evet özel olarak çalışıyorum bacaktan ayrı bir günde çalışıyorum ben , bacak günüde squat yapmıyorum mesela daha fazla etkiki olduğunu düşündüğüm dumbell lunge yapıyorum yürüyerek ve kalcayı ıyıce kasmaya calısıyorum genel olarak , normalde cok cok gerıde bır kas grubum olmasına rahmen su an cok ıyı durumda ve bır erkegı ozellıklede az dar bırsey gıydıgınde ıyı bır ust vucut ve bacak ıle cok cok ıyı gosterıyor emın olun