1 yıl kadar fitness yaptıktan sonra bıraktım ve yaklasık bir yıldır yapmadım.Bu arada yememe dikkat etmedim haliyle kilo aldim yaglandim gerek gobek gerek gogusler ama hala fitbi goruntuye sahibim sonra tekrar baslama karari aldim ve yaglari yakmaya yonelik kendi kendime bi beslenme plani yaptim sabit her gün icin sirasina gore Sabah saat 7.00-8.00 :::: 4 5 corba kasigi light yogurt+2 corba kasigi yulaf Sonra kahvalti tabagim 5 6 dilim domates ,6 yesil zeytin ,1 dilim Eknek ,3 yumurta beyazi ardindan bi tatli kasigi bal +light süt Saat 10.30-11.00:::4 adet badem,4 adet kuru kayisi suyla beraber Saat 12.30-13.00 pilav makarna vb +yemekhanede cika yagsiz yemeklerden pulav ve makarnayi cok yemiyorum yarim tabak gibi Saat 14.00 -16.00 Antreman Saat 17.00 bi kutu ton baligi + yemeklerin yagini suzup yiyorum yurtta pilav makarna 5 6 kasik aliyorum ardindan 3 yumurta beyazi Saat 18.30 bir adet yesil elma Saat 20.00 4 5 corba kasigi light yogurt Saat 21.30 bir bardak light süt Saat 24.00 yatis Sizce iyimi
Elmayı yeme saatim ve sırası sizce uyumlumu pek çok kişi pek çok fikir veriyor konuşuyor meyve tüketimiyle alakalı karbonhidrat haricinde beslenme düzeni uygunmu --- Mesaj birleştirildi, 23 Mart 2015 --- Karbonhidrati bilerek fazla tutmuyorum tabi ki yiyorum ama dahada gobege gitme kaygim var eritmek icin azaltmamiz gerekmezmi
Karbo bana cok az geldi ve 2 saat antrenmanda cok uzun yikim olur yag yakimini dusunme zaten kas kutlen arttikca yag yakimida artar
Karbonhidratı ne ölçüde yemeliyim günlük makarna olsun pirinç bulgur olsun ? Hani hacim alıp kas kazanıp yağ eritmek istiyorum ama br yandanda dahada yağlanmaktan korkuyorum.Birde kardiyo günleri karbonhidrt alımını fitness gününe göre azaltmam gerekirmi ?
Buradan yardım alabilirsin. https://www.bodyforumtr.com/threads/günlük-kaç-gram-karbonhidrat-alıyorsunuz.26243/
