Gelişim varmı sizce

Ben yaklaşık 3-4 aydır spora gidiyorum pek bilgim olmadığından başlangıçta ölçüm yaptirmadim hocalardan ölçmeyince tam olarak ne kadar gelişim var bilemiyorum
Şimdi kol 28 omuz 107 göğüs 83

 

Fotoğraf?

 

Attım simdi

 

Güzel değişim bravo beslenmeye ağırlık vererek devam et. Ben de konu açtım bakar mısın?

 

Teşekkürler bakıyorum simdi

 

Gelişim var ama daha iyi gelişebilirsin beslenme ve antrenman programın nasıl


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

--- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2018 ---

Beslenmeyi sabah 2 simit 4 yumurta öğlen yemekhanede çıkan yemekler ve akşamda genellikle kuru fas. Plav ve yarim somun ekmek bu arada yaşım 19 ilk basta kiom 49 su simdi 52

 

Günlük karbonhidrat ve protein ağırlıklı 3000-4000 kalori almaya çalış clean bulk yaparak
3-4 aydır Split mi çalıştın yoksa başlangıçta fullbody mi çalıştın?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

https://www.bodyforumtr.com/threads/bodye-yeni-başlayanlar-için-1-2-proğram-yapılış-şekli.4773/
İlk basta bunu yaptım sonra hoca o programı verdi

 

Tamam hocanın verdiği programı ne zamandır uyguluyorsun ve verim alabiliyor musun?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

1 aydır uyguluyorum verim konusunda da kasları daha iyi hissettiğim soylenebilir

 

Tamam o programa devam et gelişimini gözlemle.
Günlük 3000-4000 kalori arası almalısın clean bulk yaparak
Besin değerlerini öğrenmek için ve günlük aldığın kaloriyi hesaplamak için FatSecret uygulamasını kullanabilirsin


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

başarılı tebrık ederım kardesım

 

Tsekkurler

--- Mesaj birleştirildi, 9 Mart 2018 ---

Ara öğünlerde Yulaflı buskivi yesem olurmu vaya daha farkli neler yiyebilirim

 

Ara öğünlerde kuruyemiş yiyebilirsin


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi