Arkadaşlar bu besin değerlerinin üstünde enerji (kcal) yazıyor. Bu karbonhidrat ihtiyacı ile aynı değil heralde değil mi? Eğer aynı değilse günlük kaç gr almam gerekiyor. Yaşım 16 boyum 1.73-4 kilom 75
Şöyle söyleyeyim, her insanın karbonhidrat ve protein ihtiyacı oluyor ya, bu enerjide buna dahil mi? Günlük almamız gereken enerji miktarı var mı yani ? Yoksa öylesine mi konulmuş.
merhaba enerji değeri kcal ile ölçülüyor, tüm besinlerin toplamından yani protein+karbonhidrat+yağ alacağın toplam aktivetene ve metobalizma hızına göre toplam 2000-2400 kcal arası birşeyler olması gerekiyor. bunlar forumda vardır ama yine de özetleyeyim gr olarak ise spor yapıyorsan ağırlığının 2 ila 2,5 katı gr protein ve karbonhidrat ağırlığın kadar gr da sağlıklı yağ alman gerekiyor.bu ağırlıkları besinlerin çiğ değerinden hesaplıyorsun.
