Semih Ylmaz
Üye
Merhaba abilerim kardeşlerim öncelikle ben 16 yaşındayım bayadır bir vücut geliştirmeye gidiyordum ama hep aralık veriyordum 1 -2 -3 ay artık ne kadarsa şuanda sporu düzenli yapmaya başladım 1 ay oldu aşağıda vücut ölçülerimi vericem öncelikle benim sorunum boyum ve kilomun oranının normal olmasına rağmen basen göğüs ve göbek problemim var en çok ise göğüs ve basen buna bir çözüm aramaya çalışıyorum ve sizden yardımlarınızı bekliyorum bu yardımlar spor programına yada beslenmeye yönelik olabilir
VÜCUT ÖLÇÜLERİM
KOL : 32
OMUZ : 112
BEL : 83
BACAK: 53
GÖĞÜS : 88
Göğsüm aşağıda doğru çukur şeklinde düzensiz bir yapıya sahip önerilerinizi bekliyorum
Kullandığım Program :
GÖĞÜS
BENCH PRESS 4*7
YANA AÇIŞ 4*7
PULLOWER 3*9
ÇEKİŞ 4*7
LEG EKSENTRE 4*9
KOL
BARL KÖRL 4*7
KONSANTRASYON 4*7
TEK DUMBLE 4*7
TRISEPS 4*7
ÖN KOL 4*7
LEG KÖRL 4*9
OMUZ
ÖN OMUZ 4*7
DUMBLE AÇIŞ 4*7
ENSEYE PRESS 4*7
TRAPEZ 4*7
SIRTA PRESS 3*9
LEG EKSENTRE 3*9
KARDIO
BANTTA YURUME 15DK
BİSİKLET 10 DK
TWİST 10 DK
VÜCUT ÖLÇÜLERİM
KOL : 32
OMUZ : 112
BEL : 83
BACAK: 53
GÖĞÜS : 88
Göğsüm aşağıda doğru çukur şeklinde düzensiz bir yapıya sahip önerilerinizi bekliyorum
Kullandığım Program :
GÖĞÜS
BENCH PRESS 4*7
YANA AÇIŞ 4*7
PULLOWER 3*9
ÇEKİŞ 4*7
LEG EKSENTRE 4*9
KOL
BARL KÖRL 4*7
KONSANTRASYON 4*7
TEK DUMBLE 4*7
TRISEPS 4*7
ÖN KOL 4*7
LEG KÖRL 4*9
OMUZ
ÖN OMUZ 4*7
DUMBLE AÇIŞ 4*7
ENSEYE PRESS 4*7
TRAPEZ 4*7
SIRTA PRESS 3*9
LEG EKSENTRE 3*9
KARDIO
BANTTA YURUME 15DK
BİSİKLET 10 DK
TWİST 10 DK
