merhaba beyler,
forumu uzunca süredir araştırıyorum biçokşey de öğrendim..fakat aklıma takılan birkac nokta var .yardımcı olursanız sevinirim..
öncelikle 1.82 -90kg lık bir bedene sahibim
fitness a başlayalı 15 gün oldu ve bu protein alımı iyice kafamı karıstırmakta..şöyle ki,
bahsedildiği üzere kg basına 1.-1.5 gr lık bir protein alımı sözkonusu..kabaca hesapla 130gr lık bir proteine ihtiyacım var..
fakat iş yogunlugu nedeniyle sabah kahvaltı edememekteyim..öğle yemeği olarak da bir menüm yok sadece 4 dilim tam bugday ekmeği ile yapılmış zeytin ezmesi-peynir ve zeytinezmesi lor karısımı sandwich lerim var..günü bu şekilde geçiştirmekteyim..
iş cıkısı eve ugrasyıp 15-20 dk bir kahve içip salona geçiyorum ve antreman sonrası üzüm suyunu içtikten sonra eve gelip max 45 dk içerisinde akşam yemeğine oturuyorum..
dolayısı ile bu noktada şöyle bir durum cıkıyor ortaya
kahvaltı yok
öğle yemegi geçistirme max 15gr protein
spordan sonra aksam yemeği 30-40 gr protein
aksam yemeginde sorun yok istediğim kadar yüklenembılırım fakat öğün basına 40gr lık bır protein sentezleme olayı var sanırım..yanı ben aksam yemeginde 60gr protein de alsam vucut gün ıcınde alınmayan protein hesabını kapatmak yerine ,fazla gelen proteini dısarı atıcak..doğru mudur?ve doğruysa cıkan sonuc da şu olacak.
öğün geçistirdim diye alamadıgım protein mıktarını başka bir öğüne aktarsam bana bir getirisi olmayacak..yani kahvaltı ve ögle yemegınde alamadıgım proteini aksam yemegınde alsam bir getirisi olmayacak?
bu mantıkla da öğün basına almam gereken protein mıktarını arttırmam gereklı herhalde..yanı en azından kahvaltı yaparak 2 yumurtadan hesaplasak 20-25 gr protein almam mümkün..bununla beraber öğle yemegınde ki protein mıktarını bazı ılavelerle 25-30gr a cekmem mümkün..bu konuda ne yapabılırım?
birde mısal almam gereken protein mıktarı 130gr fakat o gün içerisinde farzedelım kı 60 gr aldım..ne olur?kaslar erımeye mı baslar hemen?vucudun buna verdıgı tepkı nedır?coğu kısının herhangı bır spor yapmasa da ıhtıyacı olan proteını alabıldıgını zannetmıyorum bu durumda kımse de kas kalmaması lazım ama durum böyle de degıl..vucut alınmayan eksık kalan proteın acıgını nasıl kapatıyor?karbon dan mı karsılıyor?karbon yoksa yağlar sonra kaslara mı yönelıyor?eğer durum yıne böyle ise hafıf şişman oldugumuzu varsayarsak yağlar bitene kadar protein acıgımız olmaz mı?
bu kadar yazıyı okuyup da cevap yazabılen herkese sımdıden tesekkur ederım..
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:17 ----------
birşey eklemek istiyorum..protein alımını arttırma amaclı arastırırken eti form kepekli bisküviler göüme carptı..üzerlerinde yazan değerlere göre 1 pakette 10 adet bisküvi ve 45gr ..toplam 7 gr proteine sahip..bu bisküvileri gün içerisinde atıstırsam bir getirisi nolur mu acaba protein alımı acısından..?
ve son birşey vucudun öğün basına 40 gr protein sentezledıgı düşünülürse saat bası veya 3 saatte bir protein alımı yapmak vucudun bunu sentezleyebılecegı anlamına mı gelıyor?
forumu uzunca süredir araştırıyorum biçokşey de öğrendim..fakat aklıma takılan birkac nokta var .yardımcı olursanız sevinirim..
öncelikle 1.82 -90kg lık bir bedene sahibim
fitness a başlayalı 15 gün oldu ve bu protein alımı iyice kafamı karıstırmakta..şöyle ki,bahsedildiği üzere kg basına 1.-1.5 gr lık bir protein alımı sözkonusu..kabaca hesapla 130gr lık bir proteine ihtiyacım var..
fakat iş yogunlugu nedeniyle sabah kahvaltı edememekteyim..öğle yemeği olarak da bir menüm yok sadece 4 dilim tam bugday ekmeği ile yapılmış zeytin ezmesi-peynir ve zeytinezmesi lor karısımı sandwich lerim var..günü bu şekilde geçiştirmekteyim..
iş cıkısı eve ugrasyıp 15-20 dk bir kahve içip salona geçiyorum ve antreman sonrası üzüm suyunu içtikten sonra eve gelip max 45 dk içerisinde akşam yemeğine oturuyorum..
dolayısı ile bu noktada şöyle bir durum cıkıyor ortaya
kahvaltı yok
öğle yemegi geçistirme max 15gr protein
spordan sonra aksam yemeği 30-40 gr protein
aksam yemeginde sorun yok istediğim kadar yüklenembılırım fakat öğün basına 40gr lık bır protein sentezleme olayı var sanırım..yanı ben aksam yemeginde 60gr protein de alsam vucut gün ıcınde alınmayan protein hesabını kapatmak yerine ,fazla gelen proteini dısarı atıcak..doğru mudur?ve doğruysa cıkan sonuc da şu olacak.
öğün geçistirdim diye alamadıgım protein mıktarını başka bir öğüne aktarsam bana bir getirisi olmayacak..yani kahvaltı ve ögle yemegınde alamadıgım proteini aksam yemegınde alsam bir getirisi olmayacak?
bu mantıkla da öğün basına almam gereken protein mıktarını arttırmam gereklı herhalde..yanı en azından kahvaltı yaparak 2 yumurtadan hesaplasak 20-25 gr protein almam mümkün..bununla beraber öğle yemegınde ki protein mıktarını bazı ılavelerle 25-30gr a cekmem mümkün..bu konuda ne yapabılırım?
birde mısal almam gereken protein mıktarı 130gr fakat o gün içerisinde farzedelım kı 60 gr aldım..ne olur?kaslar erımeye mı baslar hemen?vucudun buna verdıgı tepkı nedır?coğu kısının herhangı bır spor yapmasa da ıhtıyacı olan proteını alabıldıgını zannetmıyorum bu durumda kımse de kas kalmaması lazım ama durum böyle de degıl..vucut alınmayan eksık kalan proteın acıgını nasıl kapatıyor?karbon dan mı karsılıyor?karbon yoksa yağlar sonra kaslara mı yönelıyor?eğer durum yıne böyle ise hafıf şişman oldugumuzu varsayarsak yağlar bitene kadar protein acıgımız olmaz mı?
bu kadar yazıyı okuyup da cevap yazabılen herkese sımdıden tesekkur ederım..
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:17 ----------
birşey eklemek istiyorum..protein alımını arttırma amaclı arastırırken eti form kepekli bisküviler göüme carptı..üzerlerinde yazan değerlere göre 1 pakette 10 adet bisküvi ve 45gr ..toplam 7 gr proteine sahip..bu bisküvileri gün içerisinde atıstırsam bir getirisi nolur mu acaba protein alımı acısından..?
ve son birşey vucudun öğün basına 40 gr protein sentezledıgı düşünülürse saat bası veya 3 saatte bir protein alımı yapmak vucudun bunu sentezleyebılecegı anlamına mı gelıyor?
