Hacim Amaçlı Biceps Programı Sorunum

[Ehlisuur]

Merhaba Arkadaşlar,
Salondaki hocamız hacim amaçlı programıma;

Drop Set Barbell Curl 12-10-8-6
Scott Curl 4*10
Alternate Dumbell Curl 4*10

verdi bu ay.Bana pek mantıklı gelmedi ve içime sinmedi,özellikle Flexor hoca'nın Scott ile Barbell Curl aynı yerlere vurur demesinden sonra.

Geçen 2 ay Barbell Curl 4*10,Hammer Curl 4*10 ve Concentration Curl 4*10 uygulamıştım.

Önerileriniz neler ?

 

[jkdo]

Bence hocanin verdiGi hareketler guzel saglam areketler. Soyle olabilir deisiklik olsun diye scott curlle baslayip barbella devam edebilirsin

 

[Ehlisuur]

3 hareket de aynı bölgeleri etkilemiyor mu ? O yüzden soruyorum.
Barbell,Scott,Hammer yapsam daha mantıklı geliyor.

 

[SiR_Arawn]

Wrestler'ın bu araştırmasına göz atmanı öneririm.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-ve-fitness/dag-gibi-bicepsler-53123.html

 

[coke]

scott,hammer,reverse(bu hareket cidden çok iyi),cable concentration set sayılar 3-4 arası ve 10-12 tekrar arası değişiyor.ben 4 yıldır neredeyse bu sporu yapıyorum ama sen ona göre bir oran çıkarabilirsin.

 

[Aranel]

Bicepsin her bölgesi için bir hareket idealdir bence, benim uyguladığım program aşağıda. hareketlerin formunu bozmadan zaman harcayarak çalışırsan güzel verim alabilirsin. 3-4 set 6-12 tekrar arasında seyredebilirsin.

Barbell curl (kısa baş)
Inclıne dumbell curl (uzun baş)
Hammer curl (brachialis)