Arkadaşlar merhaba , Günlük beslenme ve supplement konusunda yardıma ihtiyacım var . 1.75 boy , 64 kg yağ oranım %8 Programım şöyle , artıları ve eksileri hakkında yorum yaparsanız sevinirim Sabah 2 haşlama yumurta , salatalık , peynir , 75 gr yulaf Öğle iş yerindeki menüye göre çorba , ana yemek , pilav veya makarna , meyve ve salata Akşam spordan sonra bazı günler tavuk bazı günler et , yanında bulgur pilavı ( öğlen yediysem akşam makarna veya beyaz pilav ) , salata Supplement olarak da spor sonrası izole protein ,glutamin , öncesi gainer Sizce ara öğünleri nasıl değerlendirebilriim ofiste ? Ve beslenmeme ne ekleyip çıkarabilirim
