Giant sets

MİCHAL KOWALSKİ'nin antrenmanı diye geçiyordu youtebe'de , GİANT SETSle ilgili bilgisi olan paylaşabilir mi ?

 

şimdi giant sete bir örnek vermek gerekirse...

omuz çalışıyorsunuz diyelim

1.hareket--lateral rise
2.hareket--front rise
3.hareket-reverse peck deck

hareketler arasında dinlenme yok, supersetin aşmış versiyonu gibi düşünebilirsiniz

 

bilgi için teşekkürler. ama biraz ileri seviye gibi bu sistem ?

 

yani sağlam bir kütle lazım tabi ki,bu sistem daha çok definition dönemleri için uygun,nabzı yüksek tutuyor ve yağ yakımını arttırıyor...

 

haftada bir bolge iki kere calısılıyorsa ve bolgeler arası dinlenme suresi 48-72 saat civarındaysa. ilk antrenmen klasik set sistemiyle ikinci antrenman dev setle yapılabilir. ilkinde yuksek agırlıklı nispeten dusuk tekrarlı (6-8 tkr) bir çalışma olmalı. ikincidede bu devset çalışması yapılmalı. orta kilolarla 10-12 tekrardan olusan pes pese 3 hareket seçilebilir. ornek olarak :

incline dumbell fly 10 tkr
flat dumbell press 10 tkr
decline dumbell fly veyaa c.cross 10 tkr

hereketler peşpeşe yapılmalı. bir tur bitince 2 dk dinlenin. bu şekilde 3-4 tur atılırsa cok guzel bir dev set çalışması yapılmış olur kanımca...