Gainerlar kaliteli karbonlardan meydana gelmez. 500 gr karb. alabilecek kapasiteye geldiğinde düşünürsün nasıl alacağını. Ki karb. alımı cok basittir , 5 öğün makarna , pilav , vs degisken olarak yiyemıyorasn bu sporu neden yapıyorsun ki ?
bu mantıkla insanların %0,001 body yapar ayrı yeten makarna ve pilavda kaliteli karbonhidrat değildir...
Makarna ve pilav derken hangi makarna ve pilavdan bahsettiğimi anladığıı sanmıştım.. Beyaz pilav ve beyaz makarnadan bahsetmediğimi anlamadıgına üzüldüm. Ha buna rağmen kepekli makarna ve esmer pilav kaliteli karbonhidrat degil diyorsan bilgisizliginle bilgili gibi konusmayalım lütfen.
1 Esmer makarna 1.25 - 1,5 tl arkadaşım ve genelde evde yapılan yemeklerin hepsinde karb var. Sen kendine az yağsız tercih ediceksin ve saglıklı olanları tercih edeceksin.Buna bütçe gerekmıyor ki ? enazından karbonhidrat ihtiyacı için bütçeye ahım şahım ihtiyac yok. İsülindir tabii ki , o yüzden antrenman sonrası basit şeker alınacak ki insülin tavan yapsın. Mesala antrenmandan sonra kilo başına 1gr karbo alacaksn 4/1 kadar da protein. Örnk: 60 kılosun 60 gr karb. 15 gr protein alman cok cok idealdir. Bunu ılk 30 dk da 30karbo alabilir geri kalan 30 karboyuda 1 saat içinde alabirs.n.
hocam ben kilo almak isteyen bi gencim ben sporla birlikte kilo alıcam inşallah sadece okulda basit karbonhidrat olan hamurdan karbonhidrat almam lazım onuda elimden geldiğince sağlıklı yapmaya çalışıcam soya unu kaşar peyniri sucuk falan filan...bide basit karbonhidratların ve insülin hormonunun vücuda ne zararları var ? bide sporla birlikte basit karbonhidrat alırsak vücudumuz yağlanır mı yoksa kas olarak mı döner...
Öncelikle basit karbonhidrat zaaten cok alımı zararlıdır. Bunun sporla hiçbr ilgisi yok , sağlık olarakta cok tuketılmesı zararlıdır.Zaten profesyonel sporcu degilsin başlangıcta karb.protein miktarını hesaplama , ben hiç hesaplamayanlardanım 5-6 öğün yemeye calıs orta menuler ye zaten gerekenı aalacaksın.Sağlıksız yağlardan uzak dur başlangıcın iyidir.Basit karbon hidratlar var asırı karb. alımı vücut tarafından enerjiye cevirilmezse yağa dönüsür.
benim günlük 3500 kalori gibi bir kalori alman lazım ama hiç hesaplamaya girmiyorum bunun yarısını karbonhidratlardan almam lazım oda 400-500 arası bir yere denk geliyor ben okuldan dönünce evde 200 gram kaliteli karbonhidrat alırım sabahta 100 gram alsam öğlen okulda 150 gram kalitesiz karbonhidrat almak zorundayım çünkü okula makarna göteremem bu öğünde de yaklaşık 1000 kalori alsam bu kalitesiz karbonhidrattan gelicek bu oran fazlamıdır? bide vbasit karbonhidrat alımının zararlarını açıklayabilirmisiniz bu konuda hiç bir bilgi bulamadım...
Basit karbonhidrat sana yağ verebilir , kaliteli karb. da da mutlaka cok azda olsa yağ alabilirsin tabi ama bu sana kalmıs profesyonelliğine calısma sekline kalms. Basit karbonhidratlar cabuk sindiriliyor vücutta ve enerjisi hemen gidiyor. Biz ise , spordan hemmen sonra basit karb. alırız ki insülin tavan yapsın bu bir muz ve süt olabilir mesala. Diğer öğünlerde ise kaliteli karb. alınır vücudu beslesin ve agırlık kaldırınca yağı minimize etsin. Belki de yağ olmasın ? anlatabildim umarım
siz anlatabildinin de benim mantığım kabul etmiyor...Basit karbonhidrat sana yağ verebilir , kaliteli karb. da da mutlaka cok azda olsa yağ alabilirsin tabi ama bu sana kalmıs profesyonelliğine calısma sekline kalms. Basit karbonhidratlar cabuk sindiriliyor vücutta ve enerjisi hemen gidiyor. Biz ise , spordan hemmen sonra basit karb. alırız ki insülin tavan yapsın bu bir muz ve süt olabilir mesala. Diğer öğünlerde ise kaliteli karb. alınır vücudu beslesin ve agırlık kaldırınca yağı minimize etsin. Belki de yağ olmasın ? anlatabildim umarım
Öyleyse bir diyetisyene gidip karb. hakkında bilgi almalısın. Ya da en basitinden google'dan araştır.
ben araştırdım basit karbonhidratlar kana daha çabuk karışıyor komplex karbonhidratlar kana daha yavaş karışıyor ama basit karbonhidrat almanın bana zararı ne insülinin hep yukarıda olmasının bana dezavantajları nelerdir bu sorularıma hiç bir kaynakta cevap bulamadım
Demek ki tam araştırmıyorsun kardeşim ben sana kaliteli karb alınmal diyorum , vücuda kaliteli karb ve protein girsin diye.Kas kaliteli karb. ve proteinle beslenir , spor sonrası insiülinnin tavan yapması için de basit karb. alırız. Anlam veremıyorsan spor kaynaklarını araştır tm..