Gelişim için Tavsiyeler (Yaş 16)

Merhaba abilerim kardeşlerim öncelikle ben 16 yaşındayım bayadır bir vücut geliştirmeye gidiyordum ama hep aralık veriyordum 1 -2 -3 ay artık ne kadarsa şuanda sporu düzenli yapmaya başladım 1 ay oldu aşağıda vücut ölçülerimi vericem öncelikle benim sorunum boyum ve kilomun oranının normal olmasına rağmen basen göğüs ve göbek problemim var en çok ise göğüs ve basen buna bir çözüm aramaya çalışıyorum ve sizden yardımlarınızı bekliyorum bu yardımlar spor programına yada beslenmeye yönelik olabilir

VÜCUT ÖLÇÜLERİM
KOL : 32
OMUZ : 112
BEL : 83
BACAK: 53
GÖĞÜS : 88

Göğsüm aşağıda doğru çukur şeklinde düzensiz bir yapıya sahip önerilerinizi bekliyorum

Kullandığım Program :

GÖĞÜS

BENCH PRESS 4*7
YANA AÇIŞ 4*7
PULLOWER 3*9
ÇEKİŞ 4*7
LEG EKSENTRE 4*9

KOL

BARL KÖRL 4*7
KONSANTRASYON 4*7
TEK DUMBLE 4*7
TRISEPS 4*7
ÖN KOL 4*7
LEG KÖRL 4*9

OMUZ

ÖN OMUZ 4*7
DUMBLE AÇIŞ 4*7
ENSEYE PRESS 4*7
TRAPEZ 4*7
SIRTA PRESS 3*9
LEG EKSENTRE 3*9

KARDIO
BANTTA YURUME 15DK
BİSİKLET 10 DK
TWİST 10 DK

 

göğüste leg ex. ne alaka ben onu anlamadım o bacak hareketi değilmi set sayıları çok kötü . bence 3x10 3x12 veya 4x10 şeklinde yap.Arka kol yazmamışsın

 

Bence programin cok komik. Sitelerde ya da forumda cok daha kalitelileri vardir.