Gelişim duraklaması

Selamun aleyküm öncelikle herkese yaklaşık 7 aydır vücut geliştirme yapıyorum önce ki 5 ay olumlu sonuçlarla devam ettim son 2 aydır artık sporda verim alamıyorum program açısından sorun çekiyorum özellikle göğüs ve omuz açısından. Site de bol bol araştırmalara yaptım program değiştirdim beslenmem çok düzenli ve supplement kullanıyorum ancak bir türlü antrenmanlardan sonra verim alamamaya başladım. Programı kendi kafama göre yapacak bir bilgiye sahip değilim gittiğim salonda ise her şey para olduğu için hocalar tabi ki para karşılığında yardım ediyor onları da anlayışla karşılıyorum bu şekilde para kazanıyorlar. Beslenme programım gayet iyi fakat antrenman programım var kol bacak ve sırtta memnunum ancak omuz ve göğüste ciddi anlamda sorun çekiyorum. Kilom 75 boyum 1.78 program yazma imkanı olan birisi varsa çok memnun olurum ben yine de programımı yazıyım onun üzerinden de yardımcı olabilirsiniz.

Göğüs
Dumbbell bench press 4 set x 8 tekrar
Dumbbell fly 4 set x 12 tekrar
Dummbbell incline bench press 4 set x 8 tekrar
Dips 4 set x max tekrar

Omuz
military press
dumbbell front raise
dumbell shoulder press
Lateral raise
kablo ile kafa hizama çekiş yaparak arka omuz çalışıyorum (Hareketin ismini bilmiyorum )
hepsini 4 set x 8 tekrar şeklinde yapıyorum

yardımlarınızı bekliyorum motiveli bir şekilde antrenman yapmak istiyorum artık

--- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2016 ---

yazmayı unuttum göğüste dumbbell bench presste 5 set yapıyorum 5. seti drop set şeklinde bitiriyorum

 

Beslenme değerlerini ve kaç kilo girdiğini mesaj olarak atarsan yardimci olmaya çalişirim ve bir kaç hareket eklemen gerekli bir kacını degistirerek , vucudu yaniltmak gerek.

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

09.00
100 gr yulaf+ 100 gr beyaz peynir+ 4 yumurta

12.00
150gr bulgur + 200 gr tavuk göğüsü

15.00 ( spor öncesi )
1 Tepeleme tabak dolusu yoğurtlu makarna

Spordan sonra protein+muz

17.30
150gr bulgur + 200 gr tavuk göğüsü

21.00
Atıştırmalık sandviç oluyor bazen kuruyemiş değişiyor duruma göre

23.00
100 gr lor peyniri

Supplement olarak
nutrade whey protein
Dymatize Kreatin
Olimp bcaa

--- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2016 ---

Yani kilo olarak mesela bench dumbbell press 26,28 kg
incline 24,26 kg
fly 12 kg

omuzda da ortalama 20 kg civarında dumbbell shoulder
military press 15+15 kg takıyorum bara
lateral raise 8 kg falan

 

Eger bulkla hacim istiyorsan biraz daha karbon ekleyebilirsin , yediklerin normal güzel. Çalismada biraz degisiklik yap misal goguste cable kullan ust ve alt icin , pullover yap agirliklari su sekil yapabilirsin pump tarzi . Nasil olabilir , 12 tekrar ilk set normal isinma agirlik , 10 tekrar diger set agirlik artarak , 8 tekrar agirlik artarak , 6 tekrarda max agirligi kullan. Genelde 5 max hareket kullanmani oneririm kas yirtiklarin cok olmamasi icin öyle patlayacak kadar spor yapma , spor yapiyoruz olmeye gitmiyoruz sonucta omuzdakiler normal aslinda daha fazlasi biraz genetige kaliyor diyebilirim , yana acisi biraz arttirabilirsin tekrarda. Barfiks dene birazda gevsetmek açmak icin kaslari. Kuruyemise devam et yağ icin. Lor yatmadan 2-3 saat once tuket. Bagirsaklar sindireme genel olarak 12 den sonra kapaniyordu dinlenmeye geciyor. Benim onerilerim bu olabilir. Hafta hafta programda cikarma ekleme yap hareketlerden

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bu dediklerini de uyguladım önceden fakat bir türlü anlam veremediğim duraklama yaşıyorum bir problem var fakat bir türlü çözemiyorum

 

O zaman 2 secenegin var , 1. Si her gun tavuk yani su zamanin sartlari ile uretilen ostrojen tavuklari yuklersen testo ve growth yani buyume hormonun etkisini goremiyor aktive edemiyorsun yada genetigin o kadarina yetiyor

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Growth ve testo yuklemesi yap biraz bazi yiyeceklerde mevcut ekstra haplarida mevcut bir hormon testi yaptir normal seviyede mi diye

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sonum zaten doktor olacak genetikte sorun olursa babamı güzel anıcam

--- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2016 ---

Bir de tekrar sayıları 12 10 8 6 şeklinde mi olması daha iyi hacim için ?

 

boyumuz kilomuz ve calıstıgımız agırlıklar filanda birbirine yakın
ben kendi gogus programımı yazayım sana , omuz programın guzel gibi , bende kendi omuz programımı degiştirecegim bu hafta
usteki arkadasın dediğine benziyor programım

Bar bench press 10-8-6-6 Agırlık - 15-17.5-20-22.5
damball decline bench press 10-8-6-6
fly 12-10-8-8
lever chest press 10-8*6-6
cable standing fly 12-10-8-8

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads/plato-nedİr-Önlenebİlİr-mİ-nasil-aŞilir.6888/

Arama Kelimeleri :

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi