günlük beslenme planım nasıl yeterlimi?

alii93

alii93

Üye
sizce günlük beslenme planım nasıl yeterlimi?

boy:175cm kilo:75kg yaş:20 amaç: bulk,yağsız kas yapılanması

beslenmemi günlük 150g protein üzerinden 6 öğüne ayırarak yaptım.



1- Kahvaltı 25 g

100 g yulaf ezmesi
2 tane yumurta
50ml süt

2- Antreman 30 g
 önce 8g aminosit
sonra 32g (içinde 24g pro. var) protein tozu

3- Ara Öğün 25 g
 100g kuruyemiş (badem,fıstık...)

4- öğlen yemeği 20 g
 her gün değişik yağsız

Ara Öğün 0 g

Meyve, multivitamin, maden suyu gibi

5- Akşam yemeği 25 g
her gün değişik yağsız. et,salata ağırlıklı

6- Gece 25 g
 Süt ve süt ürünleri activia, lor, peynir, süt...
 
Beslenmede sadece protein mi önemlidir?
Protein dışında aldığınız yağ ve karbonhidratın kalitesi önemsiz midir?
Bulkta yağsız yapılanmadan söz edebilir miyiz?
 
GodBlessStoya dedi:
Beslenmede sadece protein mi önemlidir?
Protein dışında aldığınız yağ ve karbonhidratın kalitesi önemsiz midir?
Bulkta yağsız yapılanmadan söz edebilir miyiz?
Genişletmek için tıkla...

tabikide yağ ve karbonhidrat ta önemli yoksa benim düzenimde eksik mi kalıyor?
her öğünde bir denge kurmaya çalıştım ama
--------------------------------------------------------------------------
amaç: sadece bulk olucak kopyala-yapıştır yaptığımdan hatalı yazı oldu :D
 
Son düzenleme:
Ben yeterli miktarda karbonhidrat alımı göremedim.
Sabah kahvaltısını biraz daha protein miktarı bakımından kuvvetli yapabilirsin.
Antremanı erken yaptıgından antreman sonrası ana ögünde protein ve karbonhidrat agırlıklı beslenmeye dikkat et.
Basarılar.
 
Ben şu anda yağlanmadan sürekli fit kalarak kaş inşaa etmeye çalışıyorum.
Kilomun 0.8 katı kadar iyi huylu yağ ve 3 katı kadar karbonhidrat tüketiyorum.
Ayda 1 kilo kadar artıyor kilom ama yağlanmıyorum.

Spor dışındahareketli bir yaşamım olmadığı için değerler bu şekilde; günlük tempoya göre karb arttırılabilir.
 
GodBlessStoya dedi:
Ben şu anda yağlanmadan sürekli fit kalarak kaş inşaa etmeye çalışıyorum.
Kilomun 0.8 katı kadar iyi huylu yağ ve 3 katı kadar karbonhidrat tüketiyorum.
Ayda 1 kilo kadar artıyor kilom ama yağlanmıyorum.

Spor dışındahareketli bir yaşamım olmadığı için değerler bu şekilde; günlük tempoya göre karb arttırılabilir.
Genişletmek için tıkla...

şimdi bu hesaba göre ben 60g yağ almam gerekiyor (ki sadece badem gibi kuruyemişlerden 50g yağ alıyorum) yağı yeterli aldığımı düşünüyorum.
yine aynı hesaba göre 225g karbonhidrat almam gerekiyor. (hadi düz 250g olsun)

öğrenciyim spor dışında orta karar hareketli yaşamım var hep koşturmaca :D

mr_dblue dediğine uyarak sabah kahvaltısına peynir ve kuru meyveler (incir,üzüm...) ekleyeceğim.
 
Son düzenleme:
Bu değerlere göre beslenme programı oluşturun,eğer kilo kayıpları olursa;ki kısa sürede gidenler genelde su olur ilk etapta, karbonhidratı biraz arttırıp kendi vücudunuza uygun bir program oluşturabilirsiniz.
 
GodBlessStoya dedi:
Bu değerlere göre beslenme programı oluşturun,eğer kilo kayıpları olursa;ki kısa sürede gidenler genelde su olur ilk etapta, karbonhidratı biraz arttırıp kendi vücudunuza uygun bir program oluşturabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...

Bu ayla beraber kesintisiz 6.ayımdayım. 6ayda 10kg aldım. Biraz yağlanma sorunu var. yağ oranım %16-17 civarında şuan sadece bulk yapıyorum.
planım yaza doğru yağ yakımını hızlandırmak
 
Ben bulk uygulamasına pek sıcak bakmıyorum,yağlanmadan da kas yapmak mümkün; bulk yaparak yağlanmak yaz aylarında yapılacak diete fazladan yağ hazırlamak.
 
GodBlessStoya dedi:
Ben bulk uygulamasına pek sıcak bakmıyorum,yağlanmadan da kas yapmak mümkün; bulk yaparak yağlanmak yaz aylarında yapılacak diete fazladan yağ hazırlamak.
Genişletmek için tıkla...

aslında bende yağlanmadan kas yapmak istiyorum ama nasıl yapılacağını tam toparlayamadım. sen nasıl yapıyorsun biraz açarmısın?

Antremanda ekstra olarak cardio falan mı yapıyormusun?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı