Günlük ne kadar karb, protein ve yağ almalıyım ?

fitnessa yeni başladım bir hafta oldu olmadı.kilo almak ve kas kütlesi kazanmak istiyorum 174 boy 56 kg yaş 20. arkadaşım 58 kg başladı günlük 500 gram karb al dedi biraz araştırdım zehirlenme felan yazıyo. ama arkadaşım baya kalıplandı 4 ayda 78 oldu. günlük 500 gram karb 200 gram protein 120 gram yağ yesem bir sıkıntı olur mu ? yaz tatiline kadar bende bi 75 80 olmak istiyorum

 

Arkadaşın 4 ayda 20 kilo aldıysa yağlanma fazla olmuş olabilir. Agirsaglam veya Tdee gibi bir sayfadan alman gereken kaloriyi hesaplayıp 300-500 kalori fazla alarak yağlanmadan hacimlenebilirsin. Beslenme icin clean bulk araştırabilirsin.

 

Çok yağlanırsınız bence o kadarı gereksiz olacaktır ama diyorsanız ki ben kalıplanayım yağ sorun olmaz yüksek kalorili beslenebilirsiniz. Hedefinize kaç kilo olduğunu kalori cinsinden hesaplayıp güne bölerseniz ve buna da günlük harcadığınız kaloriyi eklerseniz hedefinize gidersiniz. Örnek vermek gerekirse hedefiniz 10 kg almak diyelim bir kg 5000 kalori desek 50bin kalori lazım bunu iki ay gibi bir sürede almak istiyorsanız günlük 800-900 kalori fazla yemeniz gerekecek.

 

1 kilogram 7000 kalori olarak hesaplanır.

 

hocam günlük almam gereken 2700 çıktı 3700 alsam haftada bir kilo ediyor.istediğim kiloya ulaştıktan sonra yağları yaksam olur mu. çok mu uğraşmak zorunda kalırım yağlarla

 

Bilgilendirmeniz için teşekkürler

Evet çok fazla uğraşmak zorunda kalırsın o kadar kısa sürede o kadar kiloyu alirsan.

 

Sakın böyle bir hata yapayım demeyin sadece binayı inşa etmek varken neden inşa edeceginiz binayi bir de tadilata sokasınız ki?

Yapmanız gereken 300-500 kalori artısı ile düzenli sporunuzu yapmak. Sadece yeni başladığınız ve zayıf olduğunuz için ilk 1-2 ay ölçüyü kacirabilirsiniz bu sizde fazla yağlanma yapmayacaktır.

 

Hocam bunu yaz tatiline kadar yapsam (4 ay boyunca) oluşan yağlanmayı kaç ayda eritirim ? Hızlı kilo almak istiyorum 75de kilomu koruyup kas kütlesi kazanmak istiyorum.