Arkadaşlar merhaba ,
Günlük beslenme ve supplement konusunda yardıma ihtiyacım var .
1.75 boy , 64 kg yağ oranım %8
Programım şöyle , artıları ve eksileri hakkında yorum yaparsanız sevinirim
Sabah 2 haşlama yumurta , salatalık , peynir , 75 gr yulaf
Öğle iş yerindeki menüye göre çorba , ana yemek , pilav veya makarna , meyve ve salata
Akşam spordan sonra bazı günler tavuk bazı günler et , yanında bulgur pilavı ( öğlen yediysem akşam makarna veya beyaz pilav ) , salata
Supplement olarak da spor sonrası izole protein ,glutamin , öncesi gainer
Sizce ara öğünleri nasıl değerlendirebilriim ofiste ?
Ve beslenmeme ne ekleyip çıkarabilirim
Günlük beslenme ve supplement konusunda yardıma ihtiyacım var .
1.75 boy , 64 kg yağ oranım %8
Programım şöyle , artıları ve eksileri hakkında yorum yaparsanız sevinirim
Sabah 2 haşlama yumurta , salatalık , peynir , 75 gr yulaf
Öğle iş yerindeki menüye göre çorba , ana yemek , pilav veya makarna , meyve ve salata
Akşam spordan sonra bazı günler tavuk bazı günler et , yanında bulgur pilavı ( öğlen yediysem akşam makarna veya beyaz pilav ) , salata
Supplement olarak da spor sonrası izole protein ,glutamin , öncesi gainer
Sizce ara öğünleri nasıl değerlendirebilriim ofiste ?
Ve beslenmeme ne ekleyip çıkarabilirim