Selamlar.
Arkadaşlar bu spor için yumurta yememiz gerektiği biliniyor, her yerde yazılıyor ama hiç kimse tam olarak ne kadar gerektiğini yazmamış.
Aminoasitler hakkında çok bilgim yok ama öğrendiğim kadarıyla yumurta yememizin sebebi kas inşasında protein sentezi için çok önemli olan aminoasitlerin alınması.
Mesela gün içerisinde A, B, C, D aminoasitleri gerekli ve kesin alınması gereken A aminoasitini yoğun olarak yumurtadan alabiliyoruz. Peki bu A aminoasitinin en az ne kadar alınması gerekiyor.
Yani ben kahvaltıda tüm proteinimi yumurtadan almak yerine 1 tam yumurta, 2 yumurta beyazını omlet yapıp, içine pastırma koyup, yanında da peynir yiyorum(bu nasıl yazılıyor :/ ). Yani kahvaltı öğünümde 30gr protein alıyorum ama bunun 13-14 gramı yumurtadan. Bu yumurta proteini benim için yeterli midir, yoksa yumurtayı artırmalı mıyım? Ya da yumurta ihtiyacı bundan çok farklı bir konu mudur?
Not: kahvaltı dışında gün içerisinde 2 kez tavuk, 1 kez kırmızı et ya da balık, 1 kez yoğurt-ceviz-badem-fındık yiyorum.
Supplemen olarak da ant öncesi bcaa; antrenman sonrası whey+bcaa+glutamin; gece yatarken de glutamin alıyorum.
Ve lütfen yumurta hakkında çok konu var demeyin çünkü açılan başlıkların hepsinde 30gr protein alımı için ne kadar yumurta yenmesi gerektiği tartışılmış, benim sorum çok daha farklı. Bu soruyu soruyorum çünkü yumurta yemesi bana çok zor geliyor, 5dk bekleyip sıcaklığını kaybedince midem almıyor.
Okuyup, cevap verecek arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim.
Arkadaşlar bu spor için yumurta yememiz gerektiği biliniyor, her yerde yazılıyor ama hiç kimse tam olarak ne kadar gerektiğini yazmamış.
Aminoasitler hakkında çok bilgim yok ama öğrendiğim kadarıyla yumurta yememizin sebebi kas inşasında protein sentezi için çok önemli olan aminoasitlerin alınması.
Mesela gün içerisinde A, B, C, D aminoasitleri gerekli ve kesin alınması gereken A aminoasitini yoğun olarak yumurtadan alabiliyoruz. Peki bu A aminoasitinin en az ne kadar alınması gerekiyor.
Yani ben kahvaltıda tüm proteinimi yumurtadan almak yerine 1 tam yumurta, 2 yumurta beyazını omlet yapıp, içine pastırma koyup, yanında da peynir yiyorum(bu nasıl yazılıyor :/ ). Yani kahvaltı öğünümde 30gr protein alıyorum ama bunun 13-14 gramı yumurtadan. Bu yumurta proteini benim için yeterli midir, yoksa yumurtayı artırmalı mıyım? Ya da yumurta ihtiyacı bundan çok farklı bir konu mudur?
Not: kahvaltı dışında gün içerisinde 2 kez tavuk, 1 kez kırmızı et ya da balık, 1 kez yoğurt-ceviz-badem-fındık yiyorum.
Supplemen olarak da ant öncesi bcaa; antrenman sonrası whey+bcaa+glutamin; gece yatarken de glutamin alıyorum.
Ve lütfen yumurta hakkında çok konu var demeyin çünkü açılan başlıkların hepsinde 30gr protein alımı için ne kadar yumurta yenmesi gerektiği tartışılmış, benim sorum çok daha farklı. Bu soruyu soruyorum çünkü yumurta yemesi bana çok zor geliyor, 5dk bekleyip sıcaklığını kaybedince midem almıyor.
Okuyup, cevap verecek arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim.
