gogus / sirt hareket

[je ne regrette rien]

Tek bolge calisacagim her ay program degisecek suanlik aklimda bu var. Dusunceleriniz neler?
Bp 12 12 10 10 8
Db fly 12 12 10
Db incline press 12 10 10 8 6
Cable fly 12 10 10 10
Pull over 10 10 10
-
Deadlift 10-10-8-6
Bentover barbell row 12-10-10-10
Back lat pulldowns 12-10-10-8
Seated cable row 10-10-10
Barfiks 4x5

 

[requ.]

Tek bolge calisacagim her ay program degisecek suanlik aklimda bu var. Dusunceleriniz neler?
Bp 12 12 10 10 8
Db fly 12 12 10
Db incline press 12 10 10 8 6
Cable fly 12 10 10 10
Pull over 10 10 10
-
Deadlift 10-10-8-6
Bentover barbell row 12-10-10-10
Back lat pulldowns 12-10-10-8
Seated cable row 10-10-10
Barfiks 4x5

Hacimse amaç bence flylardan biri yerine decline ya da dips gelebilir.

 

[je ne regrette rien]

Hacimse amaç bence flylardan biri yerine decline ya da dips gelebilir.

Dips yapamiyorum, decline butun gogus dolduktan sonra dusunuyordum

 

[requ.]

Dips yapamiyorum, decline butun gogus dolduktan sonra dusunuyordum

Ben de ayni şeyi düşünüyordum, yani göğûs dolduktan sonra decline ama pressler daha iyi bildiginiz gibi hacim için. Veya mesela bench press, incline db press, db bench press şeklinde 3 press de olabilir agır gelmeyecekse ama bence decline daha makul.