gelişim spor merkezi sivasli ilker

beyler ben ilker boy 164 KİLO 75 OMUZ:125 GÖGÜS:105 KOL:38 2,5 YILI ASKINDIR BU SPORU YAPIYORUM SUAN BULKTAYIM MART SONUNDA DİYETE BASLICAM BAYRAMDAN SONRAKİ HAFTA KURE GİRİYORUM SAYGILAR

 

gayet güzel vücut ilker boyunun kısalıgıda bu spor için avantaj, diyete girince cok daha iyi duracagına eminim yalnız biraz sırt calışmanı öneririm zira sırt kasların hiç belli olmuyor başarılar...

 

Kutle olarak guzel ama yaglisin biran once diyete girmeni tavsiye ederim.. suan icin sıkı bir goruntu yok.

 

çok fazla yağlanmışsın arkadaşım. özellükle göğüs bölgende yağ oranın yüksek. yağlardan kurtulursan daha iy olursun. iyi çalışmalar.....

 

ilker vücudun bu spor icin gayet elverisli.boyunun 164 olmasi body icin ve daha iri görünmek icin avantaj ama estetik acisindan biraz dezavantaj.ama ilerde daha iyi olacagini saniyorum.diete bi basla sonra resinmlerini yollarsin

 

cok tesekkur ederim arkadaslar evet haklısınız yaglıyım en kısa zamandada dıyete gırıp bu acıgımı kapatmayı hedeflıyorum inş. yanlıs dıyet yapıpta kaslarıda erıtmeyız forumdan bu konu ıcın okuyp kendı mantıgımca bazı dıyetlerı degerlendırıyorum şimdi oncelık kure gırıyorum kur ortasında ve kurden sonra yeni resimler ekleyecegım YORUMLAR ICIN AYRIYETEN TSK EDERİM

 

bence bu aylarda diyetle filan kasma mayıs başına kadar full yüklen hacim kazan sonra 2 aylık protein diyetine gir böyle daha iyi sonuç alırsın.

 

aslında bana soracak olursan veron bende senın kafadayım yani mart sonu benım kafamdakı ama bazı buyuk abilerimiz forumdan tanıstık coguylada hemen baslamamı yoksa bu yagları kolay kolay atamayacagımı soyluyorlar dedigim gibi bu ay kure giriyorum içinde az once okudum desponun yazısını clunterebolda var kurun ıcınde bu muhtesem bır yag yakıcıymıs hocam bana kur sablonunu cıkarmıs aklım cok karısık ya inallah sectıgım yol dogru olan olur VUCUT ICIN YAPILAN ELESTIRLERE COK TESEKKUR EDERİM elestirilmezsem iyi olamam yada ılerleyemem

 

Bende bir yorum yapayım dedim

Zaten bulktayım demişsin bu belli oluyor, vucut bana kalırsa güzel hacim kazanmış iyi bi dietle estetiğini ortaya çıkarırsan 2.5 yılın temelleri daha iyi gözükür, ozman tam süper olacak

 

arkadaslar bide devamlı suplement kullanımda belli süre sonra vucut yanıt vermıyomus suplementlere bu ne kadar dogru yani bir kutu amıno bıtırdın ıkıncısıne hemen baslamalımıyız yada bca vs. bunun dinlenme arası varmı creatının var bılıyorum ama ya digerlerinin?????????

 

ya madem burası benim konum bari bunuda sorayım elbet bilen cıkar resimler ortada arkadaslar şimdi ben deca-enentat-rus metanı-cluntrebol bunlar streoıdler suplemntler tam takım zaten 6 ay yetecek kadar aldım biraz pahalı oldu ama neyse şimdi unları kullanırken artı dıyetede girsem ve migde cardıo hareketlerini baslasam hiç yapmadım cunku bugune kadar yag yandıgını ıcın kuculme olurmu yoksa kullandıgım bu ürünler sayesinde büyürmüyüm bu işin ustalarından yorum bekliyorum

 

ilker tabiki o ürünleri aldigin zaman büyürsün.ama beslenmene dikkat edersen ve kardio yaparsan yag atip daha iyi bi sekle gelirsin.sakin psikolojik olarak diete basladiktan bi kac gün sonra vücudum kücülecek diye dieti birakma.bence dietle daha iyi bir görüntüye girebilirsin.ama beslenmene iyi dikkat et

 

evet gurkan abi allahın izniyle pazartesi olsun diyet ve ürün kullanımına tekrar baslıyorum zaten ürünleri stokladım sonra kızlarla parayı yemeyim diye peki ne olursa olsun kücülsemde farketmez en iyi diyeti yapıcam ve milim şaşmayacagım iki ayda yasamadım farzediyim ne olacak sanki tsk ederim tekrar saygılarımla

 

Hafif bi diyet lazım zaten bulk olduğunu yazmışsın başka bi eksik göremedim kolay gelsin hemşo

 

evet zafer diyete basladım allaha sukurler olsun bugun 11 bitti cok zor gecıyor aslındfa dıyet işyerine baklava geliyor ben aval aval bakıyorum neyse insallah semeresini alırız bu ezıyetın daha 49 gun var sadece yag yakıcı olarak cluntrebol kullanıyorum suan mıgdede gozle gorulur bir duzelme var kollarda sivrilmeye basladı bakalım dıyet sonunda resimlerimi ekleyecegım

 

ilker yaptıgın diet programınıda bizimle paylaşırmısın yediklerin ve saatler şeklinde bence eksiklerin varsa ustalarımız birazda yrdımcı olur diet konusunda hemde diyet yapmaya başlayan arkadaşlarada fikir vemiş olursun bende başladım 10 gün oldu ve programı pump foreverın sayfaya yazdım

 

tabiki arkadasım valla en basta ne yalan soyleyım bu durumdan pek hosnut degilim ama programımı yazayım size 1- sabah 06,45 kalkıyorum ve 7 yumurta beyazı yıyorum 2-saat 07,45 bir bardak light sutle proteın içiyorum ve arkasına 2 tane cluntrebol atıyorum 3- saat09,30 4 amınoasıt 4-saat 12,20 lapa pirinc ve uzerıne lıght 160gr ton balıgı arkasına 1 bardak proteın daha ve 2 clunturebol 6- saat 14,45 1 bardak proteın daha 7- saat 18,00 bir bardak carbon hıdrat 8- saat 19,30 tavuk gogsu pirinc pilavı bi muddet sonra amıno asıt ve glutamın antreman oncesı 20,30 antreman 9-antreman sonrası amıno asıt ,bca glutamın ve lighet beyaz peymır yıyorum azbişey aksam yemegınden sonrada antreman oncesı 3 cluntrebol yazmayı unutmusum boyle diyet hakkındakı yorumlarınızı alabilirmiyim

 

valla ilker pek anlamama ragmen sen genelde programında suplementlere ağırlık vermişsin yemekten daha cok gibime geliyor oda iyi tabiki ama biraz daha doğal yiyeceklerden yersen daha iyi olur tavugu arttırabilirsin gibi yada balığı ama dediğim gibi pek anlamam yemek konusunda bende daha yeni araştırıyorum bide sabah kalkış saatin cok güzel keşke bende senin gibi kalkabilsem ama şu anki yaşam tarzımda imkansız

 

evet suplemntlere agırlık verdıgım dogru yemek konusunda biraz nebilim oturarak calıstıgım ıcın pek acıkmıyorum suplementler daha kolayıma gıdıyor tavuga gelınce pek pısırmek gıbı olanagım yok ama suankı gıdısattan oldukca memnunum 12 gun bitti karın kaslarımı hıssetmeye basladım 15 gun sonunda olcuturum bı beli bakalım ne olacak

 

evet beyler 16 gün bittiginde bel 93 ten 87 ye düstü ama 4 kıloda gitti bu arada suanlık ben memnunum cunku hala cardıo ve mıgde hareketlerını devamlı artırıyorum yani olculerım dahada düsecek 44 günün sonunda hedefim bel 80 zaten sizce 16 gün için nasıl diyet işe yarıyormu diyet yapmıs daha onceden arkadaslardan cvp bekliyorum