Evet, elbette gün gün rapor turacağımdan şüpheniz olmasın.
GÜN1: GÖĞÜS
1. Egzersiz: Bisiklet
Sabah 6.50'de kalktım.1 ölçek Twinlab whey proteinimi 600ml süt ve 1 çay kaşığı (5gr) Gaspari glutamine ile karıştırarak tükettim. Ardından hediye gelen tek içimlik Hardline l-carnitine sıvısını tüketip 15 dakka sonra bisiklet çevirmek üzere spor odasına geçtim. 40 dakika bisiklet çevirdikten sonra duşumu alıp kahvaltıya geçtim.
8:10 1. Öğün: Kahvaltı
- 1 Now Sports CLA hapı
*4 yumurta beyazı
*yarım kutu ton balığı + mevsim yeşilliklerinden salata (0 yağ, sadece limon)
*1 dilim kara ekmek
*1 bardak sütsüz kahve
10:30 2. Öğün: Ara Öğün
1 paket Eti Form karışık meyveli kepekli bisküvi
12:30 3. Öğün: Öğlen Yemeği
- 1 Now Sports CLA hapı, çinko, multivitamin, E vitamini takviyeleri
- Şinitzel tavuk
- Mevsim yeşillikleri ( 0 yağ - 0 limon)
- Normalde bulgur tercihim olsa da bugün beyaz pirinç pilavı yemek zorunda kaldım.
15:15 4. Öğün: Ara Öğün
- 2 tane Eti Form karışık meyveli kepekli bisküvi
2: Egzersiz: Göğüs
İlk mesajda paylaşmış olduğum göğüs antrenmanını eksiksiz uyguladım, fakat bazhedef kilolara ulaşamadım. Kaldırmakta zorluk çektiğim kiloları ve tekrarları biraz azaltarak haftanın ilk gününün ilk egzersizini tamamış oldum. Aşağıda göğüs günü hangi hareketleri kaç tekrar ve ne kadar ağırlıkla yaptığımı paylaşıyorum:
Göğüs antrenmanı biter bitmez, 1 ölçek Twinlab whey protein tozunu 600ml süt ve 1 çay kaşığı Gaspari glutamine ile karıştırarak tükettim. Ayrıca kaybettiğim şekeri depolamak için bir kaşık kestane ezmesi yedim.
18:15 5. Öğün: Ara Öğün
1 kase Dost yoğurt
19:30 6. Öğün: Akşam Yemeği
- 1 Now Sports CLA hapı
- 1 tabak etli nohut yemeği
- mevsim yeşilliklerinden az yağlı ve limonlu salata
22:45 Uyku
Uykudan yarım saat önce yarım ölçek Muscle pharm Bulletproof, 650ml su ile birlikte.
ve 1 antrenman gününün sonu
__________________________________________
Sonuç: Yeni programımın ilk gününü, göğüs antrenmanında bir kaç hareket hususunda hedef koyduğum kilo/tekrara ulaşamadığım için 1-2 kilo ve 1-2 tekrar azaltmaya gittim. Zamanla koyduğum hedefin de üstüne çıkacağımdır, nihayetinde önemli olan yorulmam ve kaslarımca acıyı hissetmem, ve bugünkü antrenmanda ömrümde hissetmediğim kadar acıyı hissettim. Zannediyorum yararlı oldu. Fakat sırtım sızlıyor, ya sırta da istemeden yüklendim veya geçen haftanın sırt programından kalan bir ağrı, belki de haftasonu geçirdiğim gripten kalma bir sızı...
Tekrar hatırlatmam gerekirse, bu programa başlamadan önce hedefim hem kas inşaa ederken hem yağ yakmaktı, fakat farkettim ki ikisini bir arada yaparken yaptığımız kasların da bir kısmını yakarak emek kaybına uğruyoruz, hem de kardiyomuz boşa gidiyor. Bu yüzden bu yeni programı uygulayarak bulk dönemine gireceğim ve 6 öğünden oluşan doyurucu bir beslenme programı ile hedefime ulaşacağım. Sizler de gördüğünüz hatalarımı belirterek bana destek olursanız çok müteşekkir olurum.
Not: Sabah kardiyosunu bugün yaptım, fakat bugün itibari ile de iptal ediyorum. Kardiyoyu sadece çarşambaları karın antrenmanı koyarak karın hareketlerinden önce çalışacağım. İlk bahara doğru definisyon dönemine girerek tekrar kardiyo ağırlıklı çalışmaya dönüş yapacağım.
Teşekkürler
.