gogüs küçültme

Merhaba ben 95 kiloyum 1.80 boyum var kilodan dolayı biraz gögüs var ağırlık çalısarak nasıl kucültebilirim

 

Ağırlık idmanlarının yanında cardio yaparak yağ oranını azaltırsın böylece yağlar gittikçe kasların belirginleşir.

 

kardiyoyu ne kadar süre yapmalıyım ornegin yürümede ne kadar bisiklette ne kadar durmalıyım

 

Yani Koşu bandı , Bisiklet, Eliptik Bisiklet.Bu 3lüyü 15 15 15 olarak uygulayabilirsiniz.yani 45 dk hepsini 15 dk yapıcaksınız.

 

Yağ yakımı için esas olan yediklerini kısmaktır. Günlük kalori ihtiyacının %20-25 daha altında yemen lazım. Eğer hesaplayamam bunu dersen de göz kararı yediklerini azaltman lazım. Kardiyo ve ağırlık çalışmak bunun yanında yardımcı olacaktır. Kardiyo gerekli kalori açığını yaratmana ve kalp sağlığına katkı sağlayacak, ağırlık da kas kaybetmemeni veya minimum oranda kaybetmeni sağlayacak. Protein ağırlıklı beslenmen de hem kas kaybetmene engel olacak hem de kendini daha uzun süre tok hissetmeni sağlayacak. Tokluk hissi için lifli gıdalara da ağırlık vermen lazım.

Orta şiddette bir kardiyo senasında kaybedeceğin kalori dakikada 5-10 arasıdır, kişiden kişiye değişir. Buradan işin matematiğini, ne kadar ihtiyaç duyduğunu sen hesaplarsın ama çok abartmamanı öneririm. Araştırmalar hem kardiyonun kas yapımını yavaşlattığını gösteriyor hem de uzun süreli kardiyodan sonra insanların diğer günlük aktivitelerini azaltarak kalori açığını azalttıklarını gösteriyor. 1 saatlik kardiyodan sonra kanepeye yığılma ihtimalini de göz önüne al yani. Benim fikrim haftada 3-4 defa 20-30 dakikayı aşmamak gerektiği ama bunun kesin bir kuralı yok.

Ve çok su iç.

 

Arkadaşlar yağ oranım benim fazla değil ama göğüs kısımları biraz iri yağda vardır kasta vardır yani sizce ben sadece cardio mu yaparak göğüsü inceltebilirim yoksa bench press falanda yapmalımıyım çünkü şişirmek istemiyorum küçültmek istiyorum göğüs bölgesini ?

 

Göğüs çalışmadan da yağ yakılabilir tabi. Yağlar gittikten sonra şekilli ve güçlü bir göğüs kalmamış olur ama tercih meselesi.

 

olsun ben göğüs bölgesini inceltmek istiyorum ozaman sadece cardio çalışacağım peki butterfly falan şişirmeye yönelik hareketlermi ?

 

Ağırlıkla yapılan bütün hareketler az ya da çok kaslara hacim kazandırır.