gelişim spor merkezi sivasli ilker

öncelikle coldfıre nıye kızımya herkes burda arkadas kardes herkes bilgisini paylasmalı zaten yoksa forumun ne onemı var moscow kardesıme gelince neden 20 gun gibi bir hedef koydun kendine neden 60 gün degil??? resimlerinide gormek ısterız forum olarak daha net daha acıklayıcı yardımcı olmak acısından soyluyorum bunları ama yok ben 20 gun yapacam dersen benim diyetim uzerınden gidersenki bak buna 45 dk sopa cevırme 20 dk kosu dahıl memkıklerı saymıyorum enaz 5 kılo ama ılk once yagı ve tuzu kes sekeride dun forumdan bır arkadasla konustuk bızde veyronla tuzu kesmemın anında vucuttakı suyu attıgını boylece goruntunun hemen degiştigini söyledi valla hersey ırade yani bugun gene biri nişanlanmıs baklava geldi herkes lüpür lüpür ben oyle baktım işte yapılması gereken 60 gun için bukadarcık fedakarlık sonra super vucut olmsada ınanıyorum tatmın edıcı olacaktır yorumlar için tsk ederim özel konusmak ısteyenler beni ekleyebilirler kolay gelsin isteyen sorularını burdanda cevaplarım bu arada 20 bitti

 

en kısa zamanda resim koyucam neden 20 gün sorusuna gelince 20 gün sonra okul başlıyo 20 günde ne kadar kilo atarsam o kadar kar diye düşündüm.20 günde 5 kilo verebilirmiyim orası muallak birde sauna ile ilgili sorum vardı cevabını alamadım soruyu tekrarlıyayım idmandan sonra saunaya giriyorum 15 er dakikalık 3 set şeklinde epey terliyorum yalnız takıldığım nokta idmandan sonra yapmam ne kadar doğru olduğunu bilmiyorum bilgilendirirseniz sevinirim bu arada ilker resimleri merakla bekliyorum senin

 

moscow ya ben olaya su acıdan bakıyorum spordan once sauna seni biraz yorgun dusurur gibime geliyor ama sonra yaparsan yorgunlugu alır ya terlemeyle zayıflama olayına gelince ya bence pek alakası yok ben uyuyuncada terlıyorum neyani ben uyurken zayıflıyormuyum???? sen diyetini bozma ama sakın kacakmakta yapma bak sana yazarkende acım suan dedigim gibi surelerı ayarla 5kg vermeme ıhtımalın yok saunayla falan ugrasma zaman kaybı yapıyorsanda antremandan sonra yap bak bizim salonda suan 120 ogrenci var hoca olmayınca ben bakıyorum salona ne şişmanlar ne zayıf ınsanlar geldi azimli olanları daıma motıve edıyorum dıgerlerıde kacıyor zaten en yakın arkadasım 105 kıloydu 1 ayda 12kg verdi ve tam dıyet sayılmayacak bır sekılde ama dedıım gıbı antremanları cok agır yaptı suan 85 kg ve halınden memnun sadece sabır ve azmet bunu kendın ıcın yap 2 ay seni öldğrez ac kalma sadece yagdan ve sekerden uzak dur

 

diyette 1. ayın sonu

 

Baya erimişsin,ilk koyduğun resme oranla karın bölgesini iyi inceltmişsin ama bi süre daha devam et bence daha iyi sonuçlar alırsın

 

evet zafer daha 1 ayım daha var carbonhıdratı bu haftadan sonra kesıyorum daha kolay yag atacam artık ama bıraz daha fazla artacak sanırm kas kaybı olacak kullandıgım whey proteınındede bıraz var seker ve carbon son 10 gun onuda kesecem tavuga ıyıden ıyıye yuklenecem ve yumurtaya alt bolgeyı artık uzerınde duracagım bakalım

 

evet arkadaslar en son resimlerdeki ölcülerimi yazıyorum kol 37ye dusmus omuz 121e dusmus gogus aynı 104 bel 85 bir ayda 8 cm ıncelmiş hoca carbonhıdratla beraber bugun proteınıde kes dedı bakalım ne olacak

 

proteini neden kesiyorsun ? anlamadım..?

 

kullandıgım proteının ıcınde seker ve yag var azda olsa ve buda benim kılo kaybı yasamama engel oluyor deneyecegız 1 hafta kasda kayıp olacakmı cunku sımdıye kadar hocanın deyımı ıle daha ıyı durumda olmam gerekıyormus deneyecegız anlayacagın

 

1 haftada proteini keserek ne kadar kas kaybedeceğini nasıl anlayacaksın peki ?

 

valla goruntu farkeder dusme olmazsa baslamayacagım gerı proteıne yani gozlemleyecegız 1hafta dedıysem lafın gelişi yani cunku yagın yanmasına ızın vermıyor tahmınımıze göre butun enerjıyı aldıgım için

 

son durum nedir? resim ekleyebilirsen guzel olur farkı gormek acısından...

 

Heralde diyete dayanamadı,öldü ne zamandır formda da yok?

 

Re: diyette son durum 50.gün







[/quote]

 

İlk haline oranla çok çok iyi,salonda bol ışıklı bi ortamda çekersen çok daha iyi olur Haliyle küçülme olmuş elbette ama iyi yol almışsın,tebrikler

 

ya resmin birini iki kere atmısım siliyim derken mesajı bidaha atmısım kusura bakmayın despo silersen sevinirim mesajın ilkini

 

ilk 1 ayda kilo kaybı gözle görülür şekilde fakat 1. aydan sonra yağ verme anlamında pek bir ilerleme yok gibi gözüküyor, belki resimlerin azizliğidir.

 

İlk haline göre süper bi zayıflama olmuş. tüm kasların çevreleri şekillenmiş. Sanırım bi süre sonra hedefine ulaşırsın tebrikler.

 

söyleki zafer kardes ılk ay bıttgınde belden 8 cm vermıstım son 20 gunde sadece 3 cm verebildim kılom suan 66tı basladıgımda 76 idi suan bel 82i 15 gun daha yapacam diyeti hedefim 80 kıloda 65 sonrasında 15 gun dınlenıp küre girmek

 

dostum...2.5 yıldır yapıyosun ama ara vermişşin gibi sanki 2.5 yıl az zaman değil daha güzel hatta daha daha güzel olabilirdi çalşışman acilen diyete ihtiyacın var..saygılar...