Günlük 58-164

[shumi-206]

Karni yarik veya köftenin diyete ne tür zarari olabilir. Kaldiki nora lisa kalori hesapi yapiyor.

Bence bi kac hussuz disinda bi sorun yok


Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk

Hangi profösyönel diet döneminde karnı yarık köfte hadi bırak bunları daha masum olanrından bahsedeyim hamburger yemiştir vucuda giren bir yağ hücresini 2 saat gibi kısa bir sürede bel bölgesine yerleştiren bir insan metobolizmamız var iken sorarım şimdi size burda amaç zaten o bölgeyi eritmekkken ne diye aldığımı eritcem yakıyorum diye bir şey söylenebilir e zaten benim bel baldır göğüs kol vs. bu bölgelrimde yeterince yağ var e benim amacımda zaten bunları yakmak ama siz diyorsunuzki aldığını yakıyor tamam aldığını yakıyor olabilirsin ama olan yağ da olduğu gibi duruyor.Ama amaç olanı eritmek değilmiydi.Çok zorlanarak atmış olduğumuz üç adım ilerlemeyi hiç zorlanmadan iki adım geri atıyoruz almış olduğumuz bu besinlerle hem de afiyettle.Yapmayın arkadaşlar o zman millet yarışma döneminde veya diet döneminde hiç haşlanmış lapa tavuk yemesin doğrudan gitsin bir kebabçıya ne vereyim abime hesabı ver aslanım donat masıyı ortaya bir yanar dönerli meyve tabağı nasıl olsa aldığımızı yakıyoruz e zaten bizim her halımizin yağ oranı hep %3 her daim yarışmaya haızrız hep defineyiz yani kimse yanlış anlamasın ama gerçekler acıdır.

 

[exsisman]

Hangi profösyönel diet döneminde karnı yarık köfte hadi bırak bunları daha masum olanrından bahsedeyim hamburger yemiştir vucuda giren bir yağ hücresini 2 saat gibi kısa bir sürede bel bölgesine yerleştiren bir insan metobolizmamız var iken sorarım şimdi size burda amaç zaten o bölgeyi eritmekkken ne diye aldığımı eritcem yakıyorum diye bir şey söylenebilir e zaten benim bel baldır göğüs kol vs. bu bölgelrimde yeterince yağ var e benim amacımda zaten bunları yakmak ama siz diyorsunuzki aldığını yakıyor tamam aldığını yakıyor olabilirsin ama olan yağ da olduğu gibi duruyor.Ama amaç olanı eritmek değilmiydi.Çok zorlanarak atmış olduğumuz üç adım ilerlemeyi hiç zorlanmadan iki adım geri atıyoruz almış olduğumuz bu besinlerle hem de afiyettle.Yapmayın arkadaşlar o zman millet yarışma döneminde veya diet döneminde hiç haşlanmış lapa tavuk yemesin doğrudan gitsin bir kebabçıya ne vereyim abime hesabı ver aslanım donat masıyı ortaya bir yanar dönerli meyve tabağı nasıl olsa aldığımızı yakıyoruz e zaten bizim her halımizin yağ oranı hep %3 her daim yarışmaya haızrız hep defineyiz yani kimse yanlış anlamasın ama gerçekler acıdır.

Gercekten o dedigin 2 saate bel bölgesine yaglanmasini olayini merak ediyorum.

Bu kadarda abartmaya gerek yok. Burda hic birimiz pro degiliz

Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk

 

[Noralisa]

Hangi profösyönel diet döneminde karnı yarık köfte hadi bırak bunları daha masum olanrından bahsedeyim hamburger yemiştir vucuda giren bir yağ hücresini 2 saat gibi kısa bir sürede bel bölgesine yerleştiren bir insan metobolizmamız var iken sorarım şimdi size burda amaç zaten o bölgeyi eritmekkken ne diye aldığımı eritcem yakıyorum diye bir şey söylenebilir e zaten benim bel baldır göğüs kol vs. bu bölgelrimde yeterince yağ var e benim amacımda zaten bunları yakmak ama siz diyorsunuzki aldığını yakıyor tamam aldığını yakıyor olabilirsin ama olan yağ da olduğu gibi duruyor.Ama amaç olanı eritmek değilmiydi.Çok zorlanarak atmış olduğumuz üç adım ilerlemeyi hiç zorlanmadan iki adım geri atıyoruz almış olduğumuz bu besinlerle hem de afiyettle.Yapmayın arkadaşlar o zman millet yarışma döneminde veya diet döneminde hiç haşlanmış lapa tavuk yemesin doğrudan gitsin bir kebabçıya ne vereyim abime hesabı ver aslanım donat masıyı ortaya bir yanar dönerli meyve tabağı nasıl olsa aldığımızı yakıyoruz e zaten bizim her halımizin yağ oranı hep %3 her daim yarışmaya haızrız hep defineyiz yani kimse yanlış anlamasın ama gerçekler acıdır.

O karnıyarığın patlıcanlarını ben önce fırında közledim/pişirdim, sonra kıymayı 1 kaşık zeytin yağında kızarttım, sonra salçasına 1 kaşık zeytinyağı koyarak su ile sulandırdım, 4 karnıyarığı yani 2 kaşık zeytinyağıyla pişirmiş oldum. Siz bütün gün hiç mi yağ yemiyorsunuz? ben salatalarıma yağ koymuyorum ama yemeklere elimden geldiği kadar az zeytinyağı koymaya çalışıyorum. Diğer yağları zaten besinlerin kendi yağından alıyorum, yani günde ortalama 70 gr yağ alıyorum. Aslında kendimi zorlarsam, vücudumu strese soksam sadece haşlanmış tavuk, balık yersem belki daha hızlı kilo veririm, ama bu sefer bu diyetim kısa süreceğinden korkuyorum, ve sonra mutsuz olup daha fazla yemeğe saldıracam diye düşünüyorum.
Bana göre günde 200 kalori fazla alıyorum, ama şimdilik bu kadar elimden geliyor.
Not. Ben yarışmalara hazırlanmıyorum, evet kaslı olmak istiyorum ama daha yeni başladım, daha önceleri hiç kalori saymadım, haftada 2-3 kere evde spor yapmaya çalıştım, ama 4-5 ayda 1 kg verdim. Bu ay bakacam, eğer kilo vermezsem, menyuda bir değişiklik yapacam, şu an vücudumu tanımaya çalışıyorum.[DOUBLEPOST=1401277207][/DOUBLEPOST]Kendimi dövülmüş hissettim
Yorum ve eleştirilere açığım yine de.

 

[kingheroes]

Hangi profösyönel diet döneminde karnı yarık köfte hadi bırak bunları daha masum olanrından bahsedeyim hamburger yemiştir vucuda giren bir yağ hücresini 2 saat gibi kısa bir sürede bel bölgesine yerleştiren bir insan metobolizmamız var iken sorarım şimdi size burda amaç zaten o bölgeyi eritmekkken ne diye aldığımı eritcem yakıyorum diye bir şey söylenebilir e zaten benim bel baldır göğüs kol vs. bu bölgelrimde yeterince yağ var e benim amacımda zaten bunları yakmak ama siz diyorsunuzki aldığını yakıyor tamam aldığını yakıyor olabilirsin ama olan yağ da olduğu gibi duruyor.Ama amaç olanı eritmek değilmiydi.Çok zorlanarak atmış olduğumuz üç adım ilerlemeyi hiç zorlanmadan iki adım geri atıyoruz almış olduğumuz bu besinlerle hem de afiyettle.Yapmayın arkadaşlar o zman millet yarışma döneminde veya diet döneminde hiç haşlanmış lapa tavuk yemesin doğrudan gitsin bir kebabçıya ne vereyim abime hesabı ver aslanım donat masıyı ortaya bir yanar dönerli meyve tabağı nasıl olsa aldığımızı yakıyoruz e zaten bizim her halımizin yağ oranı hep %3 her daim yarışmaya haızrız hep defineyiz yani kimse yanlış anlamasın ama gerçekler acıdır.

20 25 gün kadar full ceviz badem fıstık,günlük 250 gr protein tükettiysem 250 gr'da yağ tükettim gayette define bi vücut çıkarttım sen nerede yaşıyosun vehatutta kim giriyor aklına,acemi salon hocaların'mı bilmem ama exsisman dediği gibi o yemekleri yiyen arkadaşda prof değil bende değilim belki sende değilsin prof. olarak sınıflandırabileceğin insanlar yarışmalarda gösteriyor zaten kendini,yani yemeyipde ne yapacak gayet güzel egzersizlerini yapıyor ve burada her adımını paylaşıyor,kelimeye döktüklerinde ne bu beslenmeyi devam ettiren arkadaşı yıldırır nede bir başkası için fikir oluşturur.

 

[shumi-206]

20 25 gün kadar full ceviz badem fıstık,günlük 250 gr protein tükettiysem 250 gr'da yağ tükettim gayette define bi vücut çıkarttım sen nerede yaşıyosun vehatutta kim giriyor aklına,acemi salon hocaların'mı bilmem ama exsisman dediği gibi o yemekleri yiyen arkadaşda prof değil bende değilim belki sende değilsin prof. olarak sınıflandırabileceğin insanlar yarışmalarda gösteriyor zaten kendini,yani yemeyipde ne yapacak gayet güzel egzersizlerini yapıyor ve burada her adımını paylaşıyor,kelimeye döktüklerinde ne bu beslenmeyi devam ettiren arkadaşı yıldırır nede bir başkası için fikir oluşturur.

bak kardeş birincisi dünyada türkiyede istanbul avcılarda yaşıyorum hatta sen çok zeki birine benziyorsun konuşma uslubundanda belli olduğu üzere sana koordinatta vereyim Avcılar koordinatları:41°,0',55.2492'' Kuzey 28°,43',53.2632'' Doğu daha iyi anlarsın.İkincisi bu sporu 3 kasım 2007 den bu yana yapıyorum ilk başladğımda 95 kg bir göbek ile başladım şu anda ise avatarımda görünen resimden anşılcağı üzere maximum vucut yağ oranım %9 belki sen m.ö. 10.000 den beri yapıyorsundur bu işi o başka saygı duyarım.Üçüncüsü ben yanlızca kendi fikrimi açıkladım yılların vermiş olduğu nacizane deneyinlerimle vede bir çok deneme yanılma yöntemi sonucu vede avcılarda gerek Gürel ÖZGÜR hoca ile gerek Mustafa AKANSEL hoca ile vede bu spora başlamış olduğum ilk hocam abim Sabri İnanç EGEAKA hoca ile bir çok kez kendilerinden gerek fikir gerek antreman teknikleri gerekse beslenme konuları üzerine bir çok deneyimim var kaldıki avcılarda diğer gitmiş olduğum vede adam yerine saymadığım diğer solanları saymıyorum bile yapmış olduğum denemeler sonucu yukarıda yazmış olduğum salçalı köfte vede benzeri yemeklerin sizi amacınıza daha uzun sürede ulaştıracağından behsetmiştim.Dördüncü vede son olarak benim amacım formda tartışma çıkarmak değil yanlızca kendi fikrimi açıklamaktı ama sen zaten bu sporu yalamış yutmuş üstüne tükürmüşsün bile o yüzden benim sana diyecek bir sözüm yok hatta senden öğrenicek çok şeyim olduğuna kanaat getirdim.Eminimki zaten sendede elli santim kol vardır üstüne vede hani bahsetmişsinya ''20 25 gün kadar full ceviz badem fıstık,günlük 250 gr protein tükettiysem 250 gr'da yağ tükettim gayette define bi vücut çıkarttım'' bu diyetinlede vucut yağ oranın %-500 dür senin.Sana aslında söylüyecek çok şeyim varda arkadaşın konusunu seninle yapmış olduğumuz tartışma ile daha fazla kirletmek istemiyorum ama özeldende mesjını vede şu çok övdüğün vucudunun resimlerini bir gönderde delikanlı görüpte motive olayım.Daha fazla bir söylemiyecem herkesin bilgisi kendine kalsın benim söyliyecek başka sözüm yok herkese başarılar iyi antremanlar saygılar.

 

[boksbody]

yorum yapmadan

O karnıyarığın patlıcanlarını ben önce fırında közledim/pişirdim, sonra kıymayı 1 kaşık zeytin yağında kızarttım, sonra salçasına 1 kaşık zeytinyağı koyarak su ile sulandırdım, 4 karnıyarığı yani 2 kaşık zeytinyağıyla pişirmiş oldum. Siz bütün gün hiç mi yağ yemiyorsunuz? ben salatalarıma yağ koymuyorum ama yemeklere elimden geldiği kadar az zeytinyağı koymaya çalışıyorum. Diğer yağları zaten besinlerin kendi yağından alıyorum, yani günde ortalama 70 gr yağ alıyorum. Aslında kendimi zorlarsam, vücudumu strese soksam sadece haşlanmış tavuk, balık yersem belki daha hızlı kilo veririm, ama bu sefer bu diyetim kısa süreceğinden korkuyorum, ve sonra mutsuz olup daha fazla yemeğe saldıracam diye düşünüyorum.
Bana göre günde 200 kalori fazla alıyorum, ama şimdilik bu kadar elimden geliyor.
Not. Ben yarışmalara hazırlanmıyorum, evet kaslı olmak istiyorum ama daha yeni başladım, daha önceleri hiç kalori saymadım, haftada 2-3 kere evde spor yapmaya çalıştım, ama 4-5 ayda 1 kg verdim. Bu ay bakacam, eğer kilo vermezsem, menyuda bir değişiklik yapacam, şu an vücudumu tanımaya çalışıyorum.[DOUBLEPOST=1401277207][/DOUBLEPOST]Kendimi dövülmüş hissettim
Yorum ve eleştirilere açığım yine de.

salatalarınızdan değerli vitaminleri alabilmeniz için sızma zeytinyağıyla birlikte yemenizi öneririm
zira faydalı bir çok vitamin yağda çözünür ve vucudun işine yarar hale gelir

 

[Noralisa]

yorum yapmadan

salatalarınızdan değerli vitaminleri alabilmeniz için sızma zeytinyağıyla birlikte yemenizi öneririm
zira faydalı bir çok vitamin yağda çözünür ve vucudun işine yarar hale gelir

Teşekkür ederim, o zaman 1 çay kaşığı z.yağı ekleyecem bundan sonra.[DOUBLEPOST=1401285513][/DOUBLEPOST]

bak kardeş birincisi dünyada türkiyede istanbul avcılarda yaşıyorum hatta sen çok zeki birine benziyorsun konuşma uslubundanda belli olduğu üzere sana koordinatta vereyim Avcılar koordinatları:41°,0',55.2492'' Kuzey 28°,43',53.2632'' Doğu daha iyi anlarsın.İkincisi bu sporu 3 kasım 2007 den bu yana yapıyorum ilk başladğımda 95 kg bir göbek ile başladım şu anda ise avatarımda görünen resimden anşılcağı üzere maximum vucut yağ oranım %9 belki sen m.ö. 10.000 den beri yapıyorsundur bu işi o başka saygı duyarım.Üçüncüsü ben yanlızca kendi fikrimi açıkladım yılların vermiş olduğu nacizane deneyinlerimle vede bir çok deneme yanılma yöntemi sonucu vede avcılarda gerek Gürel ÖZGÜR hoca ile gerek Mustafa AKANSEL hoca ile vede bu spora başlamış olduğum ilk hocam abim Sabri İnanç EGEAKA hoca ile bir çok kez kendilerinden gerek fikir gerek antreman teknikleri gerekse beslenme konuları üzerine bir çok deneyimim var kaldıki avcılarda diğer gitmiş olduğum vede adam yerine saymadığım diğer solanları saymıyorum bile yapmış olduğum denemeler sonucu yukarıda yazmış olduğum salçalı köfte vede benzeri yemeklerin sizi amacınıza daha uzun sürede ulaştıracağından behsetmiştim.Dördüncü vede son olarak benim amacım formda tartışma çıkarmak değil yanlızca kendi fikrimi açıklamaktı ama sen zaten bu sporu yalamış yutmuş üstüne tükürmüşsün bile o yüzden benim sana diyecek bir sözüm yok hatta senden öğrenicek çok şeyim olduğuna kanaat getirdim.Eminimki zaten sendede elli santim kol vardır üstüne vede hani bahsetmişsinya ''20 25 gün kadar full ceviz badem fıstık,günlük 250 gr protein tükettiysem 250 gr'da yağ tükettim gayette define bi vücut çıkarttım'' bu diyetinlede vucut yağ oranın %-500 dür senin.Sana aslında söylüyecek çok şeyim varda arkadaşın konusunu seninle yapmış olduğumuz tartışma ile daha fazla kirletmek istemiyorum ama özeldende mesjını vede şu çok övdüğün vucudunun resimlerini bir gönderde delikanlı görüpte motive olayım.Daha fazla bir söylemiyecem herkesin bilgisi kendine kalsın benim söyliyecek başka sözüm yok herkese başarılar iyi antremanlar saygılar.

Teşekkürler, siz kendinizde o gücü bulabilmişsiniz, ben daha yeni başladım, şimdilik pilav makarna tatlılardan uzak durabiliyorum.

 

[boksbody]

bazı üyelerin kural ihlalleri incelenmektedir gereği yapılacaktır

 

[Noralisa]

Bugün spor yok. Pazartesi, salı, perşembe, cuma günleri çalışıyorum.

Kahvaltı
Kaşarlı sucuklu kasarli tost, şekersiz çay

Ara öğün
100 ml light süt
25 gr kadar çikolata ikram edilince hayır diyemedim

Öğle yemeği
İzgara köfte
Koz patlıcanli salata
Yeni dünya

Akşam yemeği
Ağır ateşte suda pişmiş korili hindi
Az makarna
Salata ( yarım kaşık zeytinyağlu)

İşte cikolata yememeliydim.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

29.05.2014
Dünden beri göğsümün ortası ve arka göğüs veya sırtımın ortası diyeyim ağrıyordu, gece Dolgit (Ibuprofen) merhem sürdüm, sabah kalktım ağrı sağ koltukla boyun arasındaki bölgeye geçmiş, bugün Insanity programına göre Pure cardio and abs yapmam gerekiyordu, deli gibi zıplamak için güç bulamadım, bir de sırtım daha kötü olmasın diye korktum, onun için Cardio recovery yaptım. Birkaç yoga hareketiyle vücudumu biraz esnetti, ağrı sağ tarafta azaldı, şimdi sadece sırtımda biraz ağrı var, acaba Salı günü Lower body çalıştım, yanlış hareket mi yaptım, yoksa kızımı kaldırdığımda yanlış hareket mi yaptım, anlamadım neden oldu, Salı günü akşam başladı ağrı.

 

[Noralisa]

Kahvaltı
100 gr normal lor
1 tam yumurta
100 ml sütlü omlet
Yarım tam tahıl ekmek
Sade neskafe

Öğle yemeği
Tavuklu salata
Mercimek çorbası

Ara öğün
1 tane badem
1 tane tahıllı biskuvi

Akşam yemeği
Mercimek yemeği
Bulgur pilavi
2 bardak ayran
200 gr kiraz

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

30.05.2014
Full body
Kahvaltı
100 gr lor
1muz
4-5tane çilek
1 yemek kaşığı bal
200 ml süt

Ara öğün
4 tane badem

Öğle yemeği
Salata
Tavuk
Ayran
Kayısı

Akşam yemeği
200 gr kadar levrek
Salata
Fava
Çim çim karides
Kızarmış beyaz ekmek
1 kadeh şarap
Meyve
Orta türk kahvesi

Sonuç olarak aksam kalori hesaplayamadim

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

02.06.2014
Lower body
Kahvaltı
1 tam yumurta
1 yumurta beyazı
Kırmızı biber
150 gr light beyaz peynir
Tam tahıl ekmek
Sade neskafe

Ara öğün
5 tane badem

Öğle yemeği
Kuru fasulye
Salata

Ara öğün
1 elma

Akşam yemeği
Maş fasulyesi çorbası
2kaşık yoğurt
Yarım tam tahıl ekmek

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

03.05.2014
Insanity Cardio abs
Kahvaltı

Öğle yemeği

Ara öğün
10 tane badem
1 normal tereyağlı kurabiye


Akşam yemeği
Öğlen yediğim tavuğun aynisi
100 gr patates yemeği
100 gr cacık
100 gr kiraz

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

04.06.2014
Fullbody
Bugün ağırlıkları arttırdım. Daha önce 2 x 2kg dumbbell'la yapıyordum.
D.squat 2 x 15 10 kg
Dumbbell Squat Exercise Guide and Video

D.bench press 2 x 12 4 kg, (10 kg yatarak hayatta kaldıramam gibi geliyor)
Dumbbell Bench Press Exercise Guide and Video

B.over row 2 x 12 10 kg
Bent Over Two-Dumbbell Row Exercise Guide and Video

D.shoulder press 2 x 12 10 kg ama ikinci sette zor 5 kere kaldırabildim
Dumbbell Shoulder Press Exercise Guide and Video

L.dumbbell tri.ext. 2 x 12 yine 4 kg
Lying Dumbbell Tricep Extension Exercise Guide and Video

D.Curl 2 x 12 10 kg ama ikinci sette yine 5 tane yaptım, ara verdim yine 5 tane.
Flexor Incline Dumbbell Curls Exercise Guide and Video

Hip Raise 1 x 30
Bent-Knee Hip Raise Exercise Guide and Video

V up 1 x 20
Jackknife Sit-Up Exercise Guide and Video

Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video

 

[volvol6161]

gece gece yemekleri görünce canım çekti saat 02.36 mutfağa gidim bari zeytin atayım ağızıma 2-3 tane

 

[Noralisa]

Dün yemekleri yazmayı unutmuşum, kızımla akşam uyuyakalmışız.
Dün akşam yine dayanamadım kiraz yedim, bu son çünkü 1 kasa kiraz bitti, bundan sonra meyveleri gündüz yemeye çalışacam.
Kahvaltı
3 yumurta beyazı, kaşar, pastırma tam buğday ekmekli tost, biraz ketçap da ekledim.

Öğle yemeği
Light beyaz peynirli satala
1 tane dolma
kayısı

Ara öğun
10 tane badem

Akşam yemeği
Ton balıklı salata ama onu hazırlayana kadar midem kazındı bulgurlu biber dolması da yedim, onu da kaloriye ekledim.
Yeşil çay
100 gr kiraz

[DOUBLEPOST=1401948385][/DOUBLEPOST]

 

[AnTiCoRe]

Beslenmeniz örnek olacak nitelikte.Forumda kafasında soru işaretleri olan arkadaşlar için birebir.Takipteyim ben de.

 

[Noralisa]

Beslenmeniz örnek olacak nitelikte.Forumda kafasında soru işaretleri olan arkadaşlar için birebir.Takipteyim ben de.

Teşekkürler, bilmiyorum, herkesin hedefine göre beslenme planı olması lazım, bu yemekler egzersizle beraber uzun sürede yavaş kilo vermek için yardımcı olabilir, olabilir diyorum çünkü ben de daha yeni başladım deneme aşamasındayım 1,5 ayda 2 kg verdim, bundan sonra da verecekmişim gibi durmuyorum , kilo önemli değil, göbekte sadece biraz yağ var, biraz da selülit, onları da erittim mi kiloya fazla takmayacam.[DOUBLEPOST=1401964920][/DOUBLEPOST]Motivasyon fotosu

Burdan alındı: Female Bodybuilding: Beauty and Strength (Part 3) | Muscle Building Guide[DOUBLEPOST=1401965413][/DOUBLEPOST]Yurt dışında da böyle kıyafetle salona giden yoktur, hele Türkiye'de... kapalı eşofman giysek bile ağırlık olan tarafa geçtik mi bakışlar değişiyor.

 

[AnTiCoRe]

Teşekkürler, bilmiyorum, herkesin hedefine göre beslenme planı olması lazım, bu yemekler egzersizle beraber uzun sürede yavaş kilo vermek için yardımcı olabilir, olabilir diyorum çünkü ben de daha yeni başladım deneme aşamasındayım 1,5 ayda 2 kg verdim, bundan sonra da verecekmişim gibi durmuyorum , kilo önemli değil, göbekte sadece biraz yağ var, biraz da selülit, onları da erittim mi kiloya fazla takmayacam.[DOUBLEPOST=1401964920][/DOUBLEPOST]Motivasyon fotosu

Burdan alındı: Female Bodybuilding: Beauty and Strength (Part 3) | Muscle Building Guide[DOUBLEPOST=1401965413][/DOUBLEPOST]Yurt dışında da böyle kıyafetle salona giden yoktur, hele Türkiye'de... kapalı eşofman giysek bile ağırlık olan tarafa geçtik mi bakışlar değişiyor.

Tabii herkes beslenme programını kendi hedeflerine göre olusturmalı bunda ben de hemfikirim ama günlüğünüzün en güzel tarafı başlangıçta ufak hatalarla başlayıp bunların zamanla düzelmesi.Bu da örnek teşkil etmesi açısından önemli. Fotoya gelince motivasyon için gayet güzel ama Türkiye de ya da baska bir yerde o kıyafetlerle ve o vücutla bir bayan squat a girerse muhtemelen birkaç koç yiğit bench te barın altında kalır )