GÜN3: KARIN
8:10 1. Öğün: Kahvaltı
- 1 Now Sports CLA hapı
*4 yumurta beyazı
*yarım kutu ton balığı + mevsim yeşilliklerinden salata (0 yağ, sadece limon)
*1 dilim kara ekmek
*1 bardak sütsüz kahve
10:30 2. Öğün: Ara Öğün
1 paket Tadım Tadımca Kuruyemiş bar
1:30 3. Öğün: Öğlen Yemeği
- 1 Now Sports CLA hapı, çinko, multivitamin, E vitamini takviyeleri
- Etli taze fasulye
- Bulgur pilavı
- Haşlanmış brokoli
15.15 Antrenman: Karın
İlk mesajdaki programımda görünmese de, çarşambayı boş geçmek yerine bu güne karın antrenmanı eklemeye karar verdim. Now Sports sıvı L-carnitine'i 1 yemek kaşığı yudumladıktan sonra kreatinimi de 5 gram alıp 300mg suya karıştıtarak içtim ve 40 dakika bisiklet çevirdikten sonra sırasıyla;
3'er set
Crunches
Seated Barbell Twist
Flat Bench Leg Raise
hareketlerini yaptım.
17:00 4. Öğün: Ara Öğün
- 1 palamut balığı
19:30 5. Öğün: Akşam Yemeği
- 1 Now Sports CLA hapı
- Az yağda tavuk sote
- Bulgur pilavı
- Haşlanmış brokoli
- 1 bardak ayran
23:00 Uyku
Uykudan yarım saat önce yarım ölçek Muscle pharm Bulletproof, 650ml su ile birlikte.
ve 3. antrenman gününün sonu bench_O
__________________________________________
Teşekkürler[/QUOTE]
Son düzenleme: 3 Ekim 2012