bedirhan37
Üye
Arkadaşlar bodyde ikinci ayımı doldurdum ama hiç gelişme olduğunu hissetmiyorum sorunun nerede olduğunu daha bilgili arkdaşlara danışmak istedim yardımlarınız için şimdiden teşekkürler .
Boy : 1.84
Kilo: 73 74 arası değişiyor
Yaş:18
Antreman programımı şöyle açıklayayım hareketlerin isimlerini tam olarak bilmediğimden
Pazartesi: göğüs biceps zorlayabildiğim kadar zorluyorum bu antreman bittikten sonra mekikler sıkılaşmak için yan eğilmeler ve elime dumbell alıp kalf çalışıyorum bu her günki antreamandan sonra düzenli .
Çarşamba: Sırt Triceps çalışıyorum ve mekikler vs.
Cuma: Omuz Trapez ve bacak Çalışıyorum ve mekik vs.
Cumartesi:Kollarım cok zayıf olduğu için ekledim sadece biceps ve triceps hareketleri mekik vs .
( Yaklaşık bir antremanım sondaki mekiklerle beraber 2.5 saat civarı sürüyor)
Beslenmemede çok dikkat ediyorum şöyle anlatıyım:
Sabahları 4 yumurta Birisini sarısıyla gerisinin beyazını antreman günleri antremandan bir bir buçuk saat önce yağsız tuzsuz suda haşlanmış bulgur yiyorum iki tabak kadar antremandan yarım saat bir saat arası kadar sonra 1.5 ölçek (MuscleTech Nitro Tech Hardcore Pro Series ) kullanıyorum akşamda normal yemek yiyorum eti olabildiğince fazla tüketmeye çalışıyorum her gece yatmadan önce lor peyniri ve süt içerim sabahlarıda kahvaltımı sütle yaparım sebze yemeklerinide olabildiğince fazla tüketmeye çalışıyorum çikolata cips vs dışarıdan hiç bir şey yemiyorum sadece vücudumdaki yağlanma azaldı ve gelişme hiç yok denecek kadar az kendimi bu kadar zorlamama rağmen neler önerirsiniz sorun nede olabilir. Birde yemeği biraz yağlı ve fazla kaçırdığım zaman iki üç gün içerisinde 75 kg a kadar çıkıyorum ve belim falan çok kötü görünmeye başlıyor bu nedenle çok aşırı yemekte tüketemiyorum vücut olarak kemik yapım ince kasla artış içerisine girmeye çalışıyorum imkanım yeterince var önerilerinize muhtaç durumdayım sadece salonumdaki hoca çok iyi birisi ama pek birşeyden anlamıyor
Boy : 1.84
Kilo: 73 74 arası değişiyor
Yaş:18
Antreman programımı şöyle açıklayayım hareketlerin isimlerini tam olarak bilmediğimden
Pazartesi: göğüs biceps zorlayabildiğim kadar zorluyorum bu antreman bittikten sonra mekikler sıkılaşmak için yan eğilmeler ve elime dumbell alıp kalf çalışıyorum bu her günki antreamandan sonra düzenli .
Çarşamba: Sırt Triceps çalışıyorum ve mekikler vs.
Cuma: Omuz Trapez ve bacak Çalışıyorum ve mekik vs.
Cumartesi:Kollarım cok zayıf olduğu için ekledim sadece biceps ve triceps hareketleri mekik vs .
( Yaklaşık bir antremanım sondaki mekiklerle beraber 2.5 saat civarı sürüyor)
Beslenmemede çok dikkat ediyorum şöyle anlatıyım:
Sabahları 4 yumurta Birisini sarısıyla gerisinin beyazını antreman günleri antremandan bir bir buçuk saat önce yağsız tuzsuz suda haşlanmış bulgur yiyorum iki tabak kadar antremandan yarım saat bir saat arası kadar sonra 1.5 ölçek (MuscleTech Nitro Tech Hardcore Pro Series ) kullanıyorum akşamda normal yemek yiyorum eti olabildiğince fazla tüketmeye çalışıyorum her gece yatmadan önce lor peyniri ve süt içerim sabahlarıda kahvaltımı sütle yaparım sebze yemeklerinide olabildiğince fazla tüketmeye çalışıyorum çikolata cips vs dışarıdan hiç bir şey yemiyorum sadece vücudumdaki yağlanma azaldı ve gelişme hiç yok denecek kadar az kendimi bu kadar zorlamama rağmen neler önerirsiniz sorun nede olabilir. Birde yemeği biraz yağlı ve fazla kaçırdığım zaman iki üç gün içerisinde 75 kg a kadar çıkıyorum ve belim falan çok kötü görünmeye başlıyor bu nedenle çok aşırı yemekte tüketemiyorum vücut olarak kemik yapım ince kasla artış içerisine girmeye çalışıyorum imkanım yeterince var önerilerinize muhtaç durumdayım sadece salonumdaki hoca çok iyi birisi ama pek birşeyden anlamıyor
