endocrin494
Üye
Merhaba ben 95 kiloyum 1.80 boyum var kilodan dolayı biraz gögüs var ağırlık çalısarak nasıl kucültebilirim
gogüs küçültme
- Konuyu başlatan endocrin494
- Başlangıç Tarihi
endocrin494
Üye
kardiyoyu ne kadar süre yapmalıyım ornegin yürümede ne kadar bisiklette ne kadar durmalıyım
SiR_Arawn
Üye
Yani Koşu bandı , Bisiklet, Eliptik Bisiklet.Bu 3lüyü 15 15 15 olarak uygulayabilirsiniz.yani 45 dk hepsini 15 dk yapıcaksınız.
Yağ yakımı için esas olan yediklerini kısmaktır. Günlük kalori ihtiyacının %20-25 daha altında yemen lazım. Eğer hesaplayamam bunu dersen de göz kararı yediklerini azaltman lazım. Kardiyo ve ağırlık çalışmak bunun yanında yardımcı olacaktır. Kardiyo gerekli kalori açığını yaratmana ve kalp sağlığına katkı sağlayacak, ağırlık da kas kaybetmemeni veya minimum oranda kaybetmeni sağlayacak. Protein ağırlıklı beslenmen de hem kas kaybetmene engel olacak hem de kendini daha uzun süre tok hissetmeni sağlayacak. Tokluk hissi için lifli gıdalara da ağırlık vermen lazım.
Orta şiddette bir kardiyo senasında kaybedeceğin kalori dakikada 5-10 arasıdır, kişiden kişiye değişir. Buradan işin matematiğini, ne kadar ihtiyaç duyduğunu sen hesaplarsın ama çok abartmamanı öneririm. Araştırmalar hem kardiyonun kas yapımını yavaşlattığını gösteriyor hem de uzun süreli kardiyodan sonra insanların diğer günlük aktivitelerini azaltarak kalori açığını azalttıklarını gösteriyor. 1 saatlik kardiyodan sonra kanepeye yığılma ihtimalini de göz önüne al yani. Benim fikrim haftada 3-4 defa 20-30 dakikayı aşmamak gerektiği ama bunun kesin bir kuralı yok.
Ve çok su iç.
Orta şiddette bir kardiyo senasında kaybedeceğin kalori dakikada 5-10 arasıdır, kişiden kişiye değişir. Buradan işin matematiğini, ne kadar ihtiyaç duyduğunu sen hesaplarsın ama çok abartmamanı öneririm. Araştırmalar hem kardiyonun kas yapımını yavaşlattığını gösteriyor hem de uzun süreli kardiyodan sonra insanların diğer günlük aktivitelerini azaltarak kalori açığını azalttıklarını gösteriyor. 1 saatlik kardiyodan sonra kanepeye yığılma ihtimalini de göz önüne al yani. Benim fikrim haftada 3-4 defa 20-30 dakikayı aşmamak gerektiği ama bunun kesin bir kuralı yok.
Ve çok su iç.
Göğüs çalışmadan da yağ yakılabilir tabi. Yağlar gittikten sonra şekilli ve güçlü bir göğüs kalmamış olur ama tercih meselesi.
olsun ben göğüs bölgesini inceltmek istiyorum ozaman sadece cardio çalışacağım peki butterfly falan şişirmeye yönelik hareketlermi ?
Ağırlıkla yapılan bütün hareketler az ya da çok kaslara hacim kazandırır.