Gelişimim durdu

Günlük 500 kalori fazla al. Mesela "150 gr tavuk + az pilav + evdeki yemek" Bu az pilavı çok pilavla değiştirebilirsin.
"Saat 15:40 -> 100 gr tavuk + az pilav + salata" Bunu da aynı şekilde. Veya,
"Saat 10:40 -> 70gr yulaf ezmesi + 2 bardak süt + 2 kaşık pekmez ya da bal" 2 bardak süt yerine 1 litre süt.
Veya hepsi birden.
 
Günlük 500 kalori fazla al. Mesela "150 gr tavuk + az pilav + evdeki yemek" Bu az pilavı çok pilavla değiştirebilirsin.
"Saat 15:40 -> 100 gr tavuk + az pilav + salata" Bunu da aynı şekilde. Veya,
"Saat 10:40 -> 70gr yulaf ezmesi + 2 bardak süt + 2 kaşık pekmez ya da bal" 2 bardak süt yerine 1 litre süt.
Veya hepsi birden.
Cevabınız için teşekkür ederim, pilav miktarını o 2 öğünde 2 katına çıkarıcam.
Peki whey protein tozuna başlamalı mıyım yoksa beslenmem beni birazdaha idare eder mi?
 
Back
Yukarı