Hacim Amaçlı Biceps Programı Sorunum

Merhaba Arkadaşlar,
Salondaki hocamız hacim amaçlı programıma;

Drop Set Barbell Curl 12-10-8-6
Scott Curl 4*10
Alternate Dumbell Curl 4*10

verdi bu ay.Bana pek mantıklı gelmedi ve içime sinmedi,özellikle Flexor hoca'nın Scott ile Barbell Curl aynı yerlere vurur demesinden sonra.

Geçen 2 ay Barbell Curl 4*10,Hammer Curl 4*10 ve Concentration Curl 4*10 uygulamıştım.

Önerileriniz neler ?

 

Bence hocanin verdiGi hareketler guzel saglam areketler. Soyle olabilir deisiklik olsun diye scott curlle baslayip barbella devam edebilirsin

 

3 hareket de aynı bölgeleri etkilemiyor mu ? O yüzden soruyorum.
Barbell,Scott,Hammer yapsam daha mantıklı geliyor.

 

Wrestler'ın bu araştırmasına göz atmanı öneririm.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-ve-fitness/dag-gibi-bicepsler-53123.html

 

scott,hammer,reverse(bu hareket cidden çok iyi),cable concentration set sayılar 3-4 arası ve 10-12 tekrar arası değişiyor.ben 4 yıldır neredeyse bu sporu yapıyorum ama sen ona göre bir oran çıkarabilirsin.

 

Bicepsin her bölgesi için bir hareket idealdir bence, benim uyguladığım program aşağıda. hareketlerin formunu bozmadan zaman harcayarak çalışırsan güzel verim alabilirsin. 3-4 set 6-12 tekrar arasında seyredebilirsin.

Barbell curl (kısa baş)
Inclıne dumbell curl (uzun baş)
Hammer curl (brachialis)