Sabah
3 Tam yumurta lor ,kepek ekmeği 3-4 dilim ,2 bardak süt
Öğlen-- Staj dolayısıyla 3gün 2 tane yarım ekmek tavuk yiyorum
Akşam--- 7-8 gibi makarna + haftanın 5 günü kızarmış yarım tavuk hemen ardından genelde muz v.b meyve 10-11 dede gene makarnaydı ne bulursam artık böyle program eğer kötüyse gainer almayayım boşa gitmesin.Birde yanına weider pure creatin alıcam gainerde hardline size sorayım dedim .
3 Tam yumurta lor ,kepek ekmeği 3-4 dilim ,2 bardak süt
Öğlen-- Staj dolayısıyla 3gün 2 tane yarım ekmek tavuk yiyorum
Akşam--- 7-8 gibi makarna + haftanın 5 günü kızarmış yarım tavuk hemen ardından genelde muz v.b meyve 10-11 dede gene makarnaydı ne bulursam artık böyle program eğer kötüyse gainer almayayım boşa gitmesin.Birde yanına weider pure creatin alıcam gainerde hardline size sorayım dedim .