AL_U
Üye
Arkadaşlar yaşım 14 günlük çalışmamı buraya yazıcam sizce iyi mi diye.
Gnde yeteri kadar proteinimi alıyorum orayı geçelim
150 kere Ön kol
90 kere arka kol
150 kere göğüs
150 kere karın kası ( sonra 8dk lık bir çalışma yapıyorum )
150 Bilek
90 Omuz
90 Kanat
3 DK 90 Derece Ayak kası
Sonra bi ayak makinesi var ondada 300 kere yapıyorum bu makine fazla birşey yapmıyor onun için es geçiyim.
Ben bu çalışmaları 3 e bölüyorum günde mesela saat 13 de 50 sini yapıyorum 18 de 2. 50 22 de son 50 yanı toplamda oyle iyi mi arkadaşlar?
Gnde yeteri kadar proteinimi alıyorum orayı geçelim
150 kere Ön kol
90 kere arka kol
150 kere göğüs
150 kere karın kası ( sonra 8dk lık bir çalışma yapıyorum )
150 Bilek
90 Omuz
90 Kanat
3 DK 90 Derece Ayak kası
Sonra bi ayak makinesi var ondada 300 kere yapıyorum bu makine fazla birşey yapmıyor onun için es geçiyim.
Ben bu çalışmaları 3 e bölüyorum günde mesela saat 13 de 50 sini yapıyorum 18 de 2. 50 22 de son 50 yanı toplamda oyle iyi mi arkadaşlar?