kompleks karbonhidrat olarak ne alıyorsunuz ? ben genelde esmer pirinç yada basmati pirinç yiyiroum ... ama basmati çok pahalı onun tarzında pirinçler var uzun jasmin pirinç olsun pilavlık ithal pirinç olsun bunlar onun yerini tutar mı ? glisemiks indeksi nedir bunların biliyor musunuz ? bulgur da gluten içerdiği için çokyemek istemiyorum ama pirinç yiceksem içine az da olsa kepekli bulgur atarımki lif oranı artsın geç emilsin insülini zıplatmasın diye sizce doğru mu yapıyorum ? çok karmaşık bi iş bu ya etrafımda da kimse yok bilen beslenme okuyan arkadaşlarım bile bilmiyor 
yanlış beslenmek istemiyorum
yanlış beslenmek istemiyorum