ve setlerimde böyle 4 set şeklinde 10 8 8 6 olarak tabi hep ağırlıkta çoğaltıyorum evet yenide değilim vucudum iyi güzel bir vucuda sahibim 8 hareketi söyle demişsin Cidade

Bench Press
Dumbbell bench press
Inclıne bench press
CABLE CROSS OVER
PEC DEC FLYING -POLARIS MACHINE
HIGH PULLEY - Öne çekme
PARALEL BAR DIPS
Push up

Ve alt göğüs hariç yani

 

[ZeusS_]

Bence 8 hareket ideal olur bu konuda cidade yi destekliyorum

8 hareket ideal olur ve cidade i destekliyorsun
Abi tarumar ettin beni yaaa

8 hareket 4er setli yapılırsa ideal değil, haftada 2 kez yapılmaya kalkışılırsa da ideal değil; benim dediğim gibi yaparsa ideal...

Hafta da 2 kez göğüse giriyorsa 4 hareket 3er setli olarak girmesi lazım

 

[hammercurl]

galiba anlaşılmamış zeuss.. şöyle bir örnek vermek istiyorum..
dumbell press 4 set
bench press 4 set
incline barbell press 4
incline dumbell press 4 set
decline press 4 set

diğer program 3er setten
incline press
incline fly
bench press
butterfly
decline press
dips
cable crossover

hangisi daha doğru?? yorum sizin..
umarım ne demek istediğim anlaşılmıştır..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:34 ----------

Bence 8 hareket ideal olur bu konuda cidade yi destekliyorum

nasıl ya.......
8 hareket ama cidadeyi desteklyosun hyper_

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:40 ----------

ben de seni destekliyorum neverzz hyper_

 

[ZeusS_]

ZeusS ben sana oldukça katılıyorum her zaman çeşitlilik vardır bende ve setlerimde böyle 4 set şeklinde 10 8 8 6 olarak tabi hep ağırlıkta çoğaltıyorum evet yenide değilim vucudum iyi güzel bir vucuda sahibim 8 hareketi söyle demişsin Cidade

Bench Press
Dumbbell bench press
Inclıne bench press
CABLE CROSS OVER
PEC DEC FLYING -POLARIS MACHINE
HIGH PULLEY - Öne çekme
PARALEL BAR DIPS
Push up

Ve alt göğüs hariç yani

Iıııı bu olmaz abi bu yanlış, tam 5 tane hareket orta ve bütün göğüs giriyorsun hemde 4er setli...

Benim anlattığım olayla bunun alakası yok, kusura bakma bu şekilde yaparsan yanlış, böyle yaparsan hacim almazsın kaybedersin...

@Hammer curl

Ben anladım abi senin dediğini, aynı şeyden bahsediyoruz, orada bir sıkıntı yok

 

[neverzz]

galiba anlaşılmamış zeuss.. şöyle bir örnek vermek istiyorum..
dumbell press 4 set
bench press 4 set
incline barbell press 4
incline dumbell press 4 set
decline press 4 set

diğer program 3er setten
incline press
incline fly
bench press
butterfly
decline press
dips
cable crossover

hangisi daha doğru?? yorum sizin..
umarım ne demek istediğim anlaşılmıştır..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:40 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:34 ----------



nasıl ya.......
8 hareket ama cidadeyi desteklyosun hyper_

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:43 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:40 ----------

ben de seni destekliyorum neverzz hyper_

Hummercurl bu spora 5 senemi vermiş biri olarak lütfen daha iyi ithamlar bekliyorum.

Bu arada cidadenin bu spor adına vermiş oldugu yorumlar gayet bilgilendirici ,bu konuda cidade size minnetlerimi sunmak isterim.

Nacizane görüşüm 8 dir o kadarrr

 

[hammercurl]

Hummercurl bu spora 5 senemi vermiş biri olarak lütfen daha iyi ithamlar bekliyorum.

Bu arada cidadenin bu spor adına vermiş oldugu yorumlar gayet bilgilendirici ,bu konuda cidade size minnetlerimi sunmak isterim.

Nacizane görüşüm 8 dir o kadarrr

kopardın beni neverzz.. ne diyeyim sana

 

[ZeusS_]

Ya hakikaten tamam hadi üslubu ciddileştiriyoruz, gırgır yok...

Ama kızma yani hakikaten anlamadık ne demek istediğini...

Benim stres odaklı ve kişiye göre olan yorumum bilgisizce, cidade in dediği bilgili bunu anladıkta...

Hem 8 hareket ideal deyip hemde 4-5 hareket ideal diyen adamı nasıl destekliyorsun önu çözemedik; bir anlatda bizde anlıyalım