HACİM KAZANMAK KİLO ALMAK

IMG_3460.JPG
IMG_3461.JPG
IMG_3455.JPG
IMG_3461.JPG
Forum açtığım 2.konu abilerim kardeşlerim ve hocalarım lafı fazla uzatmadan konuya girmek istiyorum yaklaşık spor salonuna 1 sene önce başlamıştım herkes gibi sonum aynı oldu bilinçsiz 1 ay geçirdim ve bıraktım sporu yaklaşık 3 ay önce spora tekrardan başladım kilo almak için neler yapabilirim diye bir konu açtım fakat pekte beni anlayan olmadı maalesef şimdi 3. Ayımı doldurdum sayılır vücut hatlarını belli fakat kilo alamadığım için ne spor yaptıgım belli oluyor ne de ailem bir faydası olduğunu düşünüyor. Şimdi biraz kendimden bahsedeyim:

16 Yaşındayım 51 kiloyum ve bu tok karnına :( 1.75 boya sahibim

Spora başlamadan önceki ve sonraki hallerimin fotoğrafını koyuyoru daha fazla bilgi isteyen hocalarım büyüklerim yorum yaparsa elimden geldiğince kısa sürede cevaplayacağım. En ufak bilgiyi esirgemeyin lütfen iyi forumlar.
 
Merhaba dostum yaşıtız ben de bu spora başladığımda senin gibi sayılırdım, 9 ayda 12 kilo aldım ayrıca 3 ay ara vermeme rağmen formumda bir şey kaybetmedim özelden ulaşırsan yardımcı olurum her konuda
 
51kg isen maddi durumun yerinde ise gainer kullanırsan hızlıca toparlarsın gibime geliyor.
 
Mrb kardeşim bende senin gibi ektomorf vücut tipine sahibim spora 1.5 ay önce başladım ve çok zor kilo alan birisiyim. Supplementsiz 1 ayda net 6 kilo aldım nasıl başardığım hakkında ufak anektodlar vereyim.
Öncelikle erken kalkıp erken yatmak işin özünde yatıyor. Sabah kalktığımda fix 5-7 yumurta yiyorum yanında pek bişey yiyemiyorum sabahları iştahım pek olmuyor. Aradan 1.5 saat geçtikten sonra güzel bir karışım hazırlıyorum vücuduma kalori yüklemesi yapıyorum karşımım şu şekilde; 170-200 Gram civarında yulaf ezmesi, 1 avuç siyah üzüm kurusu , 1 adet muz ve 350 ML Süt bunları bi güzel blenderdan geçiriyorum kıvamlı bi karışım oluyor yaklaşık 3 bardak kadar çıkıyor bunları tek seferde alıyorum yaklaşık olarak 1000 kaloriye yakın bi yükleme yapıyorum. 2. öğünümden 2 saat sonra 1 bardak ince bulgur, 200 gram tavuk ve 250gr yoğurt tüketiyorum. 2 saat sonra idmana gidiyorum yaklaşık 1 saat 15 dk kadar idmanım sürüyor. İdmandan hemen sonra 1 adet muz alıyorum yahut yanımda tavuk vs getirmişsem idmandan 20 dk sonra onları yiyorum. Daha sonrasında üniversitenin yemekhanesinde eğerki güzel birşeyler çıkmışsa onu tüketiyorum. Akşam 9.30 gibi yanımda getirdiğim tavukları alıyorum beni 11e kadar tutuyor. 11den sonra evde oluyorum hafif birşeyler yiyip yatıyorum. Yani kısacası günün her öğününde yemek yemeye çalışıyorum yeri geliyor 5 yeri geliyor 6 hatta 7 öğüne çıktığım bile oluyor yanlız tuz,un,şeker üçlüsünden uzak duruyorum sağlıksız yağlara yanaşmıyorum bile.
Spora ilk başladığımda
omuz 113
Kilo 61di
Kol 31-31

Şuanda omuz 119
Kol 35 - 35
Kilo 2 hafta önce 68di şuan 70e gelmişimdir.
 
178boy 52 kiloydum 2 ay önce 54 üm şuan compound egzersizlere önem ver.kalorili yiyecekler ye aman bu böyle şu böyle diyip yememezlik yapma.yüksek kalori işin özü
 
Mrb kardeşim bende senin gibi ektomorf vücut tipine sahibim spora 1.5 ay önce başladım ve çok zor kilo alan birisiyim. Supplementsiz 1 ayda net 6 kilo aldım nasıl başardığım hakkında ufak anektodlar vereyim.
Öncelikle erken kalkıp erken yatmak işin özünde yatıyor. Sabah kalktığımda fix 5-7 yumurta yiyorum yanında pek bişey yiyemiyorum sabahları iştahım pek olmuyor. Aradan 1.5 saat geçtikten sonra güzel bir karışım hazırlıyorum vücuduma kalori yüklemesi yapıyorum karşımım şu şekilde; 170-200 Gram civarında yulaf ezmesi, 1 avuç siyah üzüm kurusu , 1 adet muz ve 350 ML Süt bunları bi güzel blenderdan geçiriyorum kıvamlı bi karışım oluyor yaklaşık 3 bardak kadar çıkıyor bunları tek seferde alıyorum yaklaşık olarak 1000 kaloriye yakın bi yükleme yapıyorum. 2. öğünümden 2 saat sonra 1 bardak ince bulgur, 200 gram tavuk ve 250gr yoğurt tüketiyorum. 2 saat sonra idmana gidiyorum yaklaşık 1 saat 15 dk kadar idmanım sürüyor. İdmandan hemen sonra 1 adet muz alıyorum yahut yanımda tavuk vs getirmişsem idmandan 20 dk sonra onları yiyorum. Daha sonrasında üniversitenin yemekhanesinde eğerki güzel birşeyler çıkmışsa onu tüketiyorum. Akşam 9.30 gibi yanımda getirdiğim tavukları alıyorum beni 11e kadar tutuyor. 11den sonra evde oluyorum hafif birşeyler yiyip yatıyorum. Yani kısacası günün her öğününde yemek yemeye çalışıyorum yeri geliyor 5 yeri geliyor 6 hatta 7 öğüne çıktığım bile oluyor yanlız tuz,un,şeker üçlüsünden uzak duruyorum sağlıksız yağlara yanaşmıyorum bile.
Spora ilk başladığımda
omuz 113
Kilo 61di
Kol 31-31

Şuanda omuz 119
Kol 35 - 35
Kilo 2 hafta önce 68di şuan 70e gelmişimdir.
Abi sabah 6:20 de servisim geliyor kahvaltıyı nasıl ayarlarım söylediğin karışımı nasıl hazırlarım
 
Back
Yukarı