Arman Aslan
Üye
gayet başarılı, yağ yakımı için yüksek şiddette kardiyo yapmalısınız..
Günlük 58-164
- Konuyu başlatan Noralisa
- Başlangıç Tarihi
gayet başarılı, yağ yakımı için yüksek şiddette kardiyo yapmalısınız..
Arman Aslan
Üye
Yazmayı unutmuşum.. 1 gün kardiyo yetersizdir.. Eğer interval uygulayacaksanız haftada 3 4 gün idealdir.
Noralisa
Üye
Sanırım, tam olarak ne istediğime bağlı benim hangi programı uygulayacağım.
İlk önce göbekteki yağdan kurtulmak istiyorum, düz gibi gözükse de orda yağ var biliyorum
veya hamilelikten dolayı esnemiş bir deri var (ama ben buna inanmıyorum, o yağdır kesin)
ve basende de selülit var.
Genel olarak dik duruş, ve kaslı bir vücut istiyorum.
Bunun gibi
Ben de şimdi biraz şaşırmış durumdayım, yani önce sadece kardiyo yapıp sonra mı ağırlık çalışmam gerekiyordu, yoksa şu anki yaptığımla da 1 senede kaslarım biraz belirginleşir mi?
Şu anki yaptıklarım:
2 gün lower body, 1 gün full, 1 gün Insanity cardio
Lowerbody
Bulgarian split lunge(squat) 2 x2 kg, 1 x10 sağ sol bacak
Sumo squat
3x10 (1 adet 5 kg dumbbella)
Dumbbell Squat 2 x 15 ( 2x 10 kg ile yaptım)
S.legged deadlift 2 x 15 (2 x 10 kg)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift Exercise Guide and Video
D.clean 1 x 20 (düşük kilo) (2 x 2kg)
Dumbbell Clean Exercise Guide and Video
S.l.gl bridge 2 x 15 sag sol
Single Leg Glute Bridge Exercise Guide and Video
B.lift 1 x 30
Butt Lift (Bridge) Exercise Guide and Video
V up 1 x 20
Jackknife Sit-Up Exercise Guide and Video
Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video
The dumbell thruster 2x 2 kg ile 2x15
Full body
D.bench press 2 x12 (2 x5 kg
B.over row 2 x 12 (2x5kg)
Bent Over Two-Dumbbell Row Exercise Guide and Video
D.shoulder press 1x 10,8,5 (2x5kg)
Dumbbell Shoulder Press Exercise Guide and Video
L.dumbbell tri.ext. 2 x 12 (2 x 2kg ile yaptım)
Lying Dumbbell Tricep Extension Exercise Guide and Video
D.Curl 2 x 10 (2x5kg)
Flexor Incline Dumbbell Curls Exercise Guide and Video
Hip Raise 1 x 30
Bent-Knee Hip Raise Exercise Guide and Video
V up 1 x 20
Jackknife Sit-Up Exercise Guide and Video
Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video
Arman Aslan
Üye
Sanırım, tam olarak ne istediğime bağlı benim hangi programı uygulayacağım.
İlk önce göbekteki yağdan kurtulmak istiyorum, düz gibi gözükse de orda yağ var biliyorum
ve basende de selülit var.
Genel olarak dik duruş, ve kaslı bir vücut istiyorum.
Bunun gibi
Ben de şimdi biraz şaşırmış durumdayım, yani önce sadece kardiyo yapıp sonra mı ağırlık çalışmam gerekiyordu, yoksa şu anki yaptığımla da 1 senede kaslarım biraz belirginleşir mi?
Şu anki yaptıklarım:
2 gün lower body, 1 gün full, 1 gün Insanity cardio
Lowerbody
Bulgarian split lunge(squat) 2 x2 kg, 1 x10 sağ sol bacak
Sumo squat
3x10 (1 adet 5 kg dumbbella)
Dumbbell Squat 2 x 15 ( 2x 10 kg ile yaptım)
S.legged deadlift 2 x 15 (2 x 10 kg)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift Exercise Guide and Video
D.clean 1 x 20 (düşük kilo) (2 x 2kg)
Dumbbell Clean Exercise Guide and Video
S.l.gl bridge 2 x 15 sag sol
Single Leg Glute Bridge Exercise Guide and Video
B.lift 1 x 30
Butt Lift (Bridge) Exercise Guide and Video
V up 1 x 20
Jackknife Sit-Up Exercise Guide and Video
Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video
The dumbell thruster 2x 2 kg ile 2x15
Full body
D.bench press 2 x12 (2 x5 kg
B.over row 2 x 12 (2x5kg)
Bent Over Two-Dumbbell Row Exercise Guide and Video
D.shoulder press 1x 10,8,5 (2x5kg)
Dumbbell Shoulder Press Exercise Guide and Video
L.dumbbell tri.ext. 2 x 12 (2 x 2kg ile yaptım)
Lying Dumbbell Tricep Extension Exercise Guide and Video
D.Curl 2 x 10 (2x5kg)
Flexor Incline Dumbbell Curls Exercise Guide and Video
Hip Raise 1 x 30
Bent-Knee Hip Raise Exercise Guide and Video
V up 1 x 20
Jackknife Sit-Up Exercise Guide and Video
Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video
Öncelikle çok başarılı bir programınız var belirtmek isterim... Koşu bandı vs leri antrenman sonrası yaparsanız ağırlık antrenmanından %100 performans sağlamış olursunuz ama önce kardiyo yaparsanız haliyle enerjiniz daha azalmış bir halde ağırlık antrenmanı yapmak zorunda kalırsınız...
En uygunu başlarken 10 dk stretching... Ardından ağırlık antrenmanlarınız... En son kardiyo... En son mide hareketleri
Arman Aslan
Üye
Önceliğe bağlı.. Siz kas istiyorum dediğiniz için bu sıralamayı yaptım.. Diğer türlü önce kardiyo sonra ağırlık antrenmanı en son mide egzersizleri yapabilirsiniz.
Arman Aslan
Üye
Tavrına dikkat et öyle soru sor..
J
je ne regrette rien
Guest
Mel Gibson hacı amca olmuş görmeyeli.
@Noralisa , ramak kalmış, şimdiden tebrikler.
Antrenmandan önce yapılan kardiyo eğer sert olursa, yani ısınma amacının dışına çıkarsa antrenmanda kaldırılacak ağırlıklarda düşüşe sebep olur. Yağ yakımı sırasında kas kaybını önlemek için ağırlıkların mümkün olduğunca yüksek olması gerekir, gerekirse tekrar sayısından feragat etmek daha mantıklı. Enerjiyi antrenmanın başında 5 dakika fazla kardiyo yapabilmek için kullanıp kaldırılan ağırlıkları düşürmek yerine 50 kalori daha düşük yiyerek kardiyoyu antrenman sonuna saklamak yağ yakımında aynı etkiyi verirken kas korunumunda daha verimli olur.. Diplomaya gerek yok, bunlar temel bilgiler.
@Noralisa , ramak kalmış, şimdiden tebrikler.
J
je ne regrette rien
Guest
arkadaş yağ yakmak istiyorsan kardioyu öne alacaksın demiş, kaslanmak istiyorsan kardioyu sona. kaslanmakla kas korunumu aynı şeyler değil doxux?o temel bilgileri bizde biliyoruz ısıtıp önumuze koymana gerek yok, tekrar okursan anlayacaksın ne demek istediğimi
Noralisa
Üye
Valla, je n'ai rien compris @je ne regrette rien Aranızda kaldım
Bugünkü program. Saat 6'da kalktım, 6.15'te kulaklıklarımı taktım, 1 dakika ısınma ve lower body dediğim programımı uygulamaya başladım
Dumbell squat 3 x 15 (2 x 10 kg ile)
Stif legged dumbell deadlift 3 x 15 (2x 10 kg ile)
Sumo squat 3 x 15 ( 1 adet 10 kilo ile)
Dumbell clean 1 x 20 4 kg ile
Sonra da P90X abs ripper
saat 7'de bitti.
Duş aldım, giyindim, 1 tam yumurta, 1 yumurta beyazı, 50 gr light beyaz peynirli omlet yaptım (Dominos baharatlarını ekledim) 2 dilim (100 gr) tam tahiıl ekmeğin arasına koydum, iş yerine geldim, 8.15 geçe sade neskafeyle yedim. (Oruç tutanlardan özür diliyorum)
Aranızda kaldım Bugünkü program. Saat 6'da kalktım, 6.15'te kulaklıklarımı taktım, 1 dakika ısınma ve lower body dediğim programımı uygulamaya başladım
Dumbell squat 3 x 15 (2 x 10 kg ile)
Stif legged dumbell deadlift 3 x 15 (2x 10 kg ile)
Sumo squat 3 x 15 ( 1 adet 10 kilo ile)
Dumbell clean 1 x 20 4 kg ile
Sonra da P90X abs ripper
saat 7'de bitti.
Duş aldım, giyindim, 1 tam yumurta, 1 yumurta beyazı, 50 gr light beyaz peynirli omlet yaptım (Dominos baharatlarını ekledim) 2 dilim (100 gr) tam tahiıl ekmeğin arasına koydum, iş yerine geldim, 8.15 geçe sade neskafeyle yedim. (Oruç tutanlardan özür diliyorum)
Son düzenleme:
Arman Aslan
Üye
Valla, je n'ai rien compris @je ne regrette rien
Bugünkü program. Saat 6'da kalktım, 6.15'te kulaklıklarımı taktım, 1 dakika ısınma ve lower body dediğim programımı uygulamaya başladım
Dumbell squat 3 x 15 (2 x 10 kg ile)
Stif legged dumbell deadlift 3 x 15 (2x 10 kg ile)
Sumo squat 3 x 15 ( 1 adet 10 kilo ile)
Dumbell clean 1 x 20 4 kg ile
Sonra da P90X abs ripper
saat 7'de bitti.
Duş aldım, giyindim, 1 tam yumurta, 1 yumurta beyazı, 50 gr light beyaz peynirli omlet yaptım (Dominos baharatlarını ekledim) 2 dilim (100 gr) tam tahiıl ekmeğin arasına koydum, iş yerine geldim, 8.15 geçe sade neskafeyle yedim. (Oruç tutanlardan özür diliyorum)
Bu saçmalığa cevap vermemek lazım aslında ama amacınız bilgi almak olduğunu düşündüğüm için son kez tekrar ediyorum.. @Noralisa
- Eğer kişinin öncelikli amacı kas yapmak ise kişi hipertropy den tam performans sağlayabilmesi için kardiyo ve mide hareketleri en son yapması önerilir..
Neden? Örneğin 30 dk hiit kardiyo yaptım. Bunun hakkını verdiysem eğer birazdan herzaman kaldırdığım bench dumbbell presste 40 kg ı bu sefer kaldıramam böyle bir durumda istediğim kas zorlaması gerçekleşmez. O nedenle en son önerilir.. Genel olarak en son önerilir zaten.. - Eğer amaç zayıflamasaysa yağ yakımı vücutta 12-20 dk aralığında başlar gene aynı şekilde kardiyoyu en son yapmak daha sonuç vericidir..
Öncelikle ben bir öğretmenim eğitmenim.. Bilgilerimi sokakta internet başında değil eğitimlerde tamamladım. Bu eğitimlerde Türkiye nin saygın hocaları eğitim verdi. Burda benim belgeme yapacağınız saygısızlığı bana değil o eğitimcilere yapılmış sayarım ve gereken cevabı veririm.. Burda sizleri tanımadığım için çoğul şahıs kullanarak saygılı bir ortam oluşturmaya çalıştım.. Diplomaya yok gerek yokmuş cümlenin başında ahlakına uygun cevaplarla girişler.
Noralisa
Üye
Teşekkürler, zaman ayırıp cevap verdiğiniz için.
J
je ne regrette rien
Guest
Antrenmandan sonra yıkım başlamıştır, ağır antrenmanlar sonrası kardiyo önerilmez. Flexor sana cevabını vermiş = |FLEXOR|
Neden Ağırlık Antremandan sonra cardio Yapılmaz ??? | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Çelişki?
Sana burada saygısızlık yapan,hakaret eden yok
ayrıca 3-5 ay dediğin insan hakkında sözlerine dikkat etmeni öneriyorum
Son düzenleyen: Moderatör:
Kaslanmak isteyen bulktaki veya kas hafızasına oynayan veya spor yapmaya yeni başladığı için aynı anda yağ yakıp kas yapabilecek kişide de aynı mantık geçerli. Flexor'a saygım büyük, keşke forumda tekrar aktif olsa, ama bu konuda yanıldığını düşünüyorum. Akut salgılanan kortizolün katabolik etkisi dert edilecek kadar büyük değil. Bu başlık altında tartışmadan çekiliyorum ama vesile oldu, linkini attığın konuya boş kaldığım bir ara bir şeyler karalarım.
