Güreş İçin VG teknikleri

Mrblar Ben Vücut Geliştirme Ailesinin Yeni Bireylerinden biriyim öncelikle sorunumu anlatayım

7-8 ay önce güreşe başladım ve hala zevk ile devam ediyorum.Yaşım 14 Boyum 1.82 kilom 69.
Maçlara çıkınca bazen gücüm yetersiz kalıyor ve yenilebiliyorum.Burda birşeye deyinmek istiyorum.Güçsüz değilim normal hayatta bana yetiyor.Ancak maçlarda karşıma güçlü kaslı rakipler çıkınca bazen sorun olabiliyor.Bu nedenle dumbell ile çalışıyorum ancak bir programım yok sizlere danışmak istedim lütfen yaşın küçük demeyin kas geliştirmeyi istiyorum ama çok yavaş değil hızlı bir şekilde onun için yaşı çok dikkate almayın lütfen bunun için size fotoğrafımı vereyim belki öncelikle vücudu görmek istersiniz ; http://i56.tinypic.com/2rnae50.jpg

Şimdi bende 3kglık çift dambıl var ben bu dambıllarla Dumbbell Curls hareketini hergün yapıyorum.İnternette set,tekrar gibi vb terimleri var tam anlayamadım onu ama ben 25 kez nefes alıp vererek kesintisiz yapıyorum sonra 45sn dinleniyor ve diğer tekrara geçiyorum ve bunu 3 kez tekrarlıyor toplamda 75kez yapıyorum sizce aşırımı ?



Sıkınca kaslarım az ve şekilsiz


Kolları şekil vererek en hızlı nasıl geliştiririm?

Ayrıca;

Kollarım sıkmadığım zaman çok zayıf görünüyor


Sanırım sıkmadanda kaslı kollara tribiceps deniyor.Ben aşağıdaki hareketi yapsam kol kaslarının sıkılmamış görüntüsünde farklılık olurmu?

Hammer Curls


Örneğin Pazartesi Salı Dumber Curls ve çarşamba perşembe Hammer Curls yapsam diğer günlerde dinlensem faydası olurmu ? Olursa çalışma programım nasıl olmalı.

Sabırsızlıkla cevabınızı bekliyorum,
Saygılar

 

ben bu işte o kadar uzman değilim ama 3kg dumbble bana hafif gibi göründü çalışmalarını kendini zorlayarak yapman senin için daha iyi olur mesela 25x3 yapıyorum demişsin 1. set ten sonra 2. sete başladığında kolların ne kadar zorlanıyor kaslar 3. sette iyice zorlanıyormu 3. setin sonlarına doğru kollarını her halukarda rahatlıkla kaldırabiliyormusun eğer ilk başlamış gibi devam ediyorsan veya az bi zorlanma oluyorsa bence normal değildir.

Güreş sporunu severim umarım istediğin seviye ve mevkiye gelebilirsin

 

Şöyle diyeyim sol kol sağ kola göre zayıf olduğu için sol kol 3 sette biraz zorlanabiliyor sağ kolda biraz zorlanıyor yani set sayısını artırabilirim ancak kas yırtılmasından ve tek dambıl şekli çalıştığımdan şekilsiz gelişmesinden korkuyorum uzman abilerimizde bir yanıt versin ona göre ayarlarım kendimi thums:

 

"güreş güç geliştirme parametreleri" ile "vg-nin " hiçbir alakası yoktur...

halter ve diğer jimnastik parametrelerini ,yöntemlerini kullanacaksınız...

3 kg lık dambıllarla yaapılacak "körl çalışmasının" fazla bi faydası olmaz...50 tekrar vb ancak ve ancak biraz "kuvette dayanıklılık "kapsamında faydalı olabilir...)

**koparma
**silkme
**military pres
**koparma çekişi
**deadlift
**paralel dips
**köprüde barbel pres
**sprint ( 50-100 mtr)
**merdiven çıkma ( 40 basamak minimum)

yansıra

"zorhane tipi "hareketler ,idmanlar en ideal olanlardır...)

 

hiçbir şey anlamadım onlarla bir işim yokki ben sadece kolları güçlendirmek istiyorum bunuda dambıl vb eğer yok diyorsanız silkme vb.... nasıl yapacamki ?

""zorhane tipi "hareketler ,idmanlar en ideal olanlardır" derken?

 

Sadece kolları güçlendirirsen hiçbişey yapamazsın bunlar vücudun temel gücünü arttıran hareketler. Güreşçinin de böyle çalışması gerek bildiğim kadarıyla.

 

Verdiğin bilgiler için teşekkür ederim.Ben zaten sıkı antremanlar yapıyorum ve sonrası halat,şınav,mekik,barfiks çekiyorum ancak kollar 1'inci barfiksi çekince 2ciye dayanmıyor ve halatı zor çıkıyorum ben onun için kollar demiştim yoksa karın için mekik çekiyorum bundan sonra hafif bir dambıl çalışması yapıp idmanlara devam edeceğim verdiğin bilgiler için teşekkür ederim.

Bir sorum daha olacak maçta ayak güçlü olunca adam dalarsa ayağı kolay kapamaz biliyorsun.Acaba ayak kaslarını nasıl güçlendiririm?

 

Arkadaşlar yine sorun yaşadım dün antremanda güç yetersiz kalıyo antreman sonrası halat,şınav,mekik,barfiks için artık ne olursa olsun kararlıym ağırlık çalışacağım lütfen bana bir program verin 5-6 kiloluk dambıllar edinebilirim yeterki faydası olsun bana bir ağırlık çalışma programı verin

 

3 sene greko-romen güreş yapmış biri olarak biraz yorum yapmak istedim.

öncelikle hangi stilde güreştiğinide yazmanda fayda var? serbest ise bacakta gerekli ama greko-romende omuz ve kol gücü daha ön planda. ama kol istediğin için greko-romen baz alarak yorumlym.

öncelikle düşüncen yanlış. kol gücü kadar omuz gücüde gerekli. kol gücündeyse arka kol ön koldan daha etkilidir güreşte yani hammer veya barbell curl yaptığından daha fazla alna triceps, push down falan daha çok işine yarar. nedeninide açıkliym. arka koldaki kuvvet itme gücünde ön plana çıkar. mesela bench presste gücü arka koldan alırız. yani yanlış sularda yüzdüğünü bikere söyliyim sana.

 

Öncelikle teşekkürler tam derdimi anlayacak birini buldum.Ben kol konusunda o kadar bilmiyordum . Serbest stilde güreşiyorum ancak maçlarda rakip koldan itme uygulayınca gücüm yetmiyo onun için direk kol dedim eğer ki düzenli bir program bulabilirsem veya verebilirseniz tüm vucudu geliştirmeyi bende isterim.Fotoğrafına baktımda senin gibi ideal kaslarım olsa yeter

 

güreşirken böyle vücudum yoktu ama benim serbest stilde bacaklarının çok kuvvetli olması şart. yere ne kadar sağlam basarsan o kadar kuvvet alırsın. bacak geliştirmeyi sakın ihmal etme derim. biz maçlar yapardık aramızda serbest stil arkadaşlarla onlar kendi stilinde biz kendi stilimizde. yere bir basarlardı kanalizasyon borusu gibi bacakları vardı bizimde kollarımız onların kafaları kadardı o yöndede biz epey üstündük. biz bacak zayıflığımızdan ve hantal, ağır güreşimizden zayıf kalıyorduk. onlarda kol gücünden mahrumlardı. sen bunu dengelemelisin. inan önünde kimse duramaz. msnmi eklediysen yaparız sana bir program.

 

Ekledim kardeşim çok sağol.Yaırn görüşürüz saat geç oldu hayırlı geceler