pc-se7en
Üye
Mrblar Ben Vücut Geliştirme Ailesinin Yeni Bireylerinden biriyim öncelikle sorunumu anlatayım
7-8 ay önce güreşe başladım ve hala zevk ile devam ediyorum.Yaşım 14 Boyum 1.82 kilom 69.
Maçlara çıkınca bazen gücüm yetersiz kalıyor ve yenilebiliyorum.Burda birşeye deyinmek istiyorum.Güçsüz değilim normal hayatta bana yetiyor.Ancak maçlarda karşıma güçlü kaslı rakipler çıkınca bazen sorun olabiliyor.Bu nedenle dumbell ile çalışıyorum ancak bir programım yok sizlere danışmak istedim lütfen yaşın küçük demeyin kas geliştirmeyi istiyorum ama çok yavaş değil hızlı bir şekilde onun için yaşı çok dikkate almayın lütfen bunun için size fotoğrafımı vereyim belki öncelikle vücudu görmek istersiniz ; http://i56.tinypic.com/2rnae50.jpg
Şimdi bende 3kglık çift dambıl var ben bu dambıllarla Dumbbell Curls hareketini hergün yapıyorum.İnternette set,tekrar gibi vb terimleri var tam anlayamadım onu ama ben 25 kez nefes alıp vererek kesintisiz yapıyorum sonra 45sn dinleniyor ve diğer tekrara geçiyorum ve bunu 3 kez tekrarlıyor toplamda 75kez yapıyorum sizce aşırımı ?
Sıkınca kaslarım az ve şekilsiz
Kolları şekil vererek en hızlı nasıl geliştiririm?
Ayrıca;
Kollarım sıkmadığım zaman çok zayıf görünüyor
Sanırım sıkmadanda kaslı kollara tribiceps deniyor.Ben aşağıdaki hareketi yapsam kol kaslarının sıkılmamış görüntüsünde farklılık olurmu?
Hammer Curls
Örneğin Pazartesi Salı Dumber Curls ve çarşamba perşembe Hammer Curls yapsam diğer günlerde dinlensem faydası olurmu ? Olursa çalışma programım nasıl olmalı.
Sabırsızlıkla cevabınızı bekliyorum,
Saygılar
7-8 ay önce güreşe başladım ve hala zevk ile devam ediyorum.Yaşım 14 Boyum 1.82 kilom 69.
Maçlara çıkınca bazen gücüm yetersiz kalıyor ve yenilebiliyorum.Burda birşeye deyinmek istiyorum.Güçsüz değilim normal hayatta bana yetiyor.Ancak maçlarda karşıma güçlü kaslı rakipler çıkınca bazen sorun olabiliyor.Bu nedenle dumbell ile çalışıyorum ancak bir programım yok sizlere danışmak istedim lütfen yaşın küçük demeyin kas geliştirmeyi istiyorum ama çok yavaş değil hızlı bir şekilde onun için yaşı çok dikkate almayın lütfen bunun için size fotoğrafımı vereyim belki öncelikle vücudu görmek istersiniz ; http://i56.tinypic.com/2rnae50.jpg
Şimdi bende 3kglık çift dambıl var ben bu dambıllarla Dumbbell Curls hareketini hergün yapıyorum.İnternette set,tekrar gibi vb terimleri var tam anlayamadım onu ama ben 25 kez nefes alıp vererek kesintisiz yapıyorum sonra 45sn dinleniyor ve diğer tekrara geçiyorum ve bunu 3 kez tekrarlıyor toplamda 75kez yapıyorum sizce aşırımı ?
Sıkınca kaslarım az ve şekilsiz
Kolları şekil vererek en hızlı nasıl geliştiririm?
Ayrıca;
Kollarım sıkmadığım zaman çok zayıf görünüyor
Sanırım sıkmadanda kaslı kollara tribiceps deniyor.Ben aşağıdaki hareketi yapsam kol kaslarının sıkılmamış görüntüsünde farklılık olurmu?
Hammer Curls
Örneğin Pazartesi Salı Dumber Curls ve çarşamba perşembe Hammer Curls yapsam diğer günlerde dinlensem faydası olurmu ? Olursa çalışma programım nasıl olmalı.
Sabırsızlıkla cevabınızı bekliyorum,
Saygılar
güç yetersiz kalıyo antreman sonrası halat,şınav,mekik,barfiks için artık ne olursa olsun kararlıym ağırlık çalışacağım lütfen bana bir program verin 5-6 kiloluk dambıllar edinebilirim yeterki faydası olsun bana bir ağırlık çalışma programı verin
. Serbest stilde güreşiyorum ancak maçlarda rakip koldan itme uygulayınca gücüm yetmiyo onun için direk kol dedim eğer ki düzenli bir program bulabilirsem veya verebilirseniz tüm vucudu geliştirmeyi bende isterim.Fotoğrafına baktımda senin gibi ideal kaslarım olsa yeter
serbest stilde bacaklarının çok kuvvetli olması şart. yere ne kadar sağlam basarsan o kadar kuvvet alırsın. bacak geliştirmeyi sakın ihmal etme derim. biz maçlar yapardık aramızda serbest stil arkadaşlarla onlar kendi stilinde biz kendi stilimizde. yere bir basarlardı kanalizasyon borusu gibi bacakları vardı bizimde kollarımız onların kafaları kadardı o yöndede biz epey üstündük. biz bacak zayıflığımızdan ve hantal, ağır güreşimizden zayıf kalıyorduk. onlarda kol gücünden mahrumlardı. sen bunu dengelemelisin. inan önünde kimse duramaz. msnmi eklediysen yaparız sana bir program.