dorahnet33
Üye
Sabah kalkış: (06:30-07:30) 0.5 -1.0 litre su.
1 - 1,5 su bardağı portakal suyu, 8 tane yeşil zeytin. 50 - 100 gram kadar peynir (zeytin yağına batırılmış) 1 tane yumurta sarısı. 1 dilim ekmek, 1 avuç kadar ceviz ve fındık. İsteğe göre reçel. 1 su bardağı pekmezli ballı süt.
Öğle Arası: (12:00-12:30)
Kuru fasulye, pilav, 5-6 dilim ekmek. Her yemeğimde pilav kesinlikle var. Patatesli tavuk ve pilav oluyor. Bazen Orta Boy Pizza veya 1 - 1,5 adana kebap. 1,5 etli ekmek. İsteğime göre bunlardan birini yiyorum. Ayran değilde kola içiyorum. Ayrıca her yemekten sonra 1 tane Toblerone yiyorum (ballı ve bademli çikolata)
Body olduğu günler 16:00 - 18:00 arası sürüyor, bodyden önce 1 bardak portakal suyu, bitince 1 bardak portakal suyu. Arada powerade içiyorum tam bir şişe. Body sırasında 1 litreye yakın su tüketiyorum. Eve gelince 0.75 litre süt içiyorum.
Akşam Yemeği (18:30-19-00) Yersem 1 dilim ekmek, ana tabak: patatesli ve tavuklu bol tereyağlı. 1 tabak pilav. Veya etli bezelye. Bazen bol tereyağlı makana. (Body olmadığı günler eve gelir gelmez bol tereyağlı makarna yiyorum)
Uyumadan önce: Kesinlikle 2 tane çikolata yerim metro falan. Ballı süt içer uyurum. Süt içmediğim günler ton balığını eksik etmem. Günde 1-2 bardak 5 şekerli büyük bardakta çay içerim.
Not: 4 Mart'ta başladım bu programa ortalama 4 kilo aldım. 66-67 kilodan 70-71'e çıktım. Boy: 1.83
1997, Ağustos doğumluyum.
Not: AMACIM KİLO ALMAK
Dipnot: küçükken bu Savaş Ay'ın programları olurdu hani giderdi ekmek imalathanelerine böyle sinekli ekmek falan gösterirdi, böyle pislik içinde ekmek yapılıyor derdi anlatırdı bildiginiz yerden ekmek alın diye. İşte ben o görüntüleri izleyince ekmekten tiksindim ve zaman ekmek yesen iştahım kesilir böyle bi problem var. Hatalarım varsa belirtin lütfen öneride bulunmanızı istiyorum iyi forumlar..
Edit: uyuma saatlerim değişiyor, 19:00,20:00,21:00,22:00
1 - 1,5 su bardağı portakal suyu, 8 tane yeşil zeytin. 50 - 100 gram kadar peynir (zeytin yağına batırılmış) 1 tane yumurta sarısı. 1 dilim ekmek, 1 avuç kadar ceviz ve fındık. İsteğe göre reçel. 1 su bardağı pekmezli ballı süt.
Öğle Arası: (12:00-12:30)
Kuru fasulye, pilav, 5-6 dilim ekmek. Her yemeğimde pilav kesinlikle var. Patatesli tavuk ve pilav oluyor. Bazen Orta Boy Pizza veya 1 - 1,5 adana kebap. 1,5 etli ekmek. İsteğime göre bunlardan birini yiyorum. Ayran değilde kola içiyorum. Ayrıca her yemekten sonra 1 tane Toblerone yiyorum (ballı ve bademli çikolata)
Body olduğu günler 16:00 - 18:00 arası sürüyor, bodyden önce 1 bardak portakal suyu, bitince 1 bardak portakal suyu. Arada powerade içiyorum tam bir şişe. Body sırasında 1 litreye yakın su tüketiyorum. Eve gelince 0.75 litre süt içiyorum.
Akşam Yemeği (18:30-19-00) Yersem 1 dilim ekmek, ana tabak: patatesli ve tavuklu bol tereyağlı. 1 tabak pilav. Veya etli bezelye. Bazen bol tereyağlı makana. (Body olmadığı günler eve gelir gelmez bol tereyağlı makarna yiyorum)
Uyumadan önce: Kesinlikle 2 tane çikolata yerim metro falan. Ballı süt içer uyurum. Süt içmediğim günler ton balığını eksik etmem. Günde 1-2 bardak 5 şekerli büyük bardakta çay içerim.
Not: 4 Mart'ta başladım bu programa ortalama 4 kilo aldım. 66-67 kilodan 70-71'e çıktım. Boy: 1.83
1997, Ağustos doğumluyum.
Not: AMACIM KİLO ALMAK
Dipnot: küçükken bu Savaş Ay'ın programları olurdu hani giderdi ekmek imalathanelerine böyle sinekli ekmek falan gösterirdi, böyle pislik içinde ekmek yapılıyor derdi anlatırdı bildiginiz yerden ekmek alın diye. İşte ben o görüntüleri izleyince ekmekten tiksindim ve zaman ekmek yesen iştahım kesilir böyle bi problem var. Hatalarım varsa belirtin lütfen öneride bulunmanızı istiyorum iyi forumlar..
Edit: uyuma saatlerim değişiyor, 19:00,20:00,21:00,22:00
Son düzenleme:
