Günlük alacağımız besin değerleri

[kubilay3]

Arkadaşlar günlük kaç kiloysak protein miktarını 1.5 yada 2 katı gr şeklinde protein almamız lazım ama karbonhidrat miktarinı nasıl neye göre hesaplıcaz mesela günülük kaç gram karbonhidrat almak lazım
Definasyonda alınınan karbonhidrat gramı ?
Bulk da alınan karbonhidrat gramı ?
Kaç olmalı şimdiden teşekkür ederin

 

[lpr2411]

Arkadaşlar günlük kaç kiloysak protein miktarını 1.5 yada 2 katı gr şeklinde protein almamız lazım ama karbonhidrat miktarinı nasıl neye göre hesaplıcaz mesela günülük kaç gram karbonhidrat almak lazım
Definasyonda alınınan karbonhidrat gramı ?
Bulk da alınan karbonhidrat gramı ?
Kaç olmalı şimdiden teşekkür ederin

Çok genel sorduğun için yağ oranı aktivite vs belirtmediğin için ben de genel bir cevap vereyim. Definasyonda kilo x2 , bulkta kilo x4 yeterli olacaktır bence. Tabi yağlar da önemli yere sahip onu unutma.

 

[kubilay3]

Çok genel sorduğun için yağ oranı aktivite vs belirtmediğin için ben de genel bir cevap vereyim. Definasyonda kilo x2 , bulkta kilo x4 yeterli olacaktır bence. Tabi yağlar da önemli yere sahip onu unutma.

1.82 boyunda ve 85 kiloyum yağ oranım cok olmasada var zayıf değilim

 

[ulaire]

Genelleme olarak düşünürsek 1.5x protein, 1x civarı sağlıklı yağ, kalan kaloriyi karbdan tamamla.

 

[respect2us.23]

Arkadaşlar günlük kaç kiloysak protein miktarını 1.5 yada 2 katı gr şeklinde protein almamız lazım ama karbonhidrat miktarinı nasıl neye göre hesaplıcaz mesela günülük kaç gram karbonhidrat almak lazım
Definasyonda alınınan karbonhidrat gramı ?
Bulk da alınan karbonhidrat gramı ?
Kaç olmalı şimdiden teşekkür ederin

Bulk veya definisyon için karnonhidrat önerileri yok aslında. ACSM bir sporcu en az kg başına 3-5 g karbonhidrat almalı diyor. 70 kg bir sporcu için min 200-350 g anlamına geliyor.
Protein için de 1.6 g/kg için ideal olduğu belirtiliyor. Ancak hipokalorik durumlarda yani kalori açığı varsa(definisyon), kas kaybı yaşamamak için 2.4 g/kg a kadar çıkılabileceğine dair güncel bir fikir birliği yayınlandı.

Kabaca söylersek ağırlık kazanımı döneminde:
1.6 g/kg protein, enerjinin %25-30'u yağ, geri kalanı karbonhidrat.

Ağırlık kaybı döneminde:
2-2.2 g/kg protein, %25-30 yağ, geri kalanı karbonhidrat.