glikojen insulin ve icinden cikilamayan sorunlar :)

[Aranel]

Haftada bir yapılan karb yüklemeleri yağ yakımında daha iyi sonuç veriyor genelde.
Yağ oranım fazlayken 2 ay boyunca böyle yapmıştım güzel sonuçlar almıştım.
Şimdi ise haftada 3 güne bölerek yapıyorum.
Haftaya yaymam daha çok dengeli, kontrollü, yavaş kilo kaybı için. ve aynı zamanda kas kazanımı için.

Yenilen yemeğin sindirilme süresi glisemik indeks ve glisemik yük ile alakalı. sindirimin hızlı olması için karb yüklemelerinde yağ sıfıra yakın tutulmalı, lifli yiyeceklerden uzak durmalı. bunlar sindirimi yavaşlatan faktörler.

karb yüklemesi çalışma sonrası yapılırsa daha iyi olur, karb yüklemesinden önce vücutta zor gelişen kas gruplarını çalıştırmak o bölgelerin gelişimi adına faydalı olabiliyor. mesela sırt ve omuz zor gelişiyorsa yüklemeden önce o bölgeleri çalıştırmak ve ardından karb yüklemesi yapmak iyi bir fikir olabilir.

 

[asude]

Haftada bir yapılan karb yüklemeleri yağ yakımında daha iyi sonuç veriyor genelde.
Yağ oranım fazlayken 2 ay boyunca böyle yapmıştım güzel sonuçlar almıştım.
Şimdi ise haftada 3 güne bölerek yapıyorum.
Haftaya yaymam daha çok dengeli, kontrollü, yavaş kilo kaybı için. ve aynı zamanda kas kazanımı için.

Yenilen yemeğin sindirilme süresi glisemik indeks ve glisemik yük ile alakalı. sindirimin hızlı olması için karb yüklemelerinde yağ sıfıra yakın tutulmalı, lifli yiyeceklerden uzak durmalı. bunlar sindirimi yavaşlatan faktörler.

karb yüklemesi çalışma sonrası yapılırsa daha iyi olur, karb yüklemesinden önce vücutta zor gelişen kas gruplarını çalıştırmak o bölgelerin gelişimi adına faydalı olabiliyor. mesela sırt ve omuz zor gelişiyorsa yüklemeden önce o bölgeleri çalıştırmak ve ardından karb yüklemesi yapmak iyi bir fikir olabilir.

karb yuklemesi mantığını anladım şimdi teşekkür ederim glisemik indeks sindirim süresini etkileyen bir kavram diyebiliriz o halde. indeks düşükse daha hızlı kana karışıyor insülin dalgalanması hızlı oluyor.
benim merak ettiğim nokta ise sindirim tamamlanmadan önce yani glikozun kanda emilimi olmadan önce yemek yeme sırasında insülin salgısı olur mu.fazla miktarda ve hızlı bir şekilde yemek yiyen aç bir insanda bir süre sonra besin isteği azalır ve yemek yemeği bırakır.midede gerilim hissedildiği anda gastrointestinal hormonlar salgılanarak aşırı yemeği azaltmak için beslenme merkezlerine sinyal gönderilir. nörojenik beslenme sinyallerinin durdurulması etkisi olarak, besin maddesinin mide ve duodenumda bulunması pankreastan insülin-glukoagon salgılanmasına sebep olur mu?