Günlük enerji ihtiyacı
- Konuyu başlatan Ali28
- Başlangıç Tarihi
Şöyle söyleyeyim, her insanın karbonhidrat ve protein ihtiyacı oluyor ya, bu enerjide buna dahil mi? Günlük almamız gereken enerji miktarı var mı yani ? Yoksa öylesine mi konulmuş.
merhaba enerji değeri kcal ile ölçülüyor, tüm besinlerin toplamından yani protein+karbonhidrat+yağ alacağın toplam aktivetene ve metobalizma hızına göre toplam 2000-2400 kcal arası birşeyler olması gerekiyor.
bunlar forumda vardır ama yine de özetleyeyim gr olarak ise spor yapıyorsan ağırlığının 2 ila 2,5 katı gr protein ve karbonhidrat ağırlığın kadar gr da sağlıklı yağ alman gerekiyor.bu ağırlıkları besinlerin çiğ değerinden hesaplıyorsun.
bunlar forumda vardır ama yine de özetleyeyim gr olarak ise spor yapıyorsan ağırlığının 2 ila 2,5 katı gr protein ve karbonhidrat ağırlığın kadar gr da sağlıklı yağ alman gerekiyor.bu ağırlıkları besinlerin çiğ değerinden hesaplıyorsun.