Giant sets

[siberroger]

MİCHAL KOWALSKİ'nin antrenmanı diye geçiyordu youtebe'de , GİANT SETSle ilgili bilgisi olan paylaşabilir mi ?

 

[speedtouch]

şimdi giant sete bir örnek vermek gerekirse...

omuz çalışıyorsunuz diyelim

1.hareket--lateral rise
2.hareket--front rise
3.hareket-reverse peck deck

hareketler arasında dinlenme yok, supersetin aşmış versiyonu gibi düşünebilirsiniz

 

[siberroger]

bilgi için teşekkürler. ama biraz ileri seviye gibi bu sistem ?

 

[speedtouch]

yani sağlam bir kütle lazım tabi ki,bu sistem daha çok definition dönemleri için uygun,nabzı yüksek tutuyor ve yağ yakımını arttırıyor...

 

[lakers44]

haftada bir bolge iki kere calısılıyorsa ve bolgeler arası dinlenme suresi 48-72 saat civarındaysa. ilk antrenmen klasik set sistemiyle ikinci antrenman dev setle yapılabilir. ilkinde yuksek agırlıklı nispeten dusuk tekrarlı (6-8 tkr) bir çalışma olmalı. ikincidede bu devset çalışması yapılmalı. orta kilolarla 10-12 tekrardan olusan pes pese 3 hareket seçilebilir. ornek olarak :

incline dumbell fly 10 tkr
flat dumbell press 10 tkr
decline dumbell fly veyaa c.cross 10 tkr

hereketler peşpeşe yapılmalı. bir tur bitince 2 dk dinlenin. bu şekilde 3-4 tur atılırsa cok guzel bir dev set çalışması yapılmış olur kanımca...