Experto
Üye
Merhaba,
Kendime yeni bir diyet listesi hazırlıyorum ve olabildiğince fit olmak için en düşük kaloride en yüksek protein değerlerini tutturmaya çalışıyorum. Şuan 1.75 boyundayım, 78 kiloyum. Haftanın 6 günü fitness(hergün ayrı bölge)+kardio(25 dk koşu, 15 dk bisiklet) yapıyorum. Spora başlayalı 2 ay oldu ve istediğim kiloya ulaşmak üzereyim, bundan sonra kas kütlesine öncelik vermeyi planlıyorum. Fakat bunun için herkes gibi düzgün beslenme sorunsalına kapıldım. İnternetten neredeyse tüm besinlerin değerlerine baktım fakat yazan değerler ile hiçbir markanın değerleri uyuşmuyor. Örneğin light peynirin 100 gramda 70 kaloriye 26 gram protein olması gerekirken ülkemiz standartlarındaki markalarda 300-400 kaloriye 5-6 gram protein gibi çok acayip rakamlar var. İşin içinden en son yumurta akıyla bir nebze çıkabildim. Hergün standart bir şekilde 6 yumurta akı yesem 24 gram protein + 1 porsiyon hardline 3matrix whey protein tozu 24 gram protein kullansam yine de kilo başına 2 gram poretin gibi bir rakamı imkanı yok tutturamıyorum. Gün içinde öğle,akşam yemeği ne yiyeceğim belli olmadığı için onların da proteinini hesaplayamıyorum. En fazla o öğünlerimden de en düşük kalorili şekilde 30-40 gram protein alsam yine de olmaz. Sizce kısayoldan 1 porsiyon whey protein değil de 2-3 porsiyon whey protein gibi bir rakama çıksam ne gibi yararları ve zararları olur?
Vitamin ve mineraller için pharmaton kullanıyorum.
Kendime yeni bir diyet listesi hazırlıyorum ve olabildiğince fit olmak için en düşük kaloride en yüksek protein değerlerini tutturmaya çalışıyorum. Şuan 1.75 boyundayım, 78 kiloyum. Haftanın 6 günü fitness(hergün ayrı bölge)+kardio(25 dk koşu, 15 dk bisiklet) yapıyorum. Spora başlayalı 2 ay oldu ve istediğim kiloya ulaşmak üzereyim, bundan sonra kas kütlesine öncelik vermeyi planlıyorum. Fakat bunun için herkes gibi düzgün beslenme sorunsalına kapıldım. İnternetten neredeyse tüm besinlerin değerlerine baktım fakat yazan değerler ile hiçbir markanın değerleri uyuşmuyor. Örneğin light peynirin 100 gramda 70 kaloriye 26 gram protein olması gerekirken ülkemiz standartlarındaki markalarda 300-400 kaloriye 5-6 gram protein gibi çok acayip rakamlar var. İşin içinden en son yumurta akıyla bir nebze çıkabildim. Hergün standart bir şekilde 6 yumurta akı yesem 24 gram protein + 1 porsiyon hardline 3matrix whey protein tozu 24 gram protein kullansam yine de kilo başına 2 gram poretin gibi bir rakamı imkanı yok tutturamıyorum. Gün içinde öğle,akşam yemeği ne yiyeceğim belli olmadığı için onların da proteinini hesaplayamıyorum. En fazla o öğünlerimden de en düşük kalorili şekilde 30-40 gram protein alsam yine de olmaz. Sizce kısayoldan 1 porsiyon whey protein değil de 2-3 porsiyon whey protein gibi bir rakama çıksam ne gibi yararları ve zararları olur?
Vitamin ve mineraller için pharmaton kullanıyorum.
Son düzenleme:
