geniş tutuş barbell curl ve normal tutuş dumbbell curl

arkadaşlar yarından itibaren şöyle bir program deneyeceğim

geniş tutuş barbell curl 3*8
dumbbell curl 3*8
hammer curls 3*8
concentration curls 3*8

fakat aklımda bir soru var geniş tutuş barbell curl ve dumbbell curl aynı noktaya vurmuyor değil mi? eğer benzer hareketlerse boşu boşuna programı mahvetmiş olmayayım.teşekkürler

 

Barbell curl

Hummer curl

conc curl

şeklinde yap programını

 

o şekilde yaptım zaten 2 ay boyunca ama şimdi kolum 32 cm.ön kolumda şikayetçiyim yavaş gelişiyor bi de 12 set deneyeyim dedim

 

biceps için 4 hareket fazla bana göre

geniş tutuş barbel curl
reverse barbel curl
concentration daha yararlı olur bu programından