Gelişimim durdu

[sanji]

Merhabalar, 5 aydır bu sporu yapıyorum ve 6. ayıma yeni girdim.
Kilom: 64,4
Boy: 1.74
Son 2 aydır neredeyse kilomda hiç artış olmadı, günlük doğal olarak 140 gr. a yakın protein ve yeterli karbonhidrat alıyorum ama fayda etmiyor.
Şu konuda daha detaylı bilgi vermiştim: Önerilerinizi bekliyorum (Resimli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Protein tozu almaya başlamalı mıyım yoksa biraz daha beklemem yararıma mı?

 

[doxux]

Günlük 500 kalori fazla al. Mesela "150 gr tavuk + az pilav + evdeki yemek" Bu az pilavı çok pilavla değiştirebilirsin.
"Saat 15:40 -> 100 gr tavuk + az pilav + salata" Bunu da aynı şekilde. Veya,
"Saat 10:40 -> 70gr yulaf ezmesi + 2 bardak süt + 2 kaşık pekmez ya da bal" 2 bardak süt yerine 1 litre süt.
Veya hepsi birden.

 

[sanji]

Günlük 500 kalori fazla al. Mesela "150 gr tavuk + az pilav + evdeki yemek" Bu az pilavı çok pilavla değiştirebilirsin.
"Saat 15:40 -> 100 gr tavuk + az pilav + salata" Bunu da aynı şekilde. Veya,
"Saat 10:40 -> 70gr yulaf ezmesi + 2 bardak süt + 2 kaşık pekmez ya da bal" 2 bardak süt yerine 1 litre süt.
Veya hepsi birden.

Cevabınız için teşekkür ederim, pilav miktarını o 2 öğünde 2 katına çıkarıcam.
Peki whey protein tozuna başlamalı mıyım yoksa beslenmem beni birazdaha idare eder mi?