quartermaster
Üye
merhaba arkdaslar
boy 177 kg 77 yag oranı %13
kol: 37 (soguk)
omuz:118
göğüs:103
bel:83
ust bacak : 54
calf:39
ayda yaklasık 6 kg tavuk eti ( göğüs) , 3 kg ton balığı , 150 adet orta boy yumurta (53-62gr) , 10 lıtre sut , 6 kg lor
bol bol meyve , esmer pirinç , esmer makarna ,bulgur , tam tahıllı ekmek , kuruyemıs v.s tuketmekteyım ve beslenmeme dıkkat etmekteyım karbonhıdrat ıcın degılde proteın olarak beslenmem yeterlımı ? arttırmalımıyım?
boy 177 kg 77 yag oranı %13
kol: 37 (soguk)
omuz:118
göğüs:103
bel:83
ust bacak : 54
calf:39
ayda yaklasık 6 kg tavuk eti ( göğüs) , 3 kg ton balığı , 150 adet orta boy yumurta (53-62gr) , 10 lıtre sut , 6 kg lor
bol bol meyve , esmer pirinç , esmer makarna ,bulgur , tam tahıllı ekmek , kuruyemıs v.s tuketmekteyım ve beslenmeme dıkkat etmekteyım karbonhıdrat ıcın degılde proteın olarak beslenmem yeterlımı ? arttırmalımıyım?