Günde kaç Litre Su içilmelidir ?

Günde Kaç Litre Su İçmeliyiz ?

  • Total voters
    167
  • Poll closed .
Yaş senin 13 galiba , 3 litre içmeye bak kış ayına kadar , kışın daha az su içiyoruz çünkü , yazdan ve baharlardan alıştır kendini , sabah kalktığında mutlaka 1-2 bardak çok soğuk olmayacak şekilde su içmeni tavsiye ederim.
 
4-5 litre arası iyidir.
 
ortalama olarak ağırlığınızı 20 ye bölünce içmeniz gereken su miktarı ortaya çıkar misalen 140 kg lık bir insan 140/20=7 litre civarı bir su içmeli. tabi ağırlık/20 oranı yapılan işe sıcaklığa vs göre değişebilir.
 
susayınca içilmeli.
Miktarı hiç ama hiç önemli değil.
Yaz kış, yediğine içtiğine, tuzlu- şekerli yediğine bağlı.
 
azil_zinde dedi:
susayınca içilmeli.
Miktarı hiç ama hiç önemli değil.
Yaz kış, yediğine içtiğine, tuzlu- şekerli yediğine bağlı.
Genişletmek için tıkla...

Yanlış bir düşünce.

İçeceklerin hiçbiri suyun yerine geçemez. Su, kalori içermez ve asiditesi yoktur. Kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi; çarpıntıya neden olurken; bu içeceklerin beraberinde fazla şeker ve krema tüketilmesi de gereksiz kalori alınmasına yani kilo artışlarına sebep olabilir. O yüzden su içmenin miktarı önemlidir.
 
flamel dedi:
Yanlış bir düşünce.

İçeceklerin hiçbiri suyun yerine geçemez. Su, kalori içermez ve asiditesi yoktur. Kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi; çarpıntıya neden olurken; bu içeceklerin beraberinde fazla şeker ve krema tüketilmesi de gereksiz kalori alınmasına yani kilo artışlarına sebep olabilir. O yüzden su içmenin miktarı önemlidir.
Genişletmek için tıkla...

Kafeinli, güç içecekleri, sunni meyva sularını fazla tüketilmesini önermedim.
Karpuz, kavun, meyvaların içerdiği sular, taze sıkılmış meyve suları bunlar su ihtiyacını fazlasıyla karşılar.
Bunları yemeyip su kotasını doldurmaya çalışmak doğru olmaz.
Kaldıki meyvelerdeki su daha özüt, içtiğimiz arıtma sulardan, minerali kireci yüksek sert sulardan.
 
azil_zinde dedi:
Kafeinli, güç içecekleri, sunni meyva sularını fazla tüketilmesini önermedim.
Karpuz, kavun, meyvaların içerdiği sular, taze sıkılmış meyve suları bunlar su ihtiyacını fazlasıyla karşılar.
Bunları yemeyip su kotasını doldurmaya çalışmak doğru olmaz.
Kaldıki meyvelerdeki su daha özüt, içtiğimiz arıtma sulardan, minerali kireci yüksek sert sulardan.
Genişletmek için tıkla...

Haklısınızda kış meyvaları yaz meyvaları kadar su hacmine sahip değil , üstelik yaz-kış sıcaklık farkı fazla olduğundan dolayı ülkemizde su içmeyi arttırmamız gerekiyor. Kışın daha az susadığımız bir gerçek çünkü su kaybımız daha az miktarda oluyor. Kışın metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketilmesi gerekmektedir. İşte bu yüzden bol bol suya alışmalıyız.
 
flamel dedi:
Kışın metabolizmanızı çalıştırmak için susamasanız bile günde 2-2,5 ( 10-14 bardak) litre su tüketilmesi gerekmektedir. İşte bu yüzden bol bol suya alışmalıyız.
Genişletmek için tıkla...

böyle içi boş söylemler anca tüketim amaçlı, reklam amacını taşır.
"susamasanız bile - bol bol - alışmalıyız" son derece yanlış ifadeler.
Sonra insanlar su içerek zayıflayacağını sanıyor, koşu bandında her iki adımda su içiyor...aman aman sanki.
Suların denetimsizliğiden, pet şişe, çevre kirliliğine kadar bir sürü sorun var.
 
Susadıkça içmek yanlıştır susamak su kaybının göstergesidir o yüzden susamadan içmek en matıklısı.

Bireye,mevsime,kullandığı takviyelere,antreman sistemine göre herkesin ihtiyacı farklıdır.

Aşırı su içmek böbreklerden atılmassa toksit etki yapar doğru ama bu o kadar kolay değil.

Ayrıca çok su içmek sodyum ve potasyum kaybına neden olur.Ona göre önlem alınmalı
 
carmelo114 dedi:
Susadıkça içmek yanlıştır susamak su kaybının göstergesidir o yüzden susamadan içmek en matıklısı.

Bireye,mevsime,kullandığı takviyelere,antreman sistemine göre herkesin ihtiyacı farklıdır.

Aşırı su içmek böbreklerden atılmassa toksit etki yapar doğru ama bu o kadar kolay değil.

Ayrıca çok su içmek sodyum ve potasyum kaybına neden olur.Ona göre önlem alınmalı
Genişletmek için tıkla...

susamadan içilen su idrara gider. Yani gereksiz uğraş. boşu boşuna telaş.
artık herkes bir elinde cep telefonu diğerinde pet şişe su.
 
azil_zinde dedi:
böyle içi boş söylemler anca tüketim amaçlı, reklam amacını taşır.
"susamasanız bile - bol bol - alışmalıyız" son derece yanlış ifadeler.
Sonra insanlar su içerek zayıflayacağını sanıyor, koşu bandında her iki adımda su içiyor...aman aman sanki.
Suların denetimsizliğiden, pet şişe, çevre kirliliğine kadar bir sürü sorun var.
Genişletmek için tıkla...

Neyin reklam amacı anlamadım ? Pet şişe , çevre kirliliği ile konunun ne alakası var ? Sağlık uzmanlarının açıklamalarına içi boş söylemler dediniz ya daha fazla cevap yazmayacağım , teşekkürler , iyi forumlar.
 
sağlık uzmanı geçinen biri çıkıyordu su firması reklamına.
En münasebetsiz zamanlarda ortaya çıkıp, su için diye el kol hareketi yapıyordu.
Bunlar hep ticari, tüketimi arttırmaya, satış amaçlı.
bol bol su için, bol bol tuvalete çıkın. Bol bol tuvalet ziyareti yapın.
Oradada görülecek güzel şeyler var. güzel sesler, güzel kokular. :)
 
normal bir insan ortalama 2.5 lt içmelidir.
Sporla uğraşan insan 3.5lt + terleme ile atılan suyu geri kazanması gerektiğinden yaklaşık 4-4.5lt
Şeker hastası olan insanlar 3 lt ve üzeri
İshal olan bir insan 5lt ve üzeri (vücuttaki suyu aniden dışarıya çıkarttığı için suya gereksinimi vardır,birçok kişi ishal olduğunda su içmez bu çok sakıncalıdır başka hastalıklara yol açabilir.)
 
susamadan su içmek direk idrara gider demek yoldan geçen bir inşaat işçisinin nükleer güce yorumuyla aynı değerdedir. :) insan vücudunun % 65 i kadar sudur ve bu oran
kanda %92
kemiklerde %22
KASLARDA %75

oranındadır.Görüğümüz üzere kaslarında %75 i su yani biz VG ile uğraşanların susamaya fırsat vermemiz gerektiğini susamanın aslında vücuttan %1 lik bir su kaybı olduğunu 8. sınıf Fen Bilgisi okuyan herkes bilebilir. %3 e çıktığında performans azalışı %5 de konsantrasyon eksikliği olduğunu biliyoruz. Ayrıca bol su alımının (4-5 lt) vücut fonksiyonlarını hızlandırdığını (Bazal Metabolizma Hızı) biliyoruz. Normal insan 2.5 3 litre su içmelidir susasın veya susamasın çevremizde görüdğümüz üzere günlük 2 bardak içse bile susamayan insanlar vardır bunlara sen susamıyosun içme bunlar hep su satıcılarının tuzağı diyemezsin. susamasada sğalık içni içmesi gerekir ayrıca sürekli böbrekler çalıştığı için taş oluşumu çok düşük oranlara iniyor içtiğimiz su oranıyla doğru orantılı olarak. VG ciler için 4 5 lt idealdir. Tabii kiloya,bazal metabolizma hızına,günlük su kaybına bağlı olarak değişir. Aşırı tuz tüketiminde daha fazla su içilmesi gerekir (tuz yüklemesi yapıldığı zamanlar) ki bunun nedeni tuzun vücutta su tutması ve doğrudan temizlik görevini yerine getirememesidir.

iyi forumlar
 
AkrepHan dedi:
susamadan su içmek direk idrara gider demek yoldan geçen bir inşaat işçisinin nükleer güce yorumuyla aynı değerdedir. :) insan vücudunun % 65 i kadar sudur ve bu oran
kanda %92
kemiklerde %22
KASLARDA %75

oranındadır.Görüğümüz üzere kaslarında %75 i su yani biz VG ile uğraşanların susamaya fırsat vermemiz gerektiğini susamanın aslında vücuttan %1 lik bir su kaybı olduğunu 8. sınıf Fen Bilgisi okuyan herkes bilebilir. %3 e çıktığında performans azalışı %5 de konsantrasyon eksikliği olduğunu biliyoruz. Ayrıca bol su alımının (4-5 lt) vücut fonksiyonlarını hızlandırdığını (Bazal Metabolizma Hızı) biliyoruz. Normal insan 2.5 3 litre su içmelidir susasın veya susamasın çevremizde görüdğümüz üzere günlük 2 bardak içse bile susamayan insanlar vardır bunlara sen susamıyosun içme bunlar hep su satıcılarının tuzağı diyemezsin. susamasada sğalık içni içmesi gerekir ayrıca sürekli böbrekler çalıştığı için taş oluşumu çok düşük oranlara iniyor içtiğimiz su oranıyla doğru orantılı olarak. VG ciler için 4 5 lt idealdir. Tabii kiloya,bazal metabolizma hızına,günlük su kaybına bağlı olarak değişir. Aşırı tuz tüketiminde daha fazla su içilmesi gerekir (tuz yüklemesi yapıldığı zamanlar) ki bunun nedeni tuzun vücutta su tutması ve doğrudan temizlik görevini yerine getirememesidir.

iyi forumlar
Genişletmek için tıkla...

Yazdıklarının hepsi palavra salatası.
"%5 de konsantrasyon eksikliği olduğunu biliyoruz" bırakın milleti böyle şeylerle korkutmayı. Böyle birşey yok.
Yazın çok su içmekten sudaki tortular kireç, böbrekte taş kum yapar. Kışın pek olmaz.
Yok metabolizmayı çalıştırın. Yok terleyerek yağ dışa atılırmış, su içerek zayıflarnış.
bunların hepsi kandırmaca.
Antrenmanda ikide bir su içmek konsantrasyonunuz bozulur. Aşırı terleme ve idrar ihtiyacı. Vücut terlerken enerji harcar, enerjinizi tam kaslara veremezsiniz.
Aşırı terlemek size çok çalışmış hissi verir. Kendinizi aşırı zorluyormuş zannedersiniz.
Az terlemeyen biri daha uzun antrenman yapar.

iyi çalışmlar

iyi çalışmalar.
 
azil_zinde dedi:
Yazdıklarının hepsi palavra salatası.
"%5 de konsantrasyon eksikliği olduğunu biliyoruz" bırakın milleti böyle şeylerle korkutmayı. Böyle birşey yok.
Yazın çok su içmekten sudaki tortular kireç, böbrekte taş kum yapar. Kışın pek olmaz.
Yok metabolizmayı çalıştırın. Yok terleyerek yağ dışa atılırmış, su içerek zayıflarnış.
bunların hepsi kandırmaca.
Antrenmanda ikide bir su içmek konsantrasyonunuz bozulur. Aşırı terleme ve idrar ihtiyacı. Vücut terlerken enerji harcar, enerjinizi tam kaslara veremezsiniz.
Aşırı terlemek size çok çalışmış hissi verir. Kendinizi aşırı zorluyormuş zannedersiniz.
Az terlemeyen biri daha uzun antrenman yapar.

iyi çalışmlar

iyi çalışmalar.
Genişletmek için tıkla...


palavra mı :D sana göre palavra belki ama burda sallayanın kim olduğu açık terleyerek yağ dışarı atılır diye bir şey demedim kendin uydurup kendi kendinle tartışıyorsun :) bana bazı üyeleri hatırlattın :D Antremanda su içmek konssantrasyonu mu bozar hahahahahaha :D :D Prof luk hayaınızda başarılar dilerim antreman sırasında su içseniz dahi kaybettiğiniz suyu yerine koyamıyorsunuz ki antremanda içmezseniz göreceğiniz zararlar çok daha fazla. İçtiğiniz sudaki sertliğin ne olduğunu bilmediğin belli. Her içme suyunun içinde kireç oranı aynı değildir ayrıca sürekli su içmekde metabolizmayı sürekli çalıştırır buda yağ yakımının hızlanması demek. (böbrekler çalıştırılarak) yani vücut enerji harcar inş. bu kadarın anlayabilmişsinizdir. Aşırı terlemek yorgunluk hissi verir :) gerçekten güldüren bi yazı oldu çünkü yorgunluk hissinin nedeni vücuttaki su kaybı ve glikojen depolarının boşalmasıdır. Zaten fazla terlediğimizi göremeyiz çünkü antreman sırasında sürekli havlu bizim dostumuzdur.

Cahil cühelan bilgilerinizle milleti kandırmaya çalışmayın çok istiyorsanız siz kendi yalanlarınıza inanın.


iyi forumlar
 
@AkrepHan
Gazeteden okuduğun ordan burdan duyduğun şeyleri buraya gelip yazıyorsun.
Bu kandaki su oranını anlarımda. Kasta kemikte su yüzdesi ne demek??
Deride su oranı nedir sayın uzman.
kaslar kemikler hücre değil su H2O valla bioloji çok değişmiş görmeyeli.
bu vücut %3 su kaybında neyin performansı düşüyor? kas deme gülerler sana.
%5 te konsantrasyon. Bunuda biraz anlaşılır bir örnek verirsen.
Sana söyleğim 24 saat boyunca susuz her işini sporunu rahat yaparsın.
Hep böyle ezbere, boyna ahkam kesiyorsun.

@AkrepHan biraz düşün, kavramaya çalış okuduklarını ondan sonra ahkam kes.
Birde koşudan önce veya sırasında su içmeyin fazla dalak şişer dikkat edin.

iyi çalışmalar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı