geniş tutuş barbell curl ve normal tutuş dumbbell curl

[DarkNRoll]

arkadaşlar yarından itibaren şöyle bir program deneyeceğim

geniş tutuş barbell curl 3*8
dumbbell curl 3*8
hammer curls 3*8
concentration curls 3*8

fakat aklımda bir soru var geniş tutuş barbell curl ve dumbbell curl aynı noktaya vurmuyor değil mi? eğer benzer hareketlerse boşu boşuna programı mahvetmiş olmayayım.teşekkürler

 

[Dynamo]

Barbell curl

Hummer curl

conc curl

şeklinde yap programını

 

[DarkNRoll]

Barbell curl

Hummer curl

conc curl

şeklinde yap programını

o şekilde yaptım zaten 2 ay boyunca ama şimdi kolum 32 cm.ön kolumda şikayetçiyim yavaş gelişiyor bi de 12 set deneyeyim dedim

 

[voltaj]

biceps için 4 hareket fazla bana göre

geniş tutuş barbel curl
reverse barbel curl
concentration daha yararlı olur bu programından